00:00:00: Vanessa, wenn du Menschen nur zwei Dinge für mentale Gesundheit mitgeben könntest.

00:00:07: Wirklich nur zwei?

00:00:08: Welche wären das?

00:00:11: Einmal am Tag fünf Minuten nur mit dir zu sein ohne Ablenkung, ohne Handy, ohne Musik, ohne alles?

00:00:19: einfach nur du und die Stelle Und raus in die Natur gehen

00:00:28: Ist das nicht deine Ausschandstelle?

00:00:31: Nee, das war es anderes.

00:00:33: für mich finde ich Okay,

00:00:34: dann beschreib mal.

00:00:34: Also was ist dieses stille Ding?

00:00:38: Was du gerade beschreibst?

00:00:39: Dass du einfach mal nur die Zeit mit dir aushälzt.

00:00:43: Einfach mal nur du deine Gedanken.

00:00:46: Nichts, was dich irgendwie ablängt, keine anderen Geräusche... Du siehst auch, was wenn du bei dir im Wohnzimmer sitzt.

00:00:53: Aber anders als wenn du jetzt einen Waldspaziergang machst?

00:00:56: Ich find in der Bewegung fließen auch Gedanken.

00:00:58: noch mal an das.

00:00:59: ich mach das super gerne Wenn ich kreativ werden möchte beispielsweise aber einfach Mal nur du Sitzen deine Gedanken halt einfach mal die Stille mit ihr selber aus.

00:01:11: Das fällt vielen meiner Erfahrungen nach sehr schwer Mir manchmal auch und gerade deswegen finde ich so wertvoll

00:01:19: Wie lange sollen wir das machen?

00:01:21: fangen wir es mal mit fünf Minuten an.

00:01:23: Und bis zu welchem Grad geht das dann hoch?

00:01:27: Also geht man von zwei Stunden, wenn du sagst, fange erst einmal mit fünf an?

00:01:31: Nein ich würde sagen so lange wie du's auch brauchst aber in dieser Stille mit dir selber vielleicht auch ein bisschen manchmal die Langeweile aushalten nicht zum Handy greifen nichts was irgendwie ablenken kann kann halt auch sehr viel Positives passieren kommen manchmal Gedanken auf, die möchte ich eigentlich nicht haben oder Gefühle, die dann plötzlich da sind.

00:01:55: Weil wir sind sehr gut darin, sie zu verdrängen und uns mit anderen Dingen abzulenken und denen quasi mal wie so eine offene Sprechstunde anzubieten.

00:02:07: Und sich einmal hinzusetzen zu sagen okay Ich bin jetzt hier ihr könnt jetzt einmal vorbeikommen an die Tür klopfen Ihr könnt mir einmal sagen was ihr sagen wollt und ich höre euch auch wirklich zu.

00:02:18: Da finde ich kann ganz viel wertvolles passieren.

00:02:20: Ist das was, dass man dann einfach einbindet oder starte ich da mit den Tag, föhre ich damit auf?

00:02:25: Oder ist es total egal wenn ich das mache.

00:02:27: Mir ist es Totalegal!

00:02:28: Dann wann es dir reinpasst.

00:02:29: Wenn du einen super hektischen Morgen hast... ...dann dich auch noch fünf Minuten hinzusetzen und dich dazu zu zwingen irgendwie während du aber eigentlich schon immer wieder auf die Uhr straßt.

00:02:40: Dann mach's abends

00:02:42: Okay cool.

00:02:44: Also wir wollten jetzt ganz bewusst mal mit zwei Dingen einsteigen um zu gucken ob das den Leuten vielleicht hilft.

00:02:50: Wir sehen ja mittlerweile, dass einfach in diesem ganzen Thema mit Social Media und Co Menschen irgendwie so eine Aufmerksamkeitsspanne von so fünfzehn, zwanzig Minuten haben.

00:03:00: Und wir gedacht haben gehen wir mal direkt so zwei drei Nagel zum Anfang mit um zu gucken ob die Leute das dann besser ihren Alltag implementieren können?

00:03:08: Vielleicht nimmst du uns mal kurz ein bisschen mit auf die Reise.

00:03:12: wie sieht so dein Alltag aus?

00:03:15: relativ gleich tatsächlich.

00:03:19: Bei uns zu Hause geht der Wecker um vier.

00:03:21: Nicht unbedingt wegen mir, sondern wegen meinem Mann!

00:03:24: Aber wenn ich wach bin, dann ist das so meine Zeit für mich morgens noch mal in Ruhe wacht zu werden.

00:03:31: Ich kann ganz entspannt mit dem Hundenrunde rausgehen.

00:03:34: Ich bin jemand, ich gehe morgens gerne zum Sport.

00:03:37: also abends... kannst du mich da komplett vergessen.

00:03:39: Das heißt, entweder habe ich dann etwas größer Runde mit dem Hund morgens oder ich gehe dann noch zum Sport und wenn ich dann wieder da bin, dann beginnt mein Arbeitstag, dann geht es für mich quasi an den Schreibtisch.

00:03:50: Erzähl mal wie sieht so ein Alltag aus?

00:03:53: Wie arbeitest du damit?

00:03:54: klären?

00:03:57: Unterschiedlich aber doch auch gleich irgendwie... Weil jeder bringt ja auch unterschiedliche Themen mit.

00:04:03: Ich arbeite nicht nur auf der mentalen Ebene, das heißt da setzen wir ganz viel am Nervensystem an und den Glaubenssätzen an Emotionen auch die aufgearbeitet werden wollen.

00:04:15: aber ich nehme auch den Körper mit rein und schaue in der Nährstoffdiagnostik was da eventuell den Körper ich sage mal gerne cellulär stressen könnte.

00:04:26: denn ich bin der Meinung wenn der Körper sehr schlau ist und dich immer schützen möchte, merkt du hast gar nicht so viele Ressourcen.

00:04:35: Und dir fehlen einfach wichtige Nährstoffe damit du optimal funktionieren kannst wird er dich auch automatisch versuchen im Verhalten einfach zurückzuschrauben.

00:04:43: Nicht um dich zu ärgern sondern um dich zur Schützen macht er dich müder.

00:04:48: nicht mehr so outgoing das heißt irgendwie das Sofa klingt viel interessanter als der Abend mit deinen Freunden.

00:04:54: Du wirst vielleicht auch ängstlicher weil du weißt oder instinktiv weist Ich kann gar nicht mehr so viel weiter im Stress, was entgegensetzen.

00:05:03: Und deswegen finde ich es sehr wichtig eben auf beiden Ebenen zu arbeiten und nicht nur an der Psyche.

00:05:09: Was würdest du sagen?

00:05:09: Ist das eine Kombination aus Psychologie- und Medizin oder wie nennst du das?

00:05:16: Für mich ist es Nährstofftherapie.

00:05:18: Ich weiß nicht ob man Medizin schon dazu sagen könnte aber ja...ich nennt's ganzheitliche Psychologie!

00:05:26: Ganzheitliche psychologie.

00:05:27: okay Nimm uns mal so kurz mit, ich weiß ja zumindest Teile davon wie du da gelandet bist.

00:05:34: Aber vielleicht erklärst du mal ganz kurz... Wie kommt man dahin sowas Neues?

00:05:38: Also ehrlicherweise ist es ja eigentlich auch nicht neu aber auch ganzheitliche oder gesundheitsorientierte Medizin ist irgendwie auch nicht neue eigentlich.

00:05:45: Ist ja irgendwie so vielleicht eher die Sichtweise der Gesundheit durch eine bestimmte Brille und Du siehst halt die psychologische körperliche Gesundheit Durch ein etwas andere trotzdem ganzheitliche Brille.

00:05:56: Wie bist du da gelandet?

00:05:58: Ich glaub, sehr klischeehaft durch meine eigene Story.

00:06:02: Ich hab mir als Jugendliche einen meldepflichtigen Keim eingefangen und damit ging das eigentlich los.

00:06:08: Der hat mir ziemlich viel magendarmmäßig zerschossen.

00:06:14: Naja wenn du dann erst mal aus dem Urlaub nach Hause kommst gehst zum Arzt, weil es wird halt subtomatisch nicht besser.

00:06:19: ein paar Tage später kommt der Brief vom Gesundheitsamt ins Haus geflattert wo da nur drin steht ... Der geht von alleine wieder weg.

00:06:26: Viel Spaß beim Aussitzen!

00:06:28: dann nimmst du das erst mal so hin.

00:06:30: Nur ist der Keim zwar irgendwann verschwunden, aber er hat halt sehr viel zurückgelassen und ... Das war für mich so der Einstieg irgendwie, weil ich in Summe ... Jetzt müssten so elf Jahre ungefähr gewesen sein mit Symptomen rumgerannt binn, die auch immer schlimmer wurden von Unverträglichkeiten, Magen-Damenbeschwerden, starke PMS, dann kam irgendwann ... Brain Fog, also dass ich mich auch nicht mehr gut konzentrieren konnte.

00:06:58: Was richtig geil war.

00:06:59: zu Abiturzeiten, wenn du so versuchst eine Seite zu lesen und die dreimal lesen musst, damit ... Also angefangen hat's mit fünfzehn ungefähr?

00:07:11: Und dann halt bis über meine Abiturtzeit hinweg.

00:07:15: Da bin ich dann durch Zufall tatsächlich nur an einer Ärztin geraten, die auch ganzheitlich arbeitet.

00:07:23: Die kommt aus der Schulmedizin und ist dann auch noch mit in die Tcm gegangen.

00:07:27: Und die war die Erste, die halt so ein bisschen über den Tellerrand geguckt hat, die dann auch mal Entzündungsparameter im Darm sich angeschaut hat.

00:07:34: also wir würden heute Likika sagen Aber das war damals noch gar nicht so der Begriff Und die erste war nämlich wirklich ernst genommen hat und die dann angefangen hat mit mir daran zu arbeiten.

00:07:47: und Das hat so mein Interesse für den Medizinischen Teil irgendwie noch mal mehr angefacht.

00:07:53: Und ich wollte verstehen, was ... Was in meinem Körper so los ist?

00:08:00: Die psychische Seite hab ich studiert.

00:08:02: Aber alles unterhalb des Kopfes war für mich eine Blackbox.

00:08:07: Ich weiß noch, ich hab damals halt als sich diesen Begriff leaky gott, dann hatte ge-googelt und bin auf dem YouTube-Video von dir gestoßen.

00:08:16: Ernsthaft!

00:08:17: Die Geschichte kann die tatsächlich auch nicht.

00:08:20: Und dann hab ich mir das angeguckt.

00:08:22: Ich dachte, war mega gut erklärt und hab mich noch mehr von dir angegückt?

00:08:26: So bin ich auf Metallytics geraten.

00:08:29: Und danach hat ... egal!

00:08:32: Ich will das für mich machen.

00:08:34: Ich muss das auch für mich tun.

00:08:36: Über die Ausbildung bei Metallytix habe ich irgendwann gemerkt, warte mal, das ist eigentlich eine geile Kombination mit der Psychologie.

00:08:44: Ich hab ja auch bei mir in erster Hand gemerkt was das mit einem auch.

00:08:49: psychisch macht, wenn der Körper halt nicht so mitmacht.

00:08:55: Gerade der Darm halt auch.

00:08:56: und jetzt nach hinein würde ich auch definitiv sagen da waren depressive Phasen dabei, auch wenn sie so nie diagnostiziert waren.

00:09:03: Andersrum habe ich halt auch gemerkt als wir angefangen haben dann am Darm anzusetzen und den Körper mit zu unterstützen Nährstoffe mit aufzufüllen was das für einen Übertrag auf meine Psyche hatte.

00:09:15: Jetzt ist es ja keine Werbefolge vor uns hier Sondern es geht ja Peszi und dich.

00:09:23: Ja, du hast als Teilnehmerin angefangen.

00:09:25: Unterricht ist mittlerweile was gestern Abend.

00:09:27: Ich habe gerade eben deine Story gesehen.

00:09:28: Du hast Fallbeispiel Livecall gemacht bei uns gestern.

00:09:32: Bist du jetzt mittlerweile auch schon wie lange dabei?

00:09:34: Vier Jahre!

00:09:35: Vier

00:09:35: jahre müsste das jetzt sein.

00:09:37: Crazy Und jetzt... Was haben wir heute?

00:09:40: Heute ist der Elfte.

00:09:43: in sechzehn Tagen Hast du gesagt, siebenzwanzig?

00:09:46: Ja in sechszehn Tagen.

00:09:48: In sechzehnt Tagen kommt dein erstes Buch raus.

00:09:51: ich hätte jetzt gerne in der Hand um es so in die Kamera zu halten.

