00:00:05: Willkommen im Gap System Podcast für Medizin.

00:00:09: Wir kombinieren moderne Medizin und neuste Erkenntnisse der Wissenschaft, um dich dabei zu unterstützen dein vollstes Potenzial zu entfalten!

00:00:17: Mein Name ist Timo Osterhaus ich bin Arzt und Gründer der Athletics Academy.

00:00:22: mein Ziel ist es durch Verständnis und alltags orientierte Tools deine Gesundheit nachhaltig zu optimieren.

00:00:32: Martin Für Jeden Der Jetzt Zuhört Warum sollten die Leute eine Podcast-Folge über das Thema Schlaf zuhören?

00:00:39: Denn das ist ja irgendwie was jeder machtes.

00:00:41: Aber ich glaube, die wenigsten legen ja irgendwie so ein Fokus darauf und wenn nur eine Minute Zeit hat es, die Leute zu überzeugen, was wird sie sagen?

00:00:48: Hey schlafen ist richtig cool!

00:00:51: Und im Schlaf passiert einfach ganz viel, was unseren Tag ausmacht... Und viele Leute sagen, wenn ich jetzt irgendwie abends so früh ins Bett gehe oder wenn ich merke, ich werde müde und dann ins Bett geh, dann habe ich ja gar nichts vom Tag gehabt.

00:01:03: Ich finde es umgekehrt viel schöner morgens ausgeschlafen zu sein und zu sagen der Tag kann kommen und ich kann das was ich dann tue viel mehr genießen und hab da eine hohe Intensität dabei.

00:01:14: Ich glaube, das ist tatsächlich auch was viele Menschen hier haben dieses.

00:01:17: ich habe zwar sieben Stunden geschlafen aber ich fühle mich trotzdem so als wäre ich vom Bus überfahren worden.

00:01:22: holen wir es doch mal vielleicht ein bisschen ab.

00:01:24: Was passiert zentral überhaupt im schlaf?

00:01:27: Wir sind nicht auf die ganze biophysiologische und biochemischen Prozesse ein Aber so ganz grob also welche buckets werden im schlafen nachts eigentlich gecheckt damit man auch so ein bisschen mehr versteht?

00:01:38: wenn der schlaf jetzt nicht so ist wie er eigentlich programmiert ist oder wie er sein sollte, kann man daraus ja direkt ableiten wo die Probleme entstehen.

00:01:45: Also was sind so die primären Buckets, die nachts gecheckt werden?

00:01:49: Ich glaube mal vereinfacht gesagt wird im Schlaf der vorangegangene Tag verarbeitet und wir wären auf den neuen Tag vorbereitet und das auf unterschiedlichen Ebenen.

00:01:59: einmal Im körperlichen Bereich unser Energiehaushalt dass im schlaf zum beispiel Das Gehirn aufgeräumt wird dass zum Beispiel Abfallprodukte, die irgendeine Tasse über entstehen rausgespült werden.

00:02:15: Dass Energie wieder aufgebaut wird im Sinne von produzieren Wachstumshormon was für energiewichtig ist, für Muskelreparatur, für muskelbildung das wir wieder Power haben Und dass so die körperliche Ebene, genau Immunsystem gehört dazu.

00:02:32: Herzkreislaufsysteme, Hormonsysteme, die reguliert werden und dann auf der anderen Seite diese ganze Emotionsebene.

00:02:38: Das heißt irgendwie alles was wir an positiven negativen Emotionen erleben wird halt vor allem im Rämschlaf, im Traumenschlaf verarbeitet das wir am nächsten Tag das Gefühl haben wir fühlen uns unsere Haut wieder wohl Wir sind souverän, wir sind selbstbewusst kommunizieren besser sind empathischer mit uns selber als auch mit unserer Umwelt und das sind vielleicht so die groben Eckpunkte.

00:02:59: Und jetzt kann man natürlich in diese einzelnen Punkte nochmal genauer reingehen.

00:03:04: Wie sieht so ein guter Schlafe aus, wenn du den perfekten Schlaf kreieren könntest?

00:03:08: Also

00:03:09: was sind so die Pfeiler eines richtig guten Schlafes?

00:03:13: Also ich glaube wichtig ist mal, dass man ins Bett geht wenn man merkt.

00:03:17: Ich habe eine Betschwerde und werde müde.

00:03:19: Es ist so ein Klassiker das viele Leute sagen ich bin die totale Eule und ich kann nur mitten nach noch super arbeiten.

00:03:24: Und wenn man die im Coaching hat und ein bisschen genauer nachfragt dann kommt eigentlich raus Die haben schon mal so um halb zehn oder zehn oder halb elf spätestens einen toten Punkt gehabt, sind drüber gegangen weil noch Champions League lief.

00:03:34: Weil noch mit Schatzi irgendwie noch irgendwas angesagt war oder weil noch gebügelt werden musste.

00:03:41: und dann sagt der Körper natürlich so hey du hast das schlafenster nicht genutzt was ich dir angeboten habe und gehen so drüber weg.

00:03:47: und ich würde sagen an dem punkt sagen irgendwie perfekter schlaf ist ist irgendwie so der schlaffenster zu nutzen die uns der körper anbietet wenn wir wirklich Mühde sind und dann eine Einschlafzeit von zehn bis fünfzehn Minuten.

00:04:01: Gibt ja so diesen Klassik heißt die Leute vor allem Männer einem erzählen, ich habe überhaupt gar kein Problem, ich schlafe sofort ein wenn ich mich hinlege.

00:04:07: Da

00:04:07: bin ich Ja.

00:04:08: Und

00:04:08: dann ist das eigentlich ein Zeichen dafür dass da eigentlich schon zu viel Erschöpfung mit dem Spiel isst und vielleicht mal tachsüber auch geguckt werden sollte, wo die kleinen Oasen in der Erholung eingebaut werden.

00:04:19: Also

00:04:20: Thema Napping?

00:04:21: Zum

00:04:21: Beispiel aber auch diesen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannungen.

00:04:25: viele Leute powern ja den ganzen Tag durch haben so dieses Phänomen Sebelzahn Tiger aus der Steinzeit.

00:04:31: er hat uns dann unsere Stresssysteme für zehn, fünfzehn, zwanzig Minuten voll Energie zur Verfügung gestellt und dann beim Weggelaufen sind oder den Platt gemacht haben.

00:04:42: Dann war erst mal wieder Pause.

00:04:43: Und heute haben wir so viele Mikrosäbelzahn-Tiger im Alltag dass wir glaube ich gar nicht mehr richtig runter kommen.

00:04:49: also viele zumindest.

00:04:51: Genau!

00:04:51: Das heißt lass mich nochmal ganz kurz darauf einhalten du würdest sagen wenn ich jetzt jemand bin der sehr schnell einschläft?

00:04:58: Also sagen wir jetzt mal wirklich so nach Eins bei Minuten ist es oder kann das ein Zeichen dafür sein dass der Körper versucht, mich schneller in den Schlaf zu kriegen.

00:05:07: Weil er so erschöpft ist, korrekt?

00:05:08: Ja genau!

00:05:10: Aber was man dann halt zum Beispiel häufig sieht ist... ...dass die Leute dann gar nicht in den wirklich erholsamen Tiefschlaf kommen oder nachts um zwei oder drei aufwachen und dann nicht wieder einschlafen können weil diese ganzen Stressgriolationssysteme einfach zu sehr ausgereizt sind.

00:05:27: möglicherweise müsste man halt gucken wo ist die HFV wie sind die Cortisol-Spiegel morgens Nachmittagsabend, dann kommt man da vielleicht ein bisschen auf die Spur.

00:05:38: Aber das ist auf jeden Fall was mich hellhörig macht wenn Leute sagen ich kann super gut und schnell einschlafen.

00:05:44: Da würde ich dann irgendwie ein bisschen genauer

00:05:46: nachfragen.

00:05:46: Also natürlich wenn das schon das ganze Leben so ist es ja wahrscheinlich weniger dramatisch.

00:05:51: Ich schlafe schon mein ganzes Leben super schnell ein oder ich habe mein ganz Leben schon einfach chronischen Stress auch möglich?

00:05:56: Aber ich kann auch im Kino einpennen.

00:06:00: Weißt du, das ist so typisch?

00:06:01: Wir kommen schon gleich mal auf Jet-Lex.

00:06:03: Und

00:06:03: dann guckt man so einen sensiblen Fehl und die Herzundsdame sitzt neben einem und hat die Tränen laufen runter und man selber wacht irgendwann wieder auf oder...

00:06:10: Das ist tragisch.

00:06:11: tatsächlich da haste danach mehr Probleme als vor dem Kinofall.