00:09:57: Nimm uns mal kurz mit auf die Reise.

00:10:00: warum hast du ein Buch geschrieben?

00:10:04: Primer weil ich mir damals eins gewünscht hätte was halt so alles miteinander vereint ziemlich viele Informationen, dann taucht man so in diese Google-Welt irgendwie ab und hat hier Infos und da Infos.

00:10:22: Und alles ist auch irgendwie ein bisschen verwirrend.

00:10:28: Und mir war wichtig dass ich ... wenn ich damals dieses eine Buch gehabt hätte... Dass ich das schreibe!

00:10:37: Und dass da eben nicht nur drinsteht, du musst dich ein bisschen mit deinen mentalen Stressoren auseinandersetzen und Glaubenssätze.

00:10:44: Dann wieder ein anderes zum Thema Nervensystem und wie das funktioniert.

00:10:48: Und dann nochmal ein anderes zu Thema Nährstoffe und wie wichtig der Stoffwechsel dabei ist.

00:10:53: Dass es alles halt in einem Buch

00:10:56: ist.".

00:10:57: Das heißt wenn du's kurz und knapp auf eins oder zwei Sätze runterbrechen müsstest?

00:11:01: Für wen hast du das Buch geschrieben?

00:11:08: Brain Fog mit sämtlichen Symptomen kämpfen sich nicht wie sie selber fühlen, aber instinktiv wissen so bin ich eigentlich nicht.

00:11:16: Die immer wieder hören alles super.

00:11:19: Blutbild ist top!

00:11:20: Sie müssen einfach mal ein bisschen ... sich weniger stressen mehr schlafen denken sie drinnen ums zu essen und äh... Aber irgendwie sich total alleine gelassen fühlen damit.

00:11:32: Glaubst du das wird gut ankommt?

00:11:34: Ich hoffe dass es gut ankommt.

00:11:36: Ja ich glaube das ist ein Problem des fach dieses Diese Probleme so oft abgetan werden, als hätten sie keine Relevanz.

00:11:44: Das würde man total übertreiben und ich meine das ist ja auch ein bisschen Spiegel aus dem Titel des Buchs wieder wie bist du da aufgekommen?

00:11:52: Nebel im Kopf blei in den Knochen.

00:11:57: Ich habe überlegt wie ich mich damals gefühlt hab und habe versucht das so runter zu brechen.

00:12:03: Ich habe halt wirklich das Gefühl gehabt ich habe nebel im kopf oder so Watte im Kopf Super anstrengend klare Gedanken zu fassen.

00:12:14: Und alles hat sich irgendwie so schwer angefühlt, da ja auch das Blei in den Knochen.

00:12:20: also nicht nur mental hat es sich schwer angeführt, auch körperlich.

00:12:24: Ich war ständig müde!

00:12:26: Wenn ich geschlafen habe, hatte ich aber das Gefühl dass es auch nicht wirklich geholfen hat.

00:12:30: Hab zwar geschlaven, aber wirklich wach bin ich auch nicht aufgewacht.

00:12:33: dann und so kam's danach zum Titel

00:12:38: Das heißt, es geht per sie um das Thema Erschöpfung.

00:12:42: Was würdest du jetzt sagen?

00:12:43: So ganz typische Signale die wir im Alltag eigentlich zwar irgendwie wahrnehmen aber oft abtun und tatsächlich auch übergehen dir für dieses Thema Er schöpfungen sprechen.

00:12:55: Eins hab ich gerade schon erwähnt wenn ich das Gefühl habe Ich kann so viel schlafen wie ich will Aber irgendwie bringt es nichts Und alles kostet mich nochmal mehr Aufwand als es sollte wenn mir Motivation und auch Freude irgendwann flöten gehen.

00:13:10: Also selbst, wenn Dinge die mir früher vielleicht mal Spaß gemacht haben mehr anfangen keinen Spaß mehr zu machen oder das auch nur so.

00:13:18: eine weitere Pflicht wird dich auch noch machen muss.

00:13:21: Auch immer ganz schön etwas was ich meinen Klientinnen mitgebe überleg mal wo sagst du im Alltag?

00:13:25: Ich muss nochmal eben.

00:13:28: Ich muss, ich muss... Oder ich möchte.

00:13:33: Ich musst nochmal zu passen.

00:13:34: ja Also zur Post möchte ich tatsächlich nicht, aber ja.

00:13:39: Ich muss noch mal... Nein, ich muss noch spazieren gehen!

00:13:41: Ich muss auch gerade wenn wir Richtung Selbstfürsorge also spazierengehen oder mir einfach mal Zeit für mich nehmen.

00:13:51: ist das immer?

00:13:51: Ich muss das nochmal machen.

00:13:54: Ach so du meinst im Sinne von.

00:13:57: ah okay verstehe also nicht im Sinne vom ich muss den Müll rausbringen sondern ... noch mal Sport machen irgendwann, das meinst du in dem Sinne oder?

00:14:05: Ja.

00:14:06: Also ich stelle mir das ein bisschen vor wie so eine Waage... ... es gibt Dinge die müssen wir einfach machen.

00:14:10: da können wir nicht drumherum.

00:14:12: Wie zum Beispiel?

00:14:13: Müll rausbringen.

00:14:15: Theoretisch müssen wir das auch nicht.

00:14:16: also...

00:14:17: Kannst auch auf einer Müllhalde leben wenn du das möchtest.

00:14:20: Ist ja ne bruste Entscheidung geht ja auch theoretisch.

00:14:23: Aber so ein paar Dinge die... ...müssen wir einfach Machen oder zumindest wenn wir sie nicht machen haben sie definitiv Konsequenzen.

00:14:31: Und es gibt Dinge, die möchten wir machen.

00:14:34: Aber ich könnte auch immer einen Beauftragenden mehr rauszubringen?

00:14:37: Könntest du auch!

00:14:38: Ja wäre ja auch eine Möglichkeit aber dann wird er trotzdem rausgebracht ne?

00:14:41: Ja.

00:14:42: Aber mir geht's um das Verhältnis weil wenn ich immer muss muss muss habe... ...aber wenig was ich möchte dann kippt diese Balance irgendwann

00:14:52: und möchte ist so sind es die gleichen Dinge nur anders geframed?

00:14:56: oder sind das dann Dinge wie Hobby und Dinge die mir per se Spaß machen?

00:15:02: Okay, also es geht darum Dinge im Alltag zu machen die ich irgendwo machen sollte weil die Konsequenzen sonst immens sind wie das Haus zumüllt und nicht irgendwann in der Müllhalde lebe.

00:15:15: Und Dinge die ich machen möchte und wir leben in einer Gesellschaft wo wir viel zu viele Dinge tun die uns gesellschaftlich aufgelegt werden oder ich mir dasselbe auferlege.

00:15:23: oder versteht's falsch?

00:15:25: Ich finde der Druck dahinter oder es wird ganz häufig so dieses Ah du musst und so viel Sport in der Woche machen.

00:15:35: Du musst das machen, du musst auch ... Oder du solltest es auch immer so schön.

00:15:40: Du solltest das und das

00:15:41: machen.".

00:15:41: Und dann hab ich das Gefühl, ich mach was falsch, wenn ich das nicht mache oder vielleicht nicht schaffe.

00:15:49: Dann packe ich's eher mit auf diesen Mussstapel.

00:15:53: Da ist ein Zwang, so einen Druck hinter irgendwie, der vielleicht erst mal... ein bisschen mehr motivieren kann.

00:16:01: So eine Deadline, muss ich auch bis dahin abgeben.

00:16:06: Aber dann hab' ich halt nur noch mehr Pflichten und alles was ich muss ist so schwer irgendwie, dass das so ... naja, habe ich eigentlich gar keine Lust drauf.

00:16:17: oder ich möchte etwas machen?

00:16:19: Ich möchte etwas für mich tun!

00:16:21: Ich möchte mir Zeit für mich nehmen.

00:16:23: wenn wir jetzt bei den fünf Minuten bleiben hab ich auch ganz viele Klientinnen mir gegenübersetzen, die sagen ja, ich muss mir da noch eben Zeit für mich nehmen.

00:16:32: Dann musst du gar nicht.

00:16:34: Möchtest du's?

00:16:37: Ja okay dann sagt doch auch du möchtest das nicht, du musst es!

00:16:40: Ich zwinge dich nicht dazu.

00:16:43: aber es hat eine ganz andere Gewichtung ob ich sage ich muss das noch oder ich möchte dass

00:16:47: und was hat das jetzt mit der Schöpfung zu tun?

00:16:50: Das wir sehr viele Sachen auf diesen Mussstapel packen Und ich finde das zieht Kraft Das zieht sehr viel Energie, weil das halt immer so dieses... ist noch eine Aufgabe.

00:17:03: Noch ne Pflicht!

00:17:04: Noch ein To-do.

00:17:05: Ich bin auch kein Fan von To-Do-Listen per se.

00:17:11: Aber dazu vielleicht später noch was und wenn ich in diese Disbalance zwischen muss und möchten gerate dann habe ich sehr viel was mir Energie zieht.

00:17:23: Eine andere Analogie die hab' ich einer Kollegin oder eine ehemaligen Kollegin geklaut, die hatte man Vortrag gehalten in der Klinik.

00:17:32: Und sie sagte wir haben alle drei unterschiedliche Arten von Zeit im Arbeitszeit, Freizeit und Müllzeit.

00:17:41: Arbeitszeit ist in der Regel relativ klar definiert obwohl ich bei Eltern auch die ganze Pflege- und Erziehungsarbeit mit in diesen Arbeitszeitbereich schieben würde weil das alles das wurde Energie in etwas oder jemandem gibst, deine Aufmerksamkeit.

00:17:58: Etwas von dir halt einfach abgibst.

00:18:00: Freizeit ist genau das Gegenteil.

00:18:02: da tank ich auf dann nehme ich mehr Energie und Müllzeit ist so auf InstaScrollen brauchen wir alles drei.

00:18:13: nur was passiert wenn wir sehr viel Stress haben Wenn wir sehr viele von dieser Arbeitszeit haben?

00:18:18: Das erste was rausfliegt ist die freizeit.

00:18:23: hab ich irgendwann so eine negative Energiebilanz, wenn man so möchte.

00:18:26: Ich geb ganz viel ab und ich habe so ... halbe Stunde, Stunde, abends auf dem Sofa, wo ich scrolle und nebenbei läuft vielleicht noch Netflix und irgendwie achte ich auch beides nicht so richtig?

00:18:38: Das gibt mir nichts!

00:18:39: Da hab' ich ja, also im besten Fall ist es ein bisschen plus-minus null.

00:18:43: Wo tanke ich denn dann mal auf?

00:18:49: Gar nicht wahrscheinlich?

00:18:50: Gar nich wahrscheinlich... Und das ist so dieser Bereich mit dem Möchten.

00:18:55: Hmm okay, ich glaube das macht's n bisschen klarer.

00:18:58: Das ist ja jetzt die psychische Ebene theoretisch.

00:19:03: Wie wäre denn die biologische, wenn es um das Thema Erschöpfung geht?

00:19:07: Da schaue ich mir sehr gerne die Nährstoffebene mit an.

00:19:15: Auch hier nochmal eine Analogie – nicht auch keine Nutze!

00:19:19: Wenn ich zu dir komme und sage Timo, baust du mir ne dreistecke Villa am besten mit Pool

00:19:25: Ja, ich kann keine Häuser bauen.

00:19:26: Aber theoretisch könnte dann ...

00:19:29: Würdest du's machen?

00:19:29: Alles klar!

00:19:31: Ich geb dir auch das Material.

00:19:33: Kein Problem.

00:19:34: Aber ich geb dir nur Material, dass für eine Holzhütte reicht.

00:19:39: Wird schwierig meine Villa zu bauen.

00:19:43: Theoretisch?

00:19:44: Werst du jetzt handelwerklich begabt im Häuserbauen, wird vielleicht auch ne schöne Holz-Hütte.

00:19:48: Klar.

00:19:49: Aber halt nicht meine Villa.

00:19:52: und ähnlich funktioniert es für mich jetzt.

00:19:54: bildlich gesprochen.

00:19:55: halt auch am Stoffwechsel Wenn der Körper merkt, ich habe nicht genügend Ressourcen.

00:20:00: Also ich finde Eisenstoffwechsel, Thema Ferritin ist immer so ein ganz plakatives Beispiel.

00:20:07: Dann wird er anfangen, jedenfalls zweimal umzutrehen und zu überlegen wo lohnt es sich jetzt diesen Baustoff zu investieren?

00:20:16: in etwas was überlebenswichtig oder Luxus ist in Anführungsstrechen?

00:20:23: Und dein Körper wird immer überleben wählen, wenn das immer Priorität eins ist.

00:20:27: Können wir jetzt von Haare und Nägeln sprechen?

00:20:31: Aber auch Hormone wirst du in einem gewissen Teil.

00:20:34: Wenn der Eisenstoff wechselt oder Ferritin sehr niedrig ist kann die Schildtröße drunter leiden.

00:20:38: Das wiederum kann dann, wenn es eine Unterfunktion rutscht auf, wieder mit psychischen Symptomen zusammenhängen, die eher so in die depressive Schiene geschoben werden.

00:20:46: Wenn ich mir aber nur die Psyche angucke, dann übersehe ich ja einen ganz wichtigen Baustein Und deswegen schaue ich mir gerne beides zusammen

00:20:56: an.

00:20:56: Aber würdest du sagen, dann ist die biologische Ebene wirklich Nährstoffe oder dann isst die Biologische Ebenen der persönlich individuelle Status quo?

00:21:08: Nehmen wir jetzt an, ich bin gut aufgestellt... ...dann helfen mir Nährstoffe ja nicht noch besser aufgestellt zu sein, oder?

00:21:16: Nein!

00:21:17: Wenn Du gut aufgestellt bist.... dann nicht.

00:21:19: Also ja, in dem Sinne ist es der persönliche individuelle Status quo.

00:21:25: Ich erlebe ganz häufig im meinem Alltag dass aber viele Frauen einfach unterversorgt sind mit wichtigen Nährstoffen und da fände ich's halt dann einfach fatal wenn wir da nicht hingucken und nur an der mentalen Ebene ansetzen Aber vielleicht die Grundlage gar nicht da ist Dass sie auch gut auf der mentaler Ebene arbeiten können.

00:21:50: Thema ist und das ist so glaube ich draußen, was Social Media & Co.

00:21:52: auch oft echt total fehl interpretiert oder auf falsch verstanden dass wir de facto einfach gerade... Ich meine du arbeitest per se mit jungen Frauen zusammen,

00:22:02: korrekt?

00:22:02: Ja!

00:22:03: Dass wir natürlich in dieser Kororte am Ende einen deutlich erhöhten Anteil von Eisenmangel zum Beispiel haben sich das aber in den Feritinspiegeln der Referenzbereiche nicht niederschlägt.

00:22:14: und am ende die Hausärzte alle sagen es alles gut Die Werte sehen gut aus, das ist halt kein Problem.

00:22:20: Und deswegen glaube ich schon, weil wir können jetzt ja nicht sagen per se und das sagen aber einige dass wenn ich mir in der Stoff irgendwo reinkippe funktioniert das System auch besser.

00:22:31: Das funktioniert ja nur, wenn ich auch einen Mangel habe, ne?

00:22:34: Weil ich kann halt ja nicht ein leeren Tank auffüllen, da passen halt auch nur eine bestimmte Anzahl einer Liter rein.

00:22:42: Ich versuche noch mehr reinzukippen, das ist auch nicht gut.

00:22:44: Ja genau!

00:22:45: Das meine ich ne?

00:22:47: Wo du gerade eben die ganze Zeit von Analogien geschworen hast, es gibt so eine, weißte mir ja von wem sie kommt, von irgendeinem Biologen, der sagt wenn du halt deinen ganzen Garten mit Dünger... ...düngst.

00:22:58: Es ergibt zwar keinen Sinn mit Dünger-Düngst aber ja, du reichnest.

00:23:02: Du behandelst den Garten dem Düngern dann wird auch das Unkraut mehr erwachsen Und nicht nur die schönen Pflanzen am Ende des Tages.

00:23:12: Ich glaube schon, man muss das von Mikronährstoff zu Mikronärstoff differenziert betrachten.

00:23:16: Es gibt da ein paar Daten, die sagen dass B-Twelve und so wieder ein potenzielles Problem mit Krebswachstum und so mit sich bringen kann oder Humorwachstum.

00:23:25: Am Ende des Tages haben wir aber natürlich viele Menschen bei denen gar nicht richtig hingeguckt wird, die einfach einen Mangel haben... Speziell ernähren, gar nicht auf den Nährung achten.

00:23:37: Ich meine der Autonomalverbraucher nimmt irgendwie hundert und dreißig Gramm Gemüse am Tag zu sich.

00:23:40: das ist halt ne Paprika.

00:23:43: Ja genau das ist tragisch so ja... Und theoretisch gesehen wäre Ernährstofftherapie würde ich behaupten gar nicht notwendig wenn die meisten Menschen sich richtig gut ernährend würden.

00:23:55: ob das jetzt dazu beitragen würde dass die Werte alle deutlich besser werden und dadurch alle Probleme beseitigt wären wahrscheinlich nicht.

00:24:04: Aber ich denke schon, dass das Ursprungsproblem kleiner werden würde.

00:24:09: Also ein Eisenmangel ist ja also zwischen uns und zwischen allen, die jetzt zuhören... Ist ja schon tragisch langweilig!

00:24:17: Also es ist ja wirklich langweillig weil du machst ja echt eigentlich immer nur das gleiche.

00:24:23: Du findest ja eigentlich immer noch Eisen auf?

00:24:25: Es ist ja keine Herausforderung.

00:24:27: Eisen hochzukriegen.

00:24:28: Weißt du was

00:24:29: ich mein?

00:24:29: Nee, aber trotzdem ist es halt ... wenn ich jetzt so mal auf die letzten ... gedanklich die letzten Blutbilder, die ich gesehen habe durch hier unter den Top-Drei der Nährstoffmängeln, die Ich sehe und damit ist es auch weiterhin wichtig.

00:24:46: Ja, safe!

00:24:46: Safe!

00:24:47: Ich glaube, aber du hast eine spezifische Bubble.

00:24:51: an Menschen, so wie ich auch.

00:24:53: Das ist so ... Ich habe gesagt von zehn Leuten haben wir Energiemangel.

00:24:56: Wenn man mal genau zuhört geht das natürlich nicht weil können ja nicht mehr Menschen Energiemangeln haben als die die man sieht überhaupt.

00:25:01: aber theoretisch war das der bewusste gewählt.

00:25:05: und dass natürlich von dir fühlen sich Leute angezogen und von dem was du sagst fühlen dich menschenangezogen.

00:25:11: Und das eine spezifische Gruppe Mensch die bei dir sitzt und Spezifischer Gruppe Menschen die bei mir sitzt.

00:25:16: und davon haben halt neun von zehn Frauen Neisenmangel Weil die leute die halt ... keine Eisenmange haben, die fühlen sich halt nicht davon angesprochen... ... dass man diese Symptome aufzählt, die du gerade eben aufgezählt hast.

00:25:26: Zum Beispiel, ne?

00:25:27: Das ist ja nur ein Beispiel für einen Nährstoff am Ende.

00:25:29: Können wir jetzt Fulsaure B-II und so genau das Gleiche nennen aber... ... Eisen ist halt das Präzidentsbeispiel wenn man es so nehmen möchte.

00:25:38: Und es ist tatsächlich super einfach in den Griff zu kriegen!

00:25:42: Was haben wir noch für Nährstoffe?

00:25:44: Was guckst ihr denn noch an?

00:25:46: Bevitamino B-Zwölf, B-Neun.

00:25:48: B-Seks auch vor allem wenn Zyklus irgendwie so mit drin ist wegen den Progesteronen.

00:25:52: Vitamin D auf jeden Fall sich eigentlich bei den meisten zu wenig...

00:26:00: Du hast gerade so ein... Es gibt zwei oder drei Wörterkombinationen.

00:26:03: weißt du welche auf welcher hinaus sind?

00:26:06: Ich glaube ja!

00:26:06: Auf welche?

00:26:08: Bei den meisten ist... Was hab ich denn gesagt?

00:26:11: Du hast gesagt

00:26:11: meistens immer.

00:26:12: Wenn Laura sagt meistens immer, was denn jetzt?

00:26:15: Meistens oder immer.

00:26:16: Das ist so wie selten nie.

00:26:18: Was denn jetzt, selten oder nie?

00:26:20: Meinstens immer also entweder immer oder meistens

00:26:23: ... In meiner Zielgruppe über zufällig oft.

00:26:27: Okay!

00:26:28: Über zufälich oft okay.

00:26:31: Also häufig einfach ja, versteh ich.

00:26:33: Ja.

00:26:34: Ähm, das kriege ich mir sonst noch an.

00:26:37: Eisen, B-Vitamin D, Omega drei gucke ich mal auch ganz gerne mit an.

00:26:42: was hat den Index?

00:26:45: Ja, und gibt es dann keine Nährstoffe, ob ich die Schilddrösen werde, gucke ich mir auch immer mit an.

00:26:49: Du hast ja auch im Buch hinten so eine Blutwerte-Liste wo du quasi Referenzbereiche und auf der anderen Seite die funktionellen Bereiche aufgegliedert hast.

00:27:00: das ist ja etwas, was man sich auf jeden Fall angucken kann wenn man – und ich glaube dass ja auch dieses Bubble Thema wird, das wir gerade gesprochen haben Wenn jetzt jemand zuhört, der oder die denkt Ja, vielleicht ist das für mich ein Thema.

00:27:15: Mich damit mal zu beschäftigen mit der psychischen aber auch mit der biologisch gesundheitlichen medizinischen Ebene wie man es nennen möchte.

00:27:21: Was sind so die typischen Symptome?

00:27:23: Watte im Kopf hatten wir schon Erschöpfung.

00:27:25: Das kann ja irgendwie alles sein von schlafen Mangel bis hin zur wirklicher körperlicher Schöpfungen.

00:27:30: was was ist dann noch so auf dieser Latte

00:27:36: Dass du das Gefühl hast du bist ständig Mühde, also jetzt nicht unbedingt Erschöpfung im Sinne von ich hab Schlafmangel und auch wenn ich halt genug schlafe aber ich bin halt immer müde innere Unruhe kann auch ein Anzeichen davon sein.

00:27:49: Also dass sich das Gefühl habe Ich bin zwar eigentlich müde Aber trotzdem irgendwie auch angespannt so ein bisschen wie unter Strom.

00:27:58: Für mich dann auch immer noch mal ein Zeichen Mit aufs Nervensystem und mit auf Stress zu gucken, weil diese innere Unruhe ist ja eine Aktivierung des Systems.

00:28:09: Also ein bisschen Vorbereitung auf Fight or Flight quasi.

00:28:14: Das ist so die Kombination, die ich ganz oft sehe bei Frauen.

00:28:17: Dann auch zyklusbeschwerden PMS.

00:28:19: also jetzt nicht unbedingt dass der Zyklus unglaublich kurz oder unglaublich lang das kann auch vorkommen aber halt auch einfach schon starke Schmerzen- oder Stimmungsschwankungen in dieser typischen PMS Zeit eine Woche anderthalb vor Perioden beginnen oder wenn halt dort dann auch Ängstlichkeit und Schlafprobleme zunehmen.

00:28:38: in der Zeit würde ich auch immer empfehlen mal ja so ein Art Zyklustagebuch quasi zu führen und einfach mal zu schauen, erkenne ich Nuss dafür mich darin.

00:28:49: Mest dir so Hormonen oder sowas mest ihr das auch?

00:28:51: Gerade wenn es um Zyklus geht?

00:28:53: Nicht im ersten Schritt tatsächlich.

00:28:55: also ich gucke mir immer lieber erstmal die Umgebung der Hormone an weil wenn ich jetzt nur Hormonemesse ohne aber ohne aber Nährstoffe zum messen beispielsweise dann weiß ich vielleicht dass eine Dysbalance vorliegt.

00:29:09: aber ich weiß ja gar nicht wieso oder ich habe keinen Anhaltspunkt.

00:29:13: Wieso?

00:29:14: Das müssten ja auch nicht nur die Nährstoffe sein, ne?

00:29:17: Müssten nicht nur Die Nährstoffe sein!

00:29:19: Nein aber bei meinen Klienten jetzt sind zumindest schulenmedizinisch durchgecheckt und als okay durchgewunken worden.

00:29:27: so

00:29:28: Was würdest du sagen welche Rolle spielt bei dir?

00:29:30: die Ernährung war gerade so die Kombination der Titel und das war das erste was ich gedacht hab.

00:29:36: hätte ich den Titel gelesen ohne zu wissen, dass das Buch von dir ist.

00:29:40: Hätte ich gedacht, dass es ein Buch über Red-S.

00:29:43: Ah okay!