00:06:14: Genau deshalb Beziehungsgespräche immer bis eineinundzwanzig Uhr beenden

00:06:18: Absolut!

00:06:20: Aber grundsätzlich, also ich hab das schon mein ganzes Leben lang und das ist auch so.

00:06:23: Ich steig ins Flugzeug ein und vor dem Start schlafe ich ein... ...und ich werd in der Regel auch erst beider Landung wach.

00:06:30: Also hängt natürlich von der Länge des Fluges ab!

00:06:32: Ja aber so'n Mallorca-Flug so zweie, zweieinhalb Stunden oder so?

00:06:35: Ich werde dann eigentlich wach wenn quasi es anfängt zu rappeln weil du gerade wieder auf setz und landest.

00:06:40: Ich habe auch schon immer gesagt dass es schon...also es ist angenehm für mich, weil ich ja sehr schnell einschlafe Aber es ist schon irgendwo auch ein bisschen pathologisch, also das ist schon so sehr krass schnell wirklich.

00:06:53: Ich habe ganz oft gehabt, dass ich in dem Dauer meiner Freundin bettliege.

00:06:56: So jetzt war die Kleine da nicht aber keine Ahnung so die letzten zehn Jahre und die redet dann einfach mit mir.

00:07:04: Wir sind ins Bett gegangen und die Reden eine Minute schwere mir, aber ich bin schon komplett weg.

00:07:08: Und am Tag danach fragt sie mich dann was?

00:07:10: Ich sag ja, wovon redest du?

00:07:12: Die haben wir gestern Abend drüber geredet, weil ich habe nicht geantwortet zu so einen.

00:07:15: Ja, ich war komplett auf Wolke Sieben.

00:07:17: Das kann ja auch ein Schutzmechanismus sein.

00:07:21: Es könnte auch ein Schutzmechanismus sein.

00:07:23: Okay also gehen wir von dieser Müdigkeit an Einschlafzeit weg.

00:07:28: Was sind noch so Pfeile eines gesunden Schlafs?

00:07:32: Dass du auf jeden Fall eine gute Schlafarchitektur hast, also entsprechend viel Tiefschlaf.

00:07:47: möglichst irgendwas zwischen siebeneinhalb und neun Stunden schläft.

00:07:51: Und dann finde ich halt ganz wichtig dieses subjektive Gefühl morgens, wenn du auf was hast das Gefühl der Tag kann kommen?

00:07:58: Ich freue mich drauf!

00:07:59: Ich komme auch gut aus dem Bett.

00:08:01: oder ist es irgendwie so noch mal snoosen und lieber nochmal eine halbe Stunde liegen bleiben, was eigentlich nicht per viel bringt?

00:08:08: dann Und dann ist noch so eine nächste Frage.

00:08:11: Wie gut kannst du denn dein Energielevel über den Tag halten?

00:08:14: Hast du dann irgendwelche toten Punkte oder hast auch nachmittags noch Bock auf Sachen, ich glaube das ist dieses subjektive Gefühl.

00:08:22: glaub ich geht auch vielen langsam verloren.

00:08:24: Das ist natürlich auch multifaktoriell.

00:08:26: Es kommt jetzt nicht nur vom Schlaf irgendwo.

00:08:28: Nein klar aber es ist natürlich ein super relevanter Punkt wie... Ich finde immer wenn man versucht gerade wenn du mit Menschen arbeitest und so dieses Subjektive, ich finde in diesem Kosmos von longevity wo wir uns mittlerweile befinden wird diese Subjektiv immer schwieriger.

00:08:44: Kann man das irgendwie objektivierbarer machen?

00:08:48: Dieses subjektive Ich hab Energie oder ich habe Energie in Mange gibt's ja irgendwas was empfehlen würdest.

00:08:57: Also du kannst ja für dich meine Skala anlegen, so von null bis zehn und dann einfach die Tage einfach mal protokollieren irgendwie morgens mittags nachmittags oder abends zum Beispiel.

00:09:10: glaube ich schon, dass das so ein Tracking irgendwie helfen kann.

00:09:13: Wir sind zum Beispiel deine sportlichen Leistungen da gibt es ja auch ein paar Studien dazu mit denen man die zeigen kann, wenn Sportler halt eine Stunde oder anderthalb Stunden länger schlafen.

00:09:23: jetzt gibt's mit Tennis-Profis oder Basketball Profis das dann der Aufschlag genauer wird, Sprintgeschwindigkeit zunimmt, Punktewürfe mehr werden, Strafzeiten weniger werden und so.