00:29:44: Weil Nebel im Kopf also die psychologische Komponente und Blei in den Knochen... Gut, das würde jetzt eher so ein bisschen bedeuten wie der Knochern ist ultra stabil Das wäre ja gegen Red-Ess irgendwo so.

00:29:57: Aber all das vorüber.

00:29:58: wir reden Erschöpfung, das ganze Zyklusthema Darmthema, wir haben uns nicht über Knoche geredet.

00:30:03: aber das kommt mir jetzt gerade weil das eben im Titel drin war könnte ihr auch einfach mit einem relativem Energiedefizit zusammenhängen.

00:30:10: Ist das was, was du dir auch anguckst?

00:30:12: Also guckst du die Kalorien oder sowas an bei den Leuten?

00:30:14: Auf jeden Fall!

00:30:16: Ich kann dir tausend Pillen mit Nährstoffe verschreiben.

00:30:19: wenn du jeden Tag nur Nutella-Toast und Tiefkühlpizza ist hilft es halt auch nicht oder wenn du viel zu wenig bist.

00:30:26: also Ernährung ist für mich immer noch mal die Basis Man sich das wie so eine Pyramide vorstellt.

00:30:33: Ernährung ist auf jeden Fall mit der Pfeiler, unterschauen wir uns auch an.

00:30:38: Vor allen Dingen eben gerade wenn es um Thema Nährstoffmenge geht oder auch ... ja, Good Red S haben wir... ich hab wenig Sportlerinnen.

00:30:51: Wenn ich Viersage zwischendurch, muss man immer noch dran gewöhnen dass ich Vier sage weil ich mach's gerne nicht mehr ganz alleine.

00:30:57: Deswegen wechsel ich zwischen, zwischendlich und wir.

00:31:00: Aber meine Kollegin Julia die macht vor allen Dingen ganz viel dann auch mit der Ernährung weil das so ihr Spezialgebiet ist.

00:31:07: Und dass machen wir immer parallel auch zum Nährstoffdiagnostik.

00:31:09: Dass wir einmal anschauen okay wie sieht denn eigentlich so dein deine typische Woche ernährungstechnisch aus?

00:31:16: Ist du genug?

00:31:17: und wenn ja was ist Proteine auch sehr wichtig, das genügend Proteine mit dabei sind.

00:31:24: Wenn ich Klientinnen habe bei denen vielleicht auch so das Thema Insulinresistenz eine Rolle spielt da müssen wir auf jeden Fall auch mit der Ernährung dran.

00:31:34: Was für eine Rolle spielst du?

00:31:35: das Thema sozialer Druck wenn es ums Thema Erschöpfung geht?

00:31:39: Eine ganz große finde ich weil ja in unserer Leistungsgesellschaft ist ja eigentlich mal nur höher, schneller weiter.

00:31:47: Und am besten machst du fünf Dinge gleichzeitig und alle ohne dabei irgendwie zu

00:31:52: schwitzen.".

00:31:54: Auch Social Media finde ich da sehr kritisch, weil ganz oft wird ja dann immer nur das Highlight dargestellt.

00:32:00: Da sieht's halt einfach und leicht aus.

00:32:02: Alle machen immer ... weiß ich nicht, Vollzeitjob- und Kinder- und laufen noch einen Marathon nebenbei.

00:32:09: Alles ist immer so ... Das fliegt denen von der Hand!

00:32:12: Ich sitze dann da Seh das und guck mich um und denk, okay.

00:32:17: Mülldreit in drei Tagen nicht rausgebracht.

00:32:20: Ich weiß nicht wovon und hinten ist mit meinen Terminen.

00:32:23: alles irgendwie überfordert mich.

00:32:27: Bin ich die Einzige der es so geht?

00:32:29: Du hast doch genug Zeit, wenn du um vier aufstehst oder...

00:32:32: Ich jetzt!

00:32:33: Ich habe auch keine Kinder.

00:32:33: Ja.

00:32:34: Du hast auf jeden Fall genug Zeit wenn man um vier Uhr aufsteht.

00:32:37: tatsächlich also ... Den Müll solltest du rausbringen.

00:32:40: Das

00:32:41: schaue ich, aber das macht doch oft mein Mann tatsächlich.

00:32:43: Na ok, also wie die Typ schon Instagram bietet ist wahrscheinlich so.

00:32:48: Aber glaubst Du jemand?

00:32:50: Ich finde dass es schon... Also ich glaube dieses Thema Erschöpfung und Energiemangel ist so das Problem unserer Zeit.

00:32:59: irgendwo da hat ja vor zehn Jahren keiner drüber geredet.

00:33:02: Also zumindest nicht öffentlich.

00:33:04: viele haben irgendwie darüber geredelt vor oder hinter vorgehaltener hand.

00:33:09: ich glaube aber das ist echt schwierig nachzuvollziehen für jemanden der das nicht hat.

00:33:16: Also versuch dass mal jemandem zu erklären, der es nicht kennt denn ich weiß wie sich das anfühlt weil sorry aber was zum hinker?

00:33:27: isst denn watte im kopf?

00:33:28: also was also?

00:33:30: wie fühlt sich den watte im Kopf an?

00:33:36: Das ist so, ja jeder der irgendwie mit brainfuck zu tun hat sagt so safe.

00:33:41: Genauso fit

00:33:42: ist das.

00:33:42: So als wenn ich irgendwie durch Nebel warte um versuche einen Gedanken festzuhalten aber ich kriege ihn noch nicht immer.

00:33:49: Ja und ich glaube derjenige das nicht hat der sitzt an denkt so schlafert einfach mal eine Stunde länger.

00:33:55: also wo ist das Thema?

00:33:57: Also ich verstehe dein Problem gerade gar nicht

00:34:00: Aber ich finde, es spielen halt auch so viele Faktoren da eine Rolle.

00:34:05: Körperlich haben wir gerade drüber gesprochen, spielen viele Fakten eine Rolle ... Ich bin total bei dir, wenn du sagst okay, Thema Ernährung, die meisten ernähren sich einfach nicht gut.

00:34:17: Muss man sich mal die nationale Verzerrstudie angucken?

00:34:20: Ich glaub unter den Top-III hab' ich vergessen, aber die Top-II waren auf jeden Fall bei den Frauen Brotwaren und Süßigkeiten.

00:34:28: Ja.

00:34:28: Das Dritte vergesse ich immer, aber ...

00:34:30: Es ist auf jeden Fall nichts Gutes.

00:34:33: Nichts Gutes?

00:34:33: Also bei den Männern ist am Platz zwei Fleisch und Wurstwarn tatsächlich.

00:34:37: Rot war ich auch oft.

00:34:37: Und ich glaub

00:34:38: auch irgendwie Getränke oder so was.

00:34:40: Aber red weiter, ich such das mal.

00:34:42: Ja, googlet es mal!

00:34:44: Und müssen wir nicht drüber reden, die meist bewegen sich viel zu wenig.

00:34:47: Da haben wir schon mal einen ganz großen Platzen.

00:34:51: Dann kommt halt dieses Wir sind... Always on, immer erreichbar.

00:34:56: Ständig am Handy, immer irgendwie ein Bildschirm im Gesicht.

00:35:00: Das stresst halt auch zusätzlich.

00:35:02: Es ist halt bei vielen nicht mehr so.

00:35:04: Die gehen morgens ins Büro und machen dann die Tür zu.

00:35:07: Und haben sie wirklich Feierabend?

00:35:09: Nee!

00:35:10: Ich sehe das auch beim eigenen Mann.

00:35:12: Der sitzt manchmal auch abends noch um einundzwanzig Uhr auf dem Sofa Und liest sich die E-Mails durch wo ich ihm auch immer sage lasst den Scheiß.

00:35:20: Ob du die jetzt heute Abend um ein, zwanzig Uhr liest oder morgen um acht ist doch völlig egal.

00:35:25: Warum denn um acht wenn um vier aufsteht?

00:35:26: Weil er früher noch zum Sport geht.

00:35:27: Ah

00:35:28: okay, okay verstehe also vielleicht ganz kurz um da reinzugehen.

00:35:31: und bei Frauen sind die Top drei der primären Energiequellen Brot auf Platz eins, Platz zwei ist Milch und Käse und Platz drei sind Süßwaren.

00:35:40: Okay Und beim Männern ist Platz Eins Brot und Platz zwei Milch- und Käser so wie bei Frauen noch.

00:35:46: und Platz Drei ist nicht süß waren sondern Fleisch und Wurst.

00:35:49: Ja, okay.

00:35:50: Ist schon ... Also ich weiß nicht, das ist das erste Mal gesehen habe ich schon gedacht Brot ist auf Platz eins?

00:35:57: Das ist schon ehrlicherweise absurd.

00:35:59: aber gut anderes Thema.

00:36:01: Und das halt alles in so einen großen Topf geworfen.

00:36:06: dann kommen halt noch persönliche Belastungsfaktoren mit dazu.

00:36:11: da sind wir ganz schnell beim Thema Glaubenssätze.

00:36:14: und Weil ich es jetzt auch mit Teil meiner Abschlussarbeit in der systemischen Beratung war.

00:36:21: Auch so transgenerationale Faktoren, also wieso unausgesprochene Aufträge die sich irgendwie durch die Generation hindurchziehen.

00:36:29: und gerade bei Frauen ist ja ganz häufig dieses sei stark mach alles alleine mach eigenständig verlass dich auf niemanden.

00:36:38: das setzt mich ja auch wenn ich das vielleicht so nie explizit gehört habe unter Druck Weil ich ja immer versuche, dem auch gerecht zu werden.

00:36:47: Und versuche immer alles alleine zu machen und eigenständig zu sein und unabhängig auch zu sein.

00:36:54: Aber gleichzeitig bin ich dann vielleicht noch Mama und muss mein Vollzeitjob mit meinen Kindern irgendwie balancieren.

00:37:02: Eigentlich muss ich mich ja auch um mich kümmern ... Ich muss, ne?

00:37:08: Ist dann halt.

00:37:09: Ich muss dann irgendwie noch ja eigentlich noch zum Sport und eigentlich muss ich auch acht Stunden schlafen.

00:37:14: Und wann soll ich das denn noch machen?

00:37:15: Was passiert denn wenn man das da nicht macht?

00:37:19: Wie meinst du es?

00:37:20: Also... ...ich muss ja noch A-, B-und C- und was, wenn ich jetzt A-,B-und-C- nicht mache?

00:37:26: Weil ich muss das ja eigentlich nochmal machen!

00:37:27: Was passiert mir, dass ich das dann nicht

00:37:28: mache?!

00:37:30: Ich greife nochmal ein anderes Bild auf, das habe ich letztens gehört gesehen.

00:37:35: Es war in einem Video.

00:37:37: Ich hab's gesehen und gehört.

00:37:38: Das fand ich eigentlich schön, wenn du dir eine Herdplatte vorstellst mit den vier ... Zerranfeldern?

00:37:45: So, ich kann halt, wenn ich alle voll hoch drehe, dann fackelt mir das Haus ab!

00:37:53: Und wenn das eine fällt als Arbeit, das andere ist Familie, das Andere ist Freizeit.

00:38:00: Dann ist da vielleicht noch was anderes.

00:38:04: Was

00:38:04: für dich ... oder

00:38:06: was halt für dich noch relevant ist, ne?

00:38:08: Also wenn man sich das so ... ja, beispielsweise.

00:38:11: Wenn ich versuche alles komplett hochzudrehen, dann wird es ganz schön warm in der Küche und es gibt Phasen im Leben da geht das nicht.

00:38:23: Da kann ich mich nur auf einen konzentrieren und andere müssen dafür ein bisschen weiter zurückgehen.

00:38:28: aber ich glaube wir haben immer auch die Erwartung an uns selber dass wir alle immer auf hundert Prozent fahren müssen.

00:38:35: Aber ist das dann was, wenn ich diese Dinge nicht mache?

00:38:38: Die machen muss oder ich komme nicht dazu kommt dann wieder verstärken dieses Muster im Kopf auf.

00:38:44: Ich bin eigentlich doch nicht gut genug.

00:38:45: Ich krieg da eigentlich alles gar nicht hin

00:38:47: oft ja meine Erfahrungen nach.

00:38:51: Ich glaube es gibt wenige Menschen die dann einfach sagen Dann ist es halt so ich fühle mich dann schlecht dafür dass ich's nicht geschafft habe und im besten Fall dann auch noch.

00:39:00: aber alle anderen schaffen es Ja.

00:39:01: also stimmt ja etwas mit mir nicht.

00:39:02: naja genau das meine ich.

00:39:03: Gehen wir jetzt mal davon aus.

00:39:06: Wir haben jemand mit dieser Erschöpfung.