00:09:34: und das hat ganz viel mit unserer Leistungsfähigkeit zu tun vor allem kognitiven Leistungsfähigkeiten.

00:09:40: Natürlich muss Energie da sein, aber nachher geht es ja auch um Konzentration, Fokus, Koordination und so weiter.

00:09:45: Ich glaube, dass man mit solchen Sachen durchaus dann die Idee bekommt, hol ich das Optimum aus meinem Schlaf raus?

00:09:51: Weil dann kann ich auch das Optimus meiner körperlichen Leistungsfähigkeit rausholen.

00:09:55: Dann gibt es irgendwie psychomotorische Tests.

00:09:57: Es gibt eigentlich auch ganz coole Studien dazu wo man zeigen kann, dieser Vergleich zwischen sieben Stunden und neun Stunden schlafen Die Leute mit neun Stunden nochmal besser abschneiden als sieben Stunden, obwohl die mit sieben stunden von sich schon behaupten.

00:10:11: Ich fühl mich fit ich bin wach ich bin ausgeschlafen und trotzdem hast du noch mal mit neuen stunden deutlich bessere leistungen.

00:10:18: Arbeitest Du mit sowas wie so schlaf fragebögen?

00:10:21: Sowas wie PSQI oder irgendwie sowas.

00:10:25: Das ist wirklich ein sehr individuelles Coaching, aber zu gucken.

00:10:29: Wo sind die Schwierigkeiten?

00:10:30: Was erzählen mir die Klienten?

00:10:31: Was bringen sie mit?

00:10:33: und dann ist es ja so ein Stück Detektivarbeit zu gucken.

00:10:36: was machen die denn den ganzen Tag und das geht natürlich auch weit über diese oberflächlichen Dinge, die du empfehlen kannst wie man Schlaf verbessert hinzu irgendwelchen mentalen Sachen sind da irgendwelche Programmierungen Glaubenssätze, Stressantreiber.

00:10:59: Was ist so mit den Themen Lebenssinn, Ziele und so weiter?

00:11:03: Da gibt es ganz viele Sachen die da irgendwie zu Widerständen führen und wo die Leute halt gar nicht so sehr eine Schlafstörung haben sondern eigentlich eher ein mentales Gefängnis aus dem man sich irgendwie so ein Stück befreien muss.

00:11:15: Und ich habe auch zum Beispiel relativ oft Unternehmer oder Leistungssportler irgendwelche Entscheidungen treffen müssen, bei den Leistungssportlern ist oft das Problem.

00:11:25: Irgendwie wird der jetzt einen Vertrag beim Fußball-Profi verlängert oder ein Werbevertrag mit einem wichtigen Sponsor?

00:11:32: Oder sind es Unternehmer die halt zum Beispiel nachts wach liegen weil sie sich von irgendwelchen Mitarbeitern trennen müssten oder weil sie irgendeine Firma kaufen wollen und nicht wissen wie oder eine Firma verkaufen wo man sich denkt irgendwie so.

00:11:44: das Problem hätte ich auch gerne.

00:11:47: aber das sind alles Sachen die wach halten können

00:11:50: Das sind Luxusprobleme, die aber ja für den Menschen wirklich ein Problem

00:11:53: ist.

00:11:53: Natürlich!

00:11:53: Ja klar und dann kommen halt irgendwie so bei den Stressantreibern zum Beispiel kommt da noch irgendwie zu dass vielen das gar nicht so bewusst ist... Eigentlich durch Programmierung aus der Vergangenheit, aus der Kindheit oder so.

00:12:05: Irgendwelche Stämpel schon in uns tragen mit denen man halt irgendwie immer wieder über seine Leistungsgrenzen geht.

00:12:11: So dieses sei perfekt streng dich an immer alles recht machen und wenn man die mal identifiziert dann kommen die Leute vielleicht auch wieder ein Stück aus diesem Stress erleben raus.

00:12:24: Du hast eben so dieses Cortisol-Thema angesprochen, könnte das auch eine Möglichkeit sein irgendwie so dieses Energielevel zu objektivieren über den Tag?

00:12:32: oder ist das was du machst überhaupt mit den Leuten?

00:12:35: Ja

00:12:35: also ich mache schon irgendwie Cortisol überspeicheltest zum Beispiel.

00:12:38: Also relativ niedrigschwellig wäre es um Arzt zu gehen und sich erstmal Blut abzapfen.

00:12:42: Aber so ein Tagesprofil

00:12:43: zu lassen ja genau.

00:12:45: aber das ist echt schwer zu sagen weil... Weil da gibt's ja so unterschiedliche Spielarten.

00:12:51: Also es gibt ja irgendwie diese Dinger, gerade wenn die Stressantreiber stark sind und dann haben die Leute oft extrem hohe Cortisol-Spiegel vor allem tagsüber kommen eigentlich gar nicht mehr richtig runter und sind dadurch eine Zeit lang auch irgendwie noch relativ leistungsfähig aber schlafen dann irgendwie total bescheiden weil sie halt gar nicht richtig in den erholsamen Schlaf kommen und dann fehlt am nächsten Tag das Energielevel.

00:13:11: deshalb lässt sich das irgendwie schwer korrelieren.

00:13:13: umgekehrt wenn die Leute lange in solchen Phasen sind, dann brennen die neben den Rinden ja irgendwann auch aus.

00:13:20: Dass die dann echt gar nicht mehr hinterherkommen mit der Cortisolproduktion, da musste eigentlich eher überlegen muss ich jetzt substituieren.

00:13:29: Wir haben jetzt müde sein dann haben wir eine bestimmte anzahl schlafarchitektur hast du es glaube ich genannt also anderthalb stunden tiefschlaf zwei zweieinhalb stunde remmschlaf.

00:13:42: können wir gleich sonst auch noch mal im detail drauf eingehen?

00:13:44: jetzt haben wir schlafdauer haben wir noch gehabt also sieben halb bis neun Stunden habe ich gesagt.

00:13:48: gibt's noch irgendwas wo der sagen wird das ist ein das braucht einen perfekter scharf.

00:13:53: was mit so der urzeit wenn man ins bett geht.

00:13:57: Ja klar, also so eine Regelmäßigkeit.

00:13:59: aber das meine ich ja auch damit.

00:14:01: diese Schlaffenster die sich uns öffnen.

00:14:05: Die sind ja oft zu einer relativ ähnlichen Zeit.

00:14:07: Also ich glaube die meisten von uns wissen dass sie irgendwann um halb zehn oder zehn oder halb elf müde werden.

00:14:13: und dann ist immer nur die Frage was ist da gerade los?

00:14:15: Bin ich da noch mit Freunden im Restaurant und hab irgendwie schon ein paar Drinks genommen oder vielleicht auch noch einen Espresso ... geht da locker drüber weg, aber so diese Schlaffenster... die kommen jetzt zu einer regelmäßigen Zeit und das ist glaube ich auch ganz wichtig.

00:14:29: Tatsächlich möglichst regelmäßig zu schlafen.

00:14:33: Wenn du jetzt also ganz kurze Ausflug in, weil ich glaube dass es was-was interessiert mich jetzt auch und deswegen wenn wie ich die Struktur jetzt gerade kicke dann passiert das halt.

00:14:44: Wenn Du jetzt jemanden hast und Du arbeitest mit ihm am Zusammenhang sagen wir jetzt einfach, Du nehmst mich!

00:14:53: Ich

00:14:53: muss erst mal überlegen, ob ich dich überhaupt nicht... Ja!

00:14:57: Musste ja gar nicht alles gut.

00:14:58: Ich habe auch das Problem, was ich jetzt schildere, hab' ich gar nicht, aber damit's einfacher ist.

00:15:01: Also du hast eine Unternehmer, der ist irgendwie so acht und dreiß Jahre, macht Sport hat viel Stress Und am Ende des Tages, wenn ich jetzt jemand bin der nur sechs Stunden schlafen würde.

00:15:11: Passiert nicht weil auch bevor wir die Kleinharten lauern ich sind immer irgendwann zwischen neun und neun oder dreißig ins Bett gegangen.

00:15:17: Früher aufgestanden also sehr regelmäßigen Schlafrhythmus.

00:15:21: Und du hast gerade eben gesagt abends in der Espresso dringend das ist eine bewusste Entscheidung dass sich mein Schlafe aktiv manipuliere.

00:15:26: so was würd ich zum Beispiel nicht machen?

00:15:28: Also er wird dann koffie infrei in dem Fall Weil ich auch da sagen müsste im Restaurant, weil ich zu misstrauisch, dass der dann doch Koffein hat.