00:39:09: Ich nenn es jetzt bewusst nicht Müdigkeit, sondern wirklich chronische Erschäpfungen.

00:39:13: Die Leute schlafen gut, die Leute ernähren sich vielleicht auch gut... Was wäre denn jetzt was womit ich dieses Muster durchbrechen kann?

00:39:23: Also Schlafgut ist und Schlaf ist gut oder Ernährung ist gut?

00:39:26: Denn jetzt ja zwei Dinge, die du jetzt wahrscheinlich per se gesagt hättest aufgrund dessen, was wir gerade eben schon gesagt haben.

00:39:32: Ja, Schlaf-Gut und erstmal Ernährungsgut!

00:39:33: Aber wenn ich schnell einen positiven Benefit erzeugen, weil ich kann ja jetzt nicht sagen, ernähre dich gut und in drei Tagen fühlst du dich deutlich besser.

00:39:41: Das wird wahrscheinlich auch nicht passieren.

00:39:43: Gibt es irgendwelche Quick Fixes?

00:39:45: Irgendwas was sich schnell machen kann damit die Leute eine Verbesserung spüren.

00:39:50: Und ich rede jetzt nicht von so Fanziesagen wie Schildrösenhormone geben oder so sondern... Was sind Quick Fixses, die vielleicht mich auch an so ein Quick Win bringen, damit ich zügig den Ergebnis bekomme?

00:40:01: Vorausgesetzt!

00:40:01: Ich kenne die Blutwerte jetzt nicht und wir lassen noch das ganze.

00:40:05: Wir lassen das jetzt mal aus und vor.

00:40:06: Würde

00:40:08: ich dich erst mal bitten, mir ganz ehrlich zu sagen wie sieht so dein Alltag aus?

00:40:14: Deine Woche ... Wann stehst du auf?

00:40:17: Wann gehst du schlafen?

00:40:18: Was passiert dazwischen?

00:40:20: Wie fühlst Du Dich, wenn Du Dinge nicht schaffst?

00:40:24: Dass wir auf der Ebene anfangen anzusetzen, weil da ist halt ganz viel Druck auch wann hast Du Zeit für Dich?

00:40:29: Wanne hast Du Freizeit und nicht nur Müllzeit?

00:40:33: Ich möchte nicht, dass du abends ne halbe Stunde da sitzt und dann scrollst.

00:40:36: Sondern halt ... Wann hast du mal Zeit für dich?

00:40:39: Und wenn du mir das nicht sagen kannst?

00:40:42: oder auf die Frage was macht dir denn Spaß?

00:40:46: Nur eine gute Frage kommt.

00:40:51: Dann würde ich da ansetzen.

00:40:53: Das würde bedeuten, was würdest du machen?

00:40:57: Ich würde zum Beispiel raten, setz dich jetzt mal fünf Minuten einfach nur mit dir hin.

00:41:03: Ohne Handy ohne Fernseher ohne irgendwas anderes.

00:41:08: Kann sich meinetwegen auch flach auf den Boden legen, das ist immer eine meiner Lieblingsübungen gerade wenn es um Nervensystem-Regulation geht.

00:41:17: einfach mal flach hinlegen und beobachte mal was passiert wie lange du vielleicht auch brauchst.

00:41:25: schaffst du's in diesen fünf Minuten irgendwie ruhiger zu werden oder hast du das Gefühl du fährst nur noch mehr hoch?

00:41:30: Und was geht dir dabei durch den Kopf?

00:41:33: Das sind dann Dinge die ich dann besprechen würde wo wir dann noch mal ansetzen können.

00:41:39: Auch wenn es um dieses, was macht ihr denn Spaß?

00:41:43: geht?

00:41:44: Auch da wieder meine Erfahrungen in meiner Bubble – viele wissen's einfach gar nicht mehr!

00:41:50: Aber was hat ihr denn vielleicht früher Spaß gemacht als Kind und was hast du da gerne gemacht?

00:41:55: Und dann kommt häufig so etwas wie ja, früher war ich total gerne kreativ, ich hab gemalt, gebastelt oder was auch immer….

00:42:01: Okay, können wir davon was

00:42:03: reaktivieren?!

00:42:05: weil ich glaube diese Kreativität, die ist ja nicht verloren gegangen.

00:42:09: Die ist einfach nur irgendwo so ganz nach da hinten geschoben worden und es verstaubt dahin.

00:42:15: Ich habe früher auch viel gemalt

00:42:17: tatsächlich!

00:42:18: Ich auch und ich mach's auch viel zu wenig und immer wenn ich das mache merke ich, ich komme so richtig runter und das macht mir total viel Spaß.

00:42:27: Bisschen Fan von Morgengroutine?

00:42:30: Weil du hast ja selber eine um vier Uhr gefühlt, so ein bisschen zumindest... Ist das was, was du Leuten verschreiben würdest?

00:42:40: Keine, keine feste Routine.

00:42:44: Ich glaube schon, dass es... ich glaube jeder hat irgendwo eine Art Morgenroutine wenn du einen gewissen Ablauf hast, wie du morgens ... Aber

00:42:51: wenn die jetzt ist und ich verschlaff jeden Morgen eine halbe Stunde, knall mir dann irgendwie schnell in den Kaffee rein.

00:42:56: Das ist

00:42:56: auch ne Routine?

00:42:57: Ja, absolut!

00:42:59: Dinge, die man immer wieder gleich oder ähnlich wiederholt.

00:43:01: Klar, ich drücke sechzehn Mal auf Snooze irgendwie... Also tue ich jetzt nicht, aber ich hab gar keinen Wecker außer meinen Hub der vibriert morgens.

00:43:09: Der Wecker ist unsere Tochter mittlerweile.

00:43:11: Die ist auch jeden Tag voneinander, also da kriegst du keine Routine rein.

00:43:17: Aber gibt's irgendwie so typische Dinge, die du Leuten ganz praktisch mitgeben würdest, die man morgens machen sollte oder die man auch morgens nicht machen sollte?

00:43:26: Nicht sofort aufs Handy gucken.

00:43:29: Nach dem Aufstehen.

00:43:30: Was heißt nicht sofort?

00:43:31: Also

00:43:32: Bettdecke weg, Handy

00:43:33: nehmen... Ja aber wann ist dann okay?

00:43:37: Nach einer halben Stunde würde ich sagen.

00:43:38: Die erste halbe Stunde gehört dir!

00:43:41: Und da mach' ich dann was?

00:43:43: Machst du dich fertig kannst in Ruhe erst mal einen Schluck trinken Erst mal Wasser, bevor du einen Kaffee trinkst.

00:43:50: Ich trinke auch gerne Kaffees, aber ein bisschen Wasser am Morgen schadet auch nicht

00:43:54: ... Manchmal schon von dem Kaffe im Morgen?

00:43:55: Ich trink auch sehr, sehr gerne Koffee.

00:43:57: Aber ich trinque immer vorher ein Glas Wasser!

00:44:00: Weil ich morgens mich immer fühle wie so eine Dörfflaume, wenn ich aufstehe.

00:44:04: Da hilft der Kaffey auch nicht unbedingt und kommt so ein bisschen drauf an, wie du dann, na, ich glaube, euer Morgen sieht jetzt auch mittlerweile ganz anders aus mit Kind.

00:44:17: Für mich heißt das dann, okay.

00:44:19: Ich steh auf, ziehe mich an, trink was, trinke meinen Kaffee und schnappe den Hund, geh

00:44:24: raus.".

00:44:25: Wolltest du es jetzt vergleichen?

00:44:26: Nein!

00:44:27: Das ist auch überhaupt nicht vergleichbar.

00:44:29: Deswegen sag ich ja, kommt noch so ein bisschen drauf an ...

00:44:32: Also wir haben zwei Katzenvorschung gehabt, das ist kein Hund.

00:44:35: Aber das ist so ... Katzer-Hund-Kind.

00:44:40: Kind am Bischofigal dahinten, irgendwo Kind.

00:44:43: Nein, nein, ich will das gar nicht vergleichen.

00:44:46: Aber deswegen tue ich mich auch so ein bisschen schwer, also so eine spezifische Empfehlung zu geben.

00:44:52: Weil dein Morgen mit Kind sieht halt anders aus.

00:44:57: Ich hatte eine Klientin, mit der haben wir das dann nachher so gemacht, dass sie sagte, ich steh einfach zehn Minuten eher auf weil diese zehn Minuten ... Und wenn nicht in denen einfach nur in Ruhe duschen gehen kann bevor jemand da steht und ...

00:45:08: So war schnell in zehn

00:45:09: Minuten.

00:45:09: Mama!

00:45:11: Sie hat gesagt zehn Minuten reichen.

00:45:14: Dann habe ich da auch schon gewonnen.

00:45:18: Ja, ich glaube das ist natürlich ein Struggler wenn du nicht weißt wann fangen diese zehn Minuten vorher an?

00:45:23: und also steht ja klein.

00:45:25: Ihre

00:45:25: Kinder waren auch schon etwas älter?

00:45:30: Aber ich würde schon sagen, dass es bei uns sehr routiniert und das funktioniert auch sehr gut.

00:45:34: Ich glaube wir spielen uns da schon sehr gut ein, Laura und ich.

00:45:38: Laura hat schon jeden Tag eigentlich eine Stunde außer wenn die in die Krabbelgruppe fahren wie heute Morgen.

00:45:42: aber sie hat jeden Tag eine Stunde weil ich eigentlich jeden Morgen mit der kleinen für ne Stunde im Wald spazieren gehe was ziemlich cool ist.

00:45:48: Das nämlich direkt draußen sein und Schritte sammeln.

00:45:51: meine Schritte sind von Ich sag's ganz leise, dreitausend am Tag auf... ...dreizund vierzehn fünfzehntausende am Tag hoch gegangen.

00:46:00: Was tatsächlich schon deutlicher Unterschied ist.

00:46:05: Aber ja ich glaube das ist oft gar nicht so simpel mit diesem Frühaufstehen weil es bedeutet auch man muss deutlich früher wieder ins Bett gehen.

00:46:14: abends Mit Kids hast du dann aber gar keine Zeit zu zweit und Dann ist bei dieser Herdplatte nämlich ... knallrot dieses Familien, oder nee das ist gar nicht mehr dieses Familiending sondern du hast es eben als Arbeitszeit eingestuft sogar.

00:46:30: Sind einfach alles komplett hochgedreht?

00:46:32: Du gibst jemand anderem irgendwie versuchst dir einen anderen Energie zu geben was kurzfristig... Oder was heißt kurzfristiger?

00:46:37: auch Mittel- oder Langfristiger?

00:46:39: natürlich eine trotzdem schöne Sache ist die einer aber trotzdem natürlich auslaugt und das ist aber ne Sache die man bewusst wählt natürlich hinzubekommen Auch wenn man ums Verrecken keine Ahnung hat, was das bedeutet bevor man ein Kind hat.

00:46:56: Aber trotzdem ist so morgens aufzuwachen und das Erste was man macht seine Mädchen zu checken ist auch eine bewusste Entscheidung.

00:47:06: aber es ist eine Entscheidung die man halt sein lassen könnte.

00:47:09: Du kannst nicht deinem Kind sagen schlafen wir zwanzig Minuten länger einfach den bleibt mal lieb ich dir jetzt meine Ruhe duschen.

00:47:15: Ich mache noch ein paar Knie Wolken.

00:47:17: So das kannst du halt nicht machen Und ich glaube schon.

00:47:23: Es ist aber zu simpel dargestellt, dass es eine bewusste Entschuldigung ist.

00:47:27: So als würde ich halt sagen ja Rauchen ist ne große Entscheidung geh halt einfach keine Zigaretten mehr kaufen.

00:47:32: das sage ich ja so sehr.

00:47:33: lob ganz oft.

00:47:34: Ist halt Ja sich.

00:47:36: Ne positiven Benefit durch Sport zu kriegen ist du musst aktiv eine Stunde am Tag Sport machen.

00:47:41: bei rauchen musst Du halt Einfach nur aufhören etwas Aktives zu tun.

00:47:47: also du musst halt weniger machen als vor.

00:47:48: es ist halt eigentlich sogar.

00:47:50: Du musst nirgendwo hinfahren, zu geräten kaufen.

00:47:52: Du bist einfach nur aufhören damit.

00:47:54: Trotzdem ist es so einfach...

00:47:55: Aber klar!

00:47:55: Es ist natürlich viel zu einfach.

00:47:57: gegriffen und sucht und dopamine und schieß mich tot und so.