00:15:34: Aber gut anders, ja?

00:15:35: Aber

00:15:37: selbst das kann tricky sein, weil alleine der Kaffee geruch und wir laufen ja voll... Wir sind ja voll irgendwie auch mit dem Unterbewusstsein ausgestattet, dass möglicherweise das sogar wieder so ein Placebo-Effekt haben könnte

00:15:51: oder kannst

00:15:52: du den für dich ausschließen dann?

00:15:53: Also, ich könnte ehrlicherweise auch eine halbe Flasche Red Bull trinken und ich würde mich hinletzen.

00:15:57: Und ich würde dann zwei Minuten einschlafen.

00:15:59: also das... Okay!

00:16:03: Ich

00:16:03: glaube es liegt jetzt nicht an der Koffeinsensitivität am Ende des Tages so.

00:16:08: Weil selbst wenn ich habe mal so über mehrere Wochen Versuche gemacht Kaffee komplett rauszunehmen und sowas was ich gar nicht gerne mache weil ich ein richtiger Kaffee somit je bin würd ich nennen.

00:16:18: Also es ist nicht so kaffeedjunkie von zu viel, sondern für mich ist das zubereiten des Kaffees schon ein richtiger Genuss quasi an meiner Siebträgermaschine zu stehen und das alles zu machen.

00:16:28: Das gibt mir fast mehr als den Kaffe zu trinken.

00:16:32: Und deswegen bin ich in einem Restaurant sowieso sehr skeptisch, was Kaffee angeht.

00:16:35: Aber sagen wir jetzt... Ich würde nur so zwischen fünf und sechs Stunden jede Nacht schlafen.

00:16:40: Wie würdest du mir jetzt einen gesunden Schlafrhythmus wieder antrainieren?

00:16:44: Also was würdest Du mir sagen Was ich jetzt machen muss?

00:16:46: weil wenn Du mir jetzt sagst ich muss um neun Uhr ins Bett gehen werde ich dir halt sagen Ja kann ja sein aber dann liege ich da jetzt drei Stunden im Bett also wird bei mir jetzt nicht passieren, aber theoretisch bei mir als unternehmerische Person.

00:16:59: Wie würdest du da jetzt vorgehen?

00:17:00: Würdest du einfach sagen wir ziehen das jetzt sechs Tage durch und du musst halt jeden Abend um zehn ins Bett und dann bleibst du halt liegen bis du halt einschleifst?

00:17:07: oder was willst du machen?

00:17:08: Ja es nützt ja nichts also muss eine Betschwere da sein.

00:17:11: Also wenn jemand zu verordnen hier früher ins Bett zu gehen ist es ja nicht.

00:17:15: Aber das ist natürlich irgendwie etwas was man einfach auf... ...drösen kann.

00:17:18: Welche Faktoren machen denn irgendwie ein Schlaf aus?

00:17:20: Oder was braucht unser Schlaf, damit er auch gelingen kann?

00:17:23: Wir können schlafen ja schlecht zwingen in irgendeiner Form also so wie man im Fitnessstudio irgendwie sich sagt irgendwie jetzt noch einen Durchgang und den ziehe ich durch.

00:17:32: oder bei der Ernährung nee, Schokolade lasse ich jetzt komplett weg mit viel Willenskraft das geht ja beim Schlafen einfach überhaupt nicht.

00:17:39: Das heißt Ich muss einen Fundament schaffen auf dem Schlaf gelingen Kann Und jemand der auf fünf sechs Stunden geeicht ist quasi, das ist schon echt eine Herausforderung den so Stück für Stück dahin zu bringen dass der dann irgendwann auch wieder länger schlafen kann weil viele Leute sagen ja mich kommen mit fünf Stunden aus oder mit sechs stunden bei sie im körper jahrelang nicht mehr zugestanden haben und dann sagt der körper halt irgendwann er gut da müssen jetzt fünf stunden reichen und ich muss damit irgendwie zurechtkommen.

00:18:06: also wir wir adaptieren aber das sind immer noch diese elemente aus der steinzeit meiner an sich nach sich mal überlegt, wir haben dann unsere Vorfahren gelebt.

00:18:15: Ich würde das gar nicht glorifizieren weil da hätte ich am März genug Probleme gehabt und es ist auch nicht so alt geworden.

00:18:20: aber trotzdem sind ja diese Programmierungen zum Beispiel am Sonnenlicht in der Bewegung ein paar weiteren Faktoren irgendwie da.

00:18:29: und im Fernsehen wirst du immer gefragt so Herr Schlott der ultimative Schlaftipp und sage oft acht Stunden Feldarbeit.

00:18:37: Also erstmal lustig klingt, aber heißt halt ich bin im Tageslicht.

00:18:40: Das heisst meine innere Uhr synchronisiert.

00:18:45: für die Serotoninbildung Vitamin D und so weiter ist es tageslich total wichtig Und zwar einmal morgens das helle Licht, was sehr viel Blaulichtanteil enthält.

00:18:54: Aber auch abends die Dämmerung mit relativ viel Licht im rotwelligen Bereich und da muss man gucken, was ist denn heute überhaupt möglich?

00:19:01: Weil logischerweise wir sitzen sehr viel drin haben PC Arbeitsplätze aber zehn, fünfzehn, zwanzig Minuten glaube ich kann jeder realistisch irgendwie schaffen.

00:19:10: so Bewegungen ist das nächste.

00:19:12: Unsere Vorfahren, die haben sich ausgepowert.

00:19:14: Die sind auch nicht nur, irgendwie haben nicht nur Kardio gemacht oder sind irgendwie entspannt gejoggt sondern sie sind auch mal irgendwie richtig gesprintet und haben die Muskeln richtig gefordert oder mussten irgendwo ein Baum hoch klettern um auch irgendwie Krafttraining jetzt in der Form zu machen.

00:19:28: und die Myokine braucht unser Körper halt einfach, die da freigesetzt werden für einen Stoffwechsel fürs Immunsystem aber auch für die Gehirngesundheit gepowered fühlen und dann auch irgendwann schlafen können.

00:19:41: So, dann ist Umgang mit Kaffee was wir eben schon hatten umgang mit Alkoholumgang mit Mediennutzung usw.

00:19:49: Das sind alles irgendwie so Voraussetzungen mit denen ich schaffe halt ein Fundament zu bauen auf dem Schlaf gelingen kann.

00:19:59: Ich stell mir immer den Weg an eine Stunde, bevor ich schlafen gehe.

00:20:02: Also nicht morgens auf sechs Uhr um in die Klinik zu kommen.

00:20:05: Da will ich aufstehen sondern ich mach so Rückwärtsrechnung acht Stunden Schlaf dann bin ich bei zehn Uhr, einundzwanzig Uhr weil... Ich meinem Körper noch eine Stunde die Chance geben will runterzufahren, wo ich irgendwas ruhiges mache.

00:20:17: Also wo ich meditiere oder einen Abendspaziergang oder eine Badewanne oder irgendetwas lesen.

00:20:22: so das sind mal so Elemente mit denen man versucht die Menschen wieder dahin zu bringen in so einer Natürlichkeit und Intuition für den eigenen Körper zu gewinnen.

00:20:32: was hältst du von dem Konzept dass es gibt ja ... in der Behandlung von Depressionen und Co.

00:20:40: gibt's ja Schlafentzug als Möglichkeit der Therapie, zumindest ... ... ursächlich anfänglich zumindest um den Leuten diese Euphorie zu geben und Co... Was hältst du davon mit so jemandem ihm gar keine Schlafenszeit vorzugeben sondern eine Aufstehzeit vorzugeben?

00:20:58: Also gehen wir jetzt mal davon aus Du hast jemanden der schläft Sechs Stunden zum Beispiel und der steht aber jeden Tag erst so um zehn auf.

00:21:05: oder machen wir es nicht ganz extrem sondern er steht halt um neun Uhr auf.

00:21:10: Und er schläft jetzt sechs Stunden.

00:21:12: also der geht dann halt irgendwann was weiß ich, um zwei erst ins Bett und schläf dann bis acht.

00:21:17: Und so jemand mehr zu sagen muss um zehn ist ja vielleicht auch gegen seine innere Uhr und so komme gleich noch mal drauf.

00:21:23: Aber was hättest du von dem Konstrukt ihm zu sagen okay du stehst jetzt halt einfach jeden tag zwei schon früher auf was ja automatisch dazu führen wird dass er mehr zeit wach ist und dadurch theoretisch klar wenn er jetzt nicht regnungslos im bett liegt einfach sondern das er sich ja oder sie sicher den ganzen tag immer mehr bewegt und dadurch auch tendenziell früher müde wird.