00:48:01: Und ich glaube de facto dass dieses mediale Social Media-Ding Apps die sind alle oder ein Großteil, bin jetzt kein Experte in dem Bereich aber ein Groß Teil is ja darauf programmiert einen gewisserweise abhängig zu machen.

00:48:17: Und der nächste Doppelmann Kick und der Nächste, jetzt brauchst du den nächsten Hook.

00:48:21: Du brauchst den nächsten Moment, der dich dann wieder vom Scroll abbringt, damit du wieder in die nächste Loop reinkommst... ...und wieder das nächste und das nächste.

00:48:29: Und du bist schon wie so ein bisschen gefangen.

00:48:33: Ich merke es ja selber!

00:48:35: Ich nimm mittlerweile mein Handy und ich sag's jetzt ganz erlaubt nicht nur mit auf Toilette, weil ich sonst einfach... quasi wach werde und denke.

00:48:45: Und dann irgendwann

00:48:45: von draußen nur, bist du bald mal fertig?

00:48:48: Hallo!

00:48:49: Und ich denk so ... schon wieder.

00:48:52: Du denkst so nein.

00:48:54: Ja, was mir passiert ist auch schnell dass ich irgendwo stehe oder so sei es nur an der Ampel und zack habe ich mein Handy in der Hand.

00:49:02: Aber

00:49:03: an der ampel beim Stehen oder im Auto?

00:49:05: Amptstehen wenn ich laufe nicht am Auto.

00:49:08: Ich bin gestern nämlich noch durch die Stadt gelaufen und da ist mir wieder passiert das sich an der Und dann wartest du halt, zack hast das Ding in der Hand.

00:49:16: Okay warum

00:49:17: eigentlich?

00:49:17: Solange du nicht gehst und dann plötzlich gegen die Ampel läuft...

00:49:20: Das ist mir noch nicht passiert!

00:49:21: Aber das gibt es ja auch tatsächlich.

00:49:25: Also wir haben irgendwie dieses bewusste oder unbewusste Social Media zum Handy greifenden.

00:49:33: Wir haben was mit gesundem, ich versuch mal gesundem Lifestyle.

00:49:39: also Ernährungsthema hatten wir kurz.

00:49:42: Nährstoff ist jetzt ein super Individualist, den können wir jetzt zwei Stunden darüber reden.

00:49:47: Dieses Trinken morgens haben wir gehabt?

00:49:50: Wie ist es mit Bewegung?

00:49:54: Ich bin ja sehr biased was Bewegungen am Morgen angeht weil ich halt immer sofort mit dem Hund raus gehe und eigentlich direkt danach dann zum Sport.

00:50:04: wenn du die Möglichkeit hast das Morgens einzubinden würde ich dir auch empfehlen das zu machen aber generell einfach mehr in Bewegung zu kommen.

00:50:15: Und einfach mal schaut, wie ... vor allem wenn du im Bürojob hast.

00:50:19: In der Regel gehst du dann ja nur von zu Hause ins Auto, ins Büro.

00:50:25: Vielleicht gehst in der Mittagsrunde noch eine kleine Runde spazieren und dann fährst du wieder zurück.

00:50:33: Dann müsste ich ja nochmal aktiv mich ins Fitnessstudio begeben oder sonstwo hin.

00:50:38: So.

00:50:40: Ich hab's vorhin schon mal so im Lebenssatz erwähnt.

00:50:43: Das Gehirn verarbeitet Dinge im Laufen einfach ganz anders als in der Bewegung, äh, als im Sitzen und deswegen finde ich das auch ... oder es war auch immer, als ich noch in der Klinik gearbeitet habe eine meiner absoluten Lieblingsdinge mit den Klienten einfach spazieren zu können.

00:51:00: Weil da viel mehr bei rumkommt, als wenn wir uns einfach nur so gegenüber sitzen und unterhalten weil in der Bewegung E-Motion, Energy Emotion.

00:51:10: Da kommt auch im Gehirn viel in Bewegung.

00:51:12: und jetzt mal unabhängig von den körperlichen gesundheitlichen Faktoren bei Bewegungen aber auch psychisch und emotional ist Bewegung einfach unglaublich wertvoll.

00:51:26: Bei mir hat sich eine Frage im Kopf festgezohlt.

00:51:31: Glaubst du die Emotionskommen wirklich von Motion oder Motion von Emotion?

00:51:37: Weiß ich nicht, aber ich finde das Bild sehr schön!

00:51:39: Ja, ich kenn der Dr.

00:51:41: Dommel, der sagt auch immer Emotion comes from motion oder umgekehrt keine Ahnung.

00:51:47: Ich glaub schon dass das auch stark zusammen.

00:51:50: oder was heißt Glaube?

00:51:51: Das hängt auf jeden Fall stark zusammen.

00:51:54: aber würdest du sagen das hat auch diesen kurzfristigen Benefit oder ist es eher etwas langfristiges?

00:52:01: Auf jeden fall also gerade... ich hab mich noch in einer Situation erinnern auch in der Ausbildung wo wir eine sehr intensive Übung gemacht haben und ich hab mich als Versuchskaninchen dargestellt.

00:52:16: Ich hab auch wirklich gemerkt, okay ... es hat noch mal viel irgendwie in mir bewegt.

00:52:20: Und meine Bezentin dann so guckte runter.

00:52:24: Das ist so ... das ist ja Laufschuhe an!

00:52:28: Geh jetzt mal ne Runde raus und renn mal durch den Park.

00:52:32: Es hat halt auch geholfen.

00:52:35: Im Ersel welchem Sinne geholpen?

00:52:36: Mit diesen intensiven negativen Emotionen klarzukommen.

00:52:40: Also in der Übung ging's um negative Emotionen vorher?

00:52:43: Nicht unbedingt, aber sie hat an mir sehr negative Emotionen hochgeholt.

00:52:47: Und ich hab dann halt schon gemerkt okay ... Das ist grade irgendwie sehr intensiv und sehr schwer irgendwie.

00:52:54: Man tut sich dann auch drückt.

00:52:56: Hast ja, haß dir Tonschuhe an!

00:52:57: Geh mal eine Runde rennen.

00:53:00: Ich mach das bis heute immer wenn ich das Gefühl habe, ich hab so diese innere Unruhe, Anspannung oder einfach negative Emotsion.

00:53:09: Ich setze das am liebsten in Bewegung, weil mir das mit der Verarbeitung sehr hilft und ich auch die Erfahrungen bei meinen Klientinnen gemacht habe.

00:53:16: Dass es immer in der Bearbeitung nochmal einen ganz positiven Beitrag hat.

00:53:24: Ist das danach komplett gelöst?

00:53:26: Nö!

00:53:26: Aber es hilft.

00:53:28: Es könnte ja jetzt aber auch theoretisch in diesem Kontext von Energiemangel erschöpfung... eigentlich noch mehr Energie kosten und damit mehr Stress auslösen theoretisch.

00:53:39: Was würdest du sagen, wann ist Bewegung eher Therapie und hilft im Verhältnis zu?

00:53:44: Wann ist Bewegungen vielleicht sogar zu viel?

00:53:49: Dann gibt es keine pauschale Regel.

00:53:54: ich nenne das immer die fünf Minutenregel wenn nur nicht weiß ob's dir gut tut oder nicht.

00:54:00: dann stell dir ein Bäcker für fünf Minuten und geh für fünf minuten spazieren Wenn du danach weiterlaufen möchtest, weil du das Gefühl hast, es tut dir gut.

00:54:10: Dann mach das.

00:54:11: und wenn du denkst, oh mein Gott, das waren die schlimmsten fünf Minuten meines Lebens.

00:54:14: Gott sei Dank hat dieser Wecker geklingelt dann hör auf!

00:54:19: Da geht's aber jetzt um Bewegung im Sinne von Spazierengehen.

00:54:21: was wäre, wenn man jetzt Bewegungen nicht auf Spazieren gehen sondern auf Sport beziehen würde?

00:54:28: Ich glaube ich würde es da auch ähnlich handhaben.

00:54:34: Also fünf Minuten zehn sowas in die Richtung.

00:54:37: Ja, es kommt ursprünglich aus der Prokrastinationsforschung.

00:54:41: Dass du so ein bisschen diese Hürde senkst und nicht ... Ich muss jetzt alles auf einmal machen, sondern ich mach erst mal fünf Minuten.

00:54:48: Und du hast dann auch selbst nur noch fünf Minuten aufhörst, die haben mehr gemacht als wenn du gar nichts gemacht hast.

00:54:54: Aber das ist halt etwas was ich Klientinnen mitgebe.

00:54:58: Wenn sie sagen ja, ich weiß aber da nicht immer um, tut mir das gut oder nicht?

00:55:02: Probier's aus!

00:55:03: Stell dir den Teil mal auf fünf Minuten Geh spazieren, weiß ich nicht.

00:55:08: Mach zu Hause Kniebeugen.

00:55:11: Wenn du danach das Gefühl hast dir geht's besser und du möchtest weitermachen, dann mach das.

00:55:16: Und wenn es halt die schlimmsten fünf Minuten deines Lebens war, dann hör auf.

00:55:21: Hat dir das Thema dieser fünf Minuten geholfen das Buch zu schreiben?

00:55:28: Teilweise schon ja.

00:55:31: Weil ich hab gerade als so Prokrastinationen und so ange... Schnitten, das habe ich drehen gedacht.

00:55:36: Das war voll mit dem Buchdamm als bei mir so.

00:55:40: Wenn ich nicht vier Stunden Zeit hatte, habe ich gar nichts angefangen.

00:55:43: und ganz oft war es aber so dass wenn ich einfach angefangen habe, einfach drauf losgeschrieben hab waren plötzlich dreieinhalb Stunden vergangen und ich habe gedacht wow hätte ich jetzt also... Ich brauche halt immer eine Zeit um wieder reinzukommen irgendwo.

00:55:57: Und da haben so fünf, zehn Minuten geholfen und ganz oft habe ich halt irgendeinen Quatsch geschrieben am Anfang.

00:56:02: Ich hab sogar mal angefangen am Anfang zu schreiben.

00:56:04: das ist ein neues Kapitel.

00:56:06: ich weiß gar nicht genau wobei ich schreiben soll aber ich fange jetzt einfach mal an und plötzlich war ich halt irgendwie vierzehn Seiten weiter.

00:56:13: So natürlich dann nicht mit dem QuatsCH vom Anfang sondern mit sinnvollen Sachen.

00:56:18: Aber bist du so im Buch hervorgegangen oder?

00:56:20: Ich mache das generell gerne bei Dingen wo ich das Gefühl habe... Das überfordert mich vielleicht im ersten Moment so ein bisschen oder das wirkt wie so eine riesige Aufgabe.

00:56:30: Unter anderem halt auch mit dem Buch finde ich, da saß das auch... Was fängst du denn jetzt an?

00:56:34: Mit dem Kapitel?

00:56:37: Schreib fünf Minuten was!

00:56:39: Selbst wenn es Müll ist, dann hast du fünf Minuten etwas geschrieben und ... Es ist so'n bisschen diese Blockade vor dem Anfang, der ist dann weg.

00:56:53: Jetzt habe ich mir das ja nicht ausgedacht mit diesen kurzrüstigen Hilfen, sondern es ist ja ein Kapitel bei dem Buch.

00:56:59: Wenn wir so von diesen kurz rüstigen Sachen weggehen und wir würden jetzt versuchen über langfristige Dinge zu sprechen also Dinge die einem Videos nennst über die Dauer hinweg helfen was sind da so die größten Säulen die man implementieren sollte?

00:57:16: Mich mit meinen inneren Antreibern und Anteilen auseinandersetzen Das ist auch wirklich Arbeit.

00:57:26: Und führt einen manchmal an die Stellen, wo man nicht hingucken möchte, weil es kann schon mal weh tun und dann würde ich jedem empfehlen das nicht alleine zu machen, weil man sieht seine blinden Flecken nicht.

00:57:40: Wenn ich jemanden mit dabei habe der mich durchführt sei das therapeutisch oder in einem Coaching-Kontext vielleicht wenn die Person entsprechend ausgebildet ist... Hätte ich das ein bisschen mit an die Hand genommen?

00:57:55: Oder wir können dann auch mal an dem Punkt bleiben, wo es ein bisschen unangenehm ist wie gerade aus der Situation mit meiner Dozentin.

00:58:02: War auch superunangenehme für mich!

00:58:04: Hätt ich da alleine hingucken wollen... ...für

00:58:06: mich?!

00:58:08: Nee war halt scheiß.

00:58:10: Aber auch genau so wertvoll und grade wenn es um diese inneren Anteile, inneren Antreiber oder auch Glaubenssätze geht.

00:58:21: also was ich auch für ein Bild von mir habe.

00:58:25: Bei Glaubenssätze helfen wir ja auch ... mich und meine Umwelt so'n bisschen zu strukturieren, also so Bedienungsanleitung für die Welt mäßig.

00:58:35: So ist die Welt.

00:58:36: und so bin ich.

00:58:37: Kannst du'n Beispiel machen?

00:58:38: Ähm...

00:58:41: Ja!

00:58:44: Ich hasse mündliche Prüfungen.

00:58:47: Das Schlimmste, was du mir antun kannst.

00:58:50: Und ich habe mich auch immer wenn's darum geht quasi, ich hab allem und jedem erzählt.

00:58:57: Ich kann keine mündlichen Prüfungen

00:58:58: machen.".

00:59:00: So als hätte ich mich vorgestellt nach dem Motto Hi!

00:59:02: Ich bin Vanessa, ich kann keine bündlichen Prüfungen.

00:59:04: Das war mein Bild von mir.

00:59:08: Bis ich dann irgendwann auch für mich begriffen habe, ja klar kann ich das nicht oder es ist so ein Riesen-Ding für mich, weil ich's mit zum Teil meiner Identität gemacht hab.

00:59:22: Aber ... Vielleicht kann ich es auch einfach nur nicht, weil ich mich ständig sage.

00:59:30: Bei mir ist das genau das Gegenteil.

00:59:32: Ich würde sagen, München Prüfung waren immer die besten Prüfungen von allen.

00:59:35: tatsächlich bei mir waren immer schriftlichen Prüfungs war so bedingt.

00:59:40: Ich habe lustige Anekdote und ich hab ja kein mega gutes Abi gemacht.

00:59:47: Ich hatte supernoten im Bio Chemie in Sport an der Mathe aber der Rest war mir ehrlicherweise ziemlich egal Und einsinnfach war es mit ziemlich egal, aber war deutsch.

00:59:58: Es war so.

00:59:59: ich war halt auch so... Ich fand spanisch super.

01:00:03: das hat mir mega Spaß gemacht bis zu dem Moment wo dann in dem Fach die Themen kamen die auch im deutsche Unterricht haben sowas wie Interpretation und Analyse.

01:00:11: Ich habe mal gesagt ja ich muss spanische abwählen weil ich kann das im deutschen Unterricht schon nicht.

01:00:15: ihr glaubst du nicht dass jetzt eine andere Sprache kann?

01:00:17: also er kann das schon in Deutsch nicht.

01:00:21: Und dann hatte ich mündliche Abitprüfung in deutsch und ich habe die beste mündlich abitprüfen von der gesamten schule gemacht.

01:00:28: Weil ich halt reden kann.

01:00:30: aber ich hatte ja, ich hab mich auch vorbereitet und so.

01:00:33: Aber ich habe

01:00:34: nie eine

01:00:35: bessere deutschnurte als glaube ich ne dreie geschrieben vielleicht ein mal ne zwei in meiner kompletten schulaufbahn so.

01:00:42: Also wie aber mündig viel besser.

01:00:48: das ist so.

01:00:49: Ich kann das nicht gut schreiben, deswegen war für mich das Buch zu schreiben mega der Struggle.

01:00:54: Ich glaube jetzt buch echt drei oder vier mal neugeschrieben.

01:00:56: So weil im weiß ich nicht wie es bei dir war aber so in diesem Zuge.

01:01:00: Du hast dich ja wenn du das erste Mal ein Buch schreibst und wirklich sich ja so krass weiter wie man das Schreiben ist dass du dann wenn du hinten angekommen bist merkst Ja der Anfang passt

01:01:08: gar

01:01:08: nicht mehr.

01:01:09: Und so war das.

01:01:10: ich habe immer wieder vorne angefangen und irgendwann hab ich gesagt jetzt reicht's.

01:01:13: Jetzt mir mal das ist nicht noch einmal achtmal neu.

01:01:20: Es ist amensant, dass du das mit den München Prüfungen ansprichst.

01:01:22: Weil bei mir wäre das genau das Gegenteil.

01:01:24: aber glaubst Du wenn du dir jetzt sagen würdest, du kannst Müncheprüfung, glaubst du deine Ergebnisse würden besser werden?

01:01:31: Ich kann mir zumindest sagen ich kann es noch nicht Aber ich schließe ja damit schon... Ich kann das nicht!

01:01:36: Ich schließ damit ja schon komplett aus, so wie auch was ich da noch besser werden könnte.

01:01:44: Ja Ja, also das ist was du dir selber wieder sagst theoretisch.

01:01:50: Und was dann irgendwie unterbewusst in dir verankert ist ja ich kann halt keine München Prüfung

01:01:55: und dann gehe ich halt mit noch mehr Anspannungen und noch mehr Panik da rein.

01:02:00: natürlich kriege ich dann einen Blackout aber erlaubt ihr auch irgendwie gar kein anderes Outkommen dadurch oder sowas.

01:02:09: Ich glaube so allgemeine Sachen wie Indiana kennt keinen Schmerz.

01:02:14: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen sind ja auch irgendwie Glaubenssätze, die so weitergegeben werden.

01:02:20: Was soll denn bloß die Nachbarn denken?

01:02:21: Ist auch so ein Ding.

01:02:25: Sonst Sachen haben wir alle irgendwie gehört und die uns auch alle irgendwo ein Stück weit prägen.

01:02:32: Also ich hab zum Beispiel besser haben als brauchen.

01:02:37: Boah, das sag' ich voll oft!

01:02:39: Besser haben als brauch'n.

01:02:41: Das zeig ich euch schon.

01:02:41: Ich merke das ganz oft, dass sich so besser haben als brauchen.

01:02:46: Aber ist es nicht auch so?

01:02:48: Ich finde schon.

01:02:49: aber manchmal merke ich auch, dass es mich irgendwo blockiert...

01:02:55: ...weil

01:02:56: ich dann Angst vor Verlust habe.

01:02:59: Das musst du mir sehr klären!

01:03:01: Also ich hab das vor allem wenn's ums Thema Geld geht.

01:03:08: Also besser Geld haben als Brauchen?

01:03:10: Ja Okay und wo ist da jetzt die Verluste angst?

01:03:14: das Geld, also investieren, Geld loslassen.

01:03:20: Boah!

01:03:21: Ganz schwierig für mich.

01:03:23: Ganz ganz schwierig.

01:03:23: Aber weil du dir nicht sicher bist dass es mehr wird oder weil du einfach Angst hast dann irgendwann gar nichts mehr zu haben und dann da zu stehen und nicht zu wissen...

01:03:32: Und daran hängt auch noch der zweite Teil, das halt ist jetzt nicht so.

01:03:38: dieser eine Satz aber für Geld verdienen kommt immer, das ist wie so ein Kampf irgendwie.

01:03:45: Aber du bist

01:03:46: dir selber bewusst, dass es quatscht?

01:03:48: Ja ja total!

01:03:50: Nur

01:03:50: ums ganz kurz zusammenzufassen wir kennen uns jetzt seit seinen paar Jahren.

01:03:55: Also damals hast Du kein Buch geschrieben, Du hast nicht Wir gesagt weil Du überhaupt keinen Coaching in Anführungsstrichen hattest.

01:04:08: Nehmen wir mal an... Ganz, also du investierst jetzt sein Geld und das wär weg morgen.

01:04:14: Du wirst es ja übermorgen wie du genau das was du dir jetzt aufgebaut hast nochmal machst weil du hast das ja schon mal gemacht.

01:04:20: Ich glaube ich würde aber trotzdem erst einmal eine Woche Panik haben

01:04:24: Ja ist auch okay

01:04:24: Und nur heulen.

01:04:26: Also Angst zu haben ist ja auch etwas menschlich Ist ja auch ok.

01:04:29: Es wäre jetzt ungelogen dass man Keine.

01:04:34: also es geht mir auch glaube ich nicht darum gar keine Angst zu haben.

01:04:37: Ich habe auch Angst vor vielen Dingen, ich hatte letzte Woche eine Darmspiegelung und ich hatte mega Panik davor.

01:04:43: ich hat mega kacke.

01:04:45: ich wollte das nicht.

01:04:46: Ich wollte keinen Schlauch in den Hintern oder kein schlauch im Mund geschoben bekommen aber da fahrt ich gar keinen Schiss und ich hätte Schiss von einer Kose.

01:04:56: Ich gebe das Bewusstsein an jemand anderen, ich krieg nichts mit.

01:05:00: Wache ich wieder auf?

01:05:01: Ja, ich bin schon operiert worden und habe Fingerknochen gebrochen oder ich hab schon UPs gehabt und so.

01:05:06: Deshalb war es schon echt lange her.

01:05:08: Da war ich noch nicht Arzt.

01:05:12: Ich hatte echt Angst davor.

01:05:13: und dann war so Instagram Algorithmus hat mir einen Tag vorher als hätte er irgendwo mitbekommen dass sich eine Magen spielen muss.

01:05:22: Mir ist ein Video von so einem Psychologen in meinen Feed reingespült, der ... Ich weiß nicht, ob ich es jetzt genau Wort für Wort zu bekommen habe.

01:05:30: Der gesagt hat Angst haben is das Tor zur Veränderung!

01:05:35: Weil wenn ich Angst habe und schwitzige Hände bekomme... Und ich gehe in diese Situation rein und ich begebe mich in die Situation mache das wovor ich Angst hab, wachste darüber hinaus.

01:05:49: dann habe ich Veränderungen für mich herbeigeführt Und das hat mir in dem Moment tatsächlich echt voll geholfen, weil ich in dem moment dann so gedacht hab.

01:05:59: Krass Angst, ja was voll Positives eigentlich in den Moment.

01:06:02: und realistisch du hast schon vor zwanzigtausend Sachen wahrscheinlich Angst gehabt.

01:06:06: Total!

01:06:07: Und vergiss

01:06:07: viele anderen Sachen auch noch und nicht auch schon und irgendwie sind wir da drüber... ...und jetzt hat man keine Angst mehr vor den Sagen.

01:06:13: also spinn würde ich da jetzt aus dem vorn nehmen.

01:06:16: Ja, ich hab keine Angst vor Spinnen.

01:06:17: Aber ich find schon echt pervers e-Graftor ja.

01:06:20: Kommt drauf an wie groß die

01:06:22: ist?

01:06:22: Ich red jetzt nicht von so kleinen Dingen, die man in die Hand nehmen kann aber schon sowas hier... Also das bräuchte ich jetzt nicht irgendwie zu Hause.

01:06:28: Ähm..Aber ich glaube schon dass so Angst was ist was man auch positiv wahrnehmen kann weil es eben für Veränderung steht.

01:06:38: Total.

01:06:39: und wenn ich aber weiß was mir Angst macht oder wo ich diese Blockade habe mit dem Geld beispielsweise.

01:06:48: Das ist mir auch erst Anfang des Jahres so wirklich klar geworden, weil wenn ich mir mein Spar- und Ausgebeverhalten neben das von meinem Mann stelle, sind wir wie Tag und Nacht da an der Stelle ... Und das hat mich aber gleichzeitig wieder unter Druck gesetzt, dass ich gesagt hab okay, ich muss aber da auch ein bisschen auf ihn aufpassen irgendwie.

01:07:10: Aber er gibt mehr Geld dazu?

01:07:12: Weißt du welches Buch du dir kaufst?

01:07:13: im Nachgang?

01:07:14: Es gibt ein Buch, das steht irgendwo hier im Regal.

01:07:16: Das heißt Die with Zero.

01:07:20: Ja?

01:07:20: Das solltest du dir mal durchlesen!

01:07:21: Das ist mein... das habe ich mir auch ohne Spaß.

01:07:24: also nicht das Buch jetzt aber das ist so mein Ding für den Rest des Jahres dass ich mich damit auseinandersetzen möchte weil ich ganz oft merke das blockiert mich in vielem in meinem Privatleben aber halt auch in meinem Business dass ich halt mich super lange davor scheue, irgendwie in was zu investieren.

01:07:47: Und fünftausendmal drüber nachdenke und viel mehr Panik habe als eigentlich nötig wäre.

01:07:52: Das möchte ich für mich nicht mehr.

01:07:54: Jetzt ist es natürlich bei meinen Klienten nicht unbedingt dieses finanzielle Thema aber halt andere Blockaden.

01:08:00: innere Einstellungen, Glaubenssätze die ... immer dafür sorgen, dass ich mich halt irgendwie unter Druck setze oder dass so dieser innere Stressmodus einfacher ansprengt.

01:08:12: Und wenn ich das nicht identifiziere und mit der Angst quasi arbeite ... In der systemischen Therapie gibt man diesen inneren Anteil ganz gerne ein Gesicht weil du dann noch mehr Abstand dazu hast.

01:08:24: Das ist halt nicht dein Gedanke sondern der Gedankel der Angst.

01:08:30: Ich sag auch mal ganz gerne diese Emotionsanteile Die geben halt ein Scheiß auf Logik.

01:08:36: Weil du weißt, dass das eigentlich gar nicht so schlimm ist und trotzdem ist ja bei die Emotion da.

01:08:44: Die musst es fühlen!

01:08:46: Deswegen musst du das... Und da sind wir wieder bei dem was du gesehen hast.

01:08:51: dann Du musst da reingehen in diese Situation.

01:08:53: Du musst das machen.

01:08:55: Du muss das überleben und feststellen ach guck mal die Welt geht ja gar nicht in Flammen auf wenn ich das mache.

01:09:00: und erst dann kommt's auch bei deinen Emotionen an.

01:09:03: Und der erste Teil einer meiner Dozenten hat immer gesagt, das sind so diese Erklärbären.

01:09:09: Die können dir ... Wann das angefangen hat?

01:09:12: Wieso das angefange hat?

01:09:13: Welches Ereignis wann dazu geführt hat, dass sie das und das entwickelt haben?

01:09:17: Und wieso Sie das jetzt machen?

01:09:18: Das ist aber alles auf der Logik eben.

01:09:21: Das hat nichts mit Emotionen zu tun.

01:09:24: Ich bin auch so ein Mensch!

01:09:27: Auch Anfang des Jahres bin ich zu einer meiner Dozentin gegangen.

01:09:30: Ich hab gesagt, das ist ein Thema, da möchte ich gerne dran arbeiten und merke einfach, dass stört mich.

01:09:36: Zwei Stunden saß ich bei der.

01:09:38: Und die hat mich so lange nicht gehen lassen ... bis ich geholt habe.

01:09:43: Das ist mir egal, ob wir jetzt noch eine Stunde hier sitzen oder nicht?

01:09:47: Du verlässt den Raum erst, wenn ich irgendeine Emotion von dir sehe.

01:09:50: Und ich wollte es ja!

01:09:52: Trotzdem fiel es mir so schwer, daran zu kommen.

01:09:55: Deswegen ist es wichtig, da jemanden mit dabei zu haben der dich dann auch mal so ein bisschen in dieser unangenehmer.

01:10:02: Ecke drängt

01:10:04: ist vielleicht aber natürlich auch bei dir jetzt, weil du ja viele Sachen davon verstehst weiß wie es geht kennst du Techniken und Co.

01:10:12: Aber das ist für mich auch deutlich schwieriger einem Mediziner oder Arzt zu vertrauen oder auf in Sachen reinzugehen als jemanden der dieses Fachwissen nicht hat, weil man halt einfach ein Großteil von selber kennt und versteht.

01:10:30: Und selbst wenn man an viele Dinge davon jetzt emotional oder wie auch immer ran will, nur weil man guter Therapeut ist heißt das nicht dass man auch ein guter Patient ist.

01:10:42: Das sind zwei unterschiedliche Dinge also es gehören immer zwei dazu am Ende des Tages.

01:10:48: Nur weil ich weiß heißt es auch nicht automatisch dass ich's besser kann.

01:10:52: Safe!

01:10:53: Dass ja das tragische an Social Media mittlerweile, weil so viele Leute und ich will ja jetzt niemand mit so nah drehen.

01:11:00: Aber ganz viele Leute helfen sich selber was ja voll gut ist oder Leute gehen jetzt sagen wir jetzt jemand kommt zu dir arbeite mit der Schöpfung liest erst dein Buch arbeitet dann noch mit dir mental persönlich zusammen oder mit dir und deiner Kollegin und geht am Ende raus macht ein Instagram Kanal und redet ganz viel über seine Erfahrungen seine Lebensgeschichte und alles super.

01:11:21: was sich verändert hat Ist toll Aber ist auch echt ein Problem.

01:11:26: Weil da nur das abgebildet wird, was dieser Person am Ende des Tages hilft und nur weil du ein guter Patient bist der gut Dinge umgesetzt hat, bis du jetzt nicht plötzlich der Coach, der irgendwie ihm helfen sollte.

01:11:39: Weil du halt wahrscheinlich trotzdem nur die eine Sache kannst, die jemand anders mit dir gemacht hat es sei denn du bildest dich dann noch irgendwo weiter.

01:11:48: und klar das machen natürlich auch viele Trotz alledem denken ganz viele Leute, weil sie halt irgendwie Leistungssportler sind.

01:11:53: Sind Sie jetzt der beste Trainer?

01:11:55: Das sind halt zwei völlig unterschiedliche Paar Schuhe!

01:11:58: So und nur weil der Trainer mit dir Taktik B gemacht hat heißt das nicht dass die anderen vierzig leute vielleicht taktik cd elfg hi und j bräuchten die du gar nicht kennst Weil Du denkst ja taktick b ist die einzige Variante Die sinnvoll ist weil du dir durchgemacht hast.

01:12:15: Und das ist ein Riesending, finde ich mittlerweile über Social Media.

01:12:18: Jeder denkt er hat die Beiszeit mit Löffeln gefressen und ehrlicherweise... Die Leute, die wirkliche Ahnung haben, sagen oft einfach, dass sie sich gar nicht genau wissen, das macht es auch wieder mega kompliziert!

01:12:30: Ich glaube in dieser mentalen Schiene wo man ja viel weniger messen kann jetzt auf der psychischen Ebene aus dem Fragebögen und so was als Ja aber trotzdem etwas anderes.

01:12:38: also wenn du schwarz auf weißen Fertin von dreißig siehst du?

01:12:41: Ist das ja noch viel schwammiger So, das verschwimmt ja alles so in sich.

01:12:48: Es gibt ja gar keine ganz klaren Richtlinien und vor allem sehr wenig Diagnostik die man vernünftig... Also klar gibts da viel Diagnose die man machen kann aber jetzt wenig Diagnostik die auch der Endkunde dann so checkt und versteht am Ende des Tages.

01:13:05: Wir sind jetzt eine Stunde elf dran Ich würde sagen also schon sehr lange.

01:13:10: Wir haben jetzt auf jeden Fall zwei Learnings.

01:13:12: Das erste ist, du liest Bill Perkins Die With Zero.

01:13:17: Das muss ich mir nachher noch aufschreiben

01:13:18: bis zu Hause

01:13:18: habe ich es vergessen.

01:13:19: Absolut!

01:13:19: Da schicke ich dir und alle die zugehört haben, die lesen ab jetzt an Vanessa Salzberg das muss ich richtig sagen.

01:13:28: wo du jetzt ja anders heißt als ich das die letzten fünf Jahre gewohnt bin nämlich lesen die Vanessa Salz berg nebel im Kopf und blei in den Knochen korrekt?

01:13:39: Ja

01:13:40: Dann würde ich sagen, die letzten Worte gehören dir und alle anderen Routinen Hex.

01:13:46: Wobei du das nicht so nennst.

01:13:48: Könnt ihr euch im Buch anschauen?

01:13:49: Und ich würde sagen fleißig das Buch holen.

01:13:53: Fleißig wenn es da vor allem Feedback geben.

01:13:55: Das hilft beim ersten Buch sehr.

01:13:57: Immer gerne ja!

01:13:58: Ich hätte mir das deutlich mehr gewünscht am Anfang auch wenn man dann nichts ändern kann weil ist ja schon gedruckt.

01:14:04: Trotzdem hilft es falls man das Ganze irgendwie nochmal neu auflegen will oder noch mal ein neues Buch macht.

01:14:11: Aber die letzten Worte gehören dir?

01:14:14: Was sag ich denn?

01:14:16: Danke!

01:14:18: Danke für die Einladung, danke dass wir gesprochen haben.

01:14:21: Ich hab's dir im Vorfeld schon gesagt es war glaube ich der Podcast der mich am nervösesten gemacht hat erstmal.

01:14:27: Dabei bin ich eigentlich sehr nett.

01:14:29: Das weiß ich.

01:14:31: aber dir auch das Buch zu geben war für mich so bisschen wie Thesis abgeben Und ich seit wann habe ich es dir geschickt, Samstag oder so.

01:14:39: Ich die ganze Zeit aber gesagt so wie jetzt wenn du auf eine Note wartest irgendwie?

01:14:45: Also eine Note kann ich dir nicht geben weil ich hab's mir jetzt nicht so von dieser Lehrerperspektive aus angeguckt.

01:14:53: Aber ich muss sagen ich war das Innerzerzeichnis und klar.

01:14:55: ich habe natürlich einige Sachen gelesen sonst hätte ich das ja nicht rausschreiben können alles.

01:15:00: Ich war sehr überrascht wie smart es aufgebaut ist mit dem ganzen Thema das zu verstehen, dann eben genau diese was hilft dir sofort und was hilft ihr auf Dauer?

01:15:11: Ich glaube das ist etwas was sehr praktikabel ist für den Menschen der das liest.

01:15:16: Und dass er gut in seinen Alltag implementieren kann.

01:15:19: Wenn wir eben schon gesagt Tabellen sind hinten drin und Coats zum Thema Blutwerte also auch da hat man wieder eine gute Möglichkeit mitzuarbeiten.

01:15:29: Aber ja, ich war tatsächlich über das Innererzeug eigentlich sehr überrascht.

01:15:31: Also ich fand es sehr smart.

01:15:33: also jetzt nicht dass ich gedacht hätte du machst das nicht gut was nicht?

01:15:37: aber ich fand das Weil weiß ich glaube dass ist gerade so in diesem medizin gesundheitsbereich ein großes problem.

01:15:44: was wir haben Dass wir so viel wissen haben dass wird es sehr schwierig anwendbar Sexy und gut für den endkunden machen können Und deswegen diese runterbrechendes zu erklären womit hängt das zusammen?

01:15:55: und dann hey ... hast du hier vierzig Seiten, mit denen kannst du sofort dir helfen und danach... ... so baust du dann danach.

01:16:01: aber das langfristige Fundament beziehungsweise hilft dir eben auf Dauer weiter.

01:16:06: Das fand ich ziemlich smart!

01:16:07: Ich glaube ich wäre nicht auf die Idee gekommen tatsächlich vielleicht Klaus dir aber für ein anderes neues Buch oder so?

01:16:11: Mache!

01:16:13: Aber es ist also ich fand das ziemlich gut.

01:16:16: Ich werde's auf jeden Fall jetzt in Ruhe einmal lesen wobei ich ja zugehen muss.

01:16:20: Ich bin, ich hasse es PDFs oder sowas zu lesen.

01:16:23: Oder ein E-Book das ist so...

01:16:25: Wenn ich die Haare bekomme, kriegst du auch ne Kopie?

01:16:27: Krise!

01:16:28: So ja, dass irgendwie am iPad so zu sitzen und durchzuscrollen da bin ich... Da fange ich dann an zu procrastinieren.

01:16:36: Dann mache ich dann sechzehn andere Sachen weil ich kann nicht gut darin leh'.

01:16:38: ich bin noch so alte.

01:16:40: Schule hatte keine Handy früher.

01:16:42: ich muss im Textmarker in der Hand haben und markiere meine Notizen machen.

01:16:45: Ja wenn du was in eine Hand hast aber ich hätte Wie gesagt, ich habe selber noch keine Kopie gerade.

01:16:50: Sonst hätte ich sie mitgebracht aber...

01:16:52: Also Humboldt Verlag.

01:16:53: in dem Sinne beim nächsten Mal auf jeden Fall bitte den Leuten zumindest mal einen Dummy zur Verfügung stellen oder auch vielleicht der Autorin einfach die Bücher schonmal zwei, drei Wochen vorhergeben damit man die Büchern schon in der Hand hat wenn man die Promo für das Buch macht.

01:17:10: Okay Vanessa schön dass du da warst.

01:17:12: Schön dass du dich der mündlichen Prüfung dann doch ausgesetzt hast.

01:17:16: Ich finde, du hast das sehr plausibel gemacht.

01:17:17: Mein fünfzehnjähriges

01:17:18: ich wäre sehr stolz wenn sie mich jetzt hier sitzen sieht und reden

01:17:23: hört.

01:17:23: Dein Verheiratet des ältere Sicht darf auch selbst sein.

01:17:26: Bis sie auf!

01:17:27: Wunderbar.

01:17:28: Vanessa vielen Dank dass Du da warst.

01:17:30: Vielen dank an alle die zugehört haben Und wir verlinken natürlich alles unten und in dem

01:17:34: Sinne

01:17:35: bis zum nächsten Mal.