00:21:47: Ist es ein konstrukt was unterstützt?

00:21:48: Ja

00:21:48: gut, dass du das aufgreifst ja klar.

00:21:50: also auf jeden fall weil das ist ja so ein stück initial mein schlafentzug Das kann man sich jetzt auch überlegen.

00:21:56: Mache ich das richtig mit Gewalt, irgendwie so zwei Stunden früher gleich oder mache ich das in, filetier das also kleinere Schritte?

00:22:04: Jeden Tag zehn Minuten früher aufstehen zum Beispiel und natürlich ist dann die Wachzeit etwas länger und dann entsteht natürlich auch vielleicht etwas früher der Schlafdruck.

00:22:13: Und vor allem wenn man es damit kombiniert dass die Leute da noch wirklich draußen sind auch wirklich Sporteinheiten, also auch zum Ausbauern reinpacken.

00:22:22: Weil ich fand das echt interessant.

00:22:23: Irgendwo habe ich das mal gelesen dass man mit ab dreißig irgendwie eigentlich kaum noch Menschen sich in die Situation bringen, wo sie mir richtig außer Atem geraten.

00:22:33: Also das heißt ja eigentlich, dass ich wirklich mal meine Reserven auch ausreize, sondern das machen wir gar nicht mehr und glaube da kann ich nur zu raten das irgendwie zwei drei Mal in der Woche auch aufzumachen was ich auch auf den Schlaf positiv auswirken kann.

00:22:46: Und deshalb wollen wir wissen, dass der relevanteste Parameter auf das Thema langes gesundes Leben eigentlich die V-Zweimaxis.

00:22:54: Die ja theoretisch nur besser wird wenn man halt auch außer Atem ist.

00:22:58: durch

00:22:59: und da gibt es spannende Untersuchungen weiß ich nicht mehr die genauen Altersgrenzen aber man sieht das ein unfitter fünfunddreißigjähriger genau so schnell außer Atem ist wie ein fitter fünfundfünfzigjähriger, was halt zwanzig Lebensjahr unterschied sind.

00:23:13: Die sind aber beide gleich fit von gemessen an wie viel Treppen etagen können die gehen aus dem atmen zu kommen und sowas schon absurd weil du bist einfach zwanzijahre älternd Du bist aber eigentlich so gesund und fühlt wie jemand der zwanzi also zwanzich Jahre das jetzt nicht so keine ahnung zweieinhalb oder zwanziger dass einfach so als wäre ich jetzt achtzehn.

00:23:33: Okay im Kopf bin ich zwar schon noch achtzehn, aber ist es schon ne perversen Nummer finde ich zwanzig Jahre.

00:23:39: Ja

00:23:39: daran siehst du ja wie wichtig Bewegung ist und wie wichtig oder die Bewegung sich auch mit zunehmendem Lebensalter auswirken kann.

00:23:46: By the way wirkt sich ja auch ein guter Schlaf auch nochmal auf die vo-zwei Max aus.

00:23:50: Oh

00:23:51: safe!

00:23:52: Wenn wir jetzt so... Wir waren gerade bei diesen ganzen Uhrzeiten.

00:23:55: hast du schon mal von der Organur gehört?

00:23:58: Das man Tcm?

00:23:59: Ja genau.

00:24:00: Was hältst du davon?

00:24:03: Lass uns über was anderes sprechen.

00:24:05: Also vielleicht ganz kurz, weil ich höre das immer wieder...

00:24:09: Es gibt die Nierenzeit, die Leberzeit und

00:24:10: die Lungenzeit.

00:24:11: Als wenn man zwischen zwei, drei und vier aufwacht dann hat meine Leberbelastung oder um drei ist glaube ich die Leiberzeiten so.

00:24:18: Ich finde es auch sehr schwierig und sehr kritisch.

00:24:23: Also ich glaub nicht dass das wirklich wissenschaftlich untermauert ist.

00:24:27: Die CSM

00:24:28: ist ja auch eine Wissenschaft für sich.

00:24:31: Also ich glaube schon, dass das eine Relevanz hat.

00:24:34: Aber natürlich jetzt nicht für... erstens den Menschen über denen wir reden und die Frage ist auch immer welche Priorität hat das im Verhältnis zu allen anderen Dingen über die Wärtskarte geredet haben?

00:24:46: Weil ich glaub wenn man alle relevanten Basics irgendwann abgefügt schaut und man trotzdem das Thema hat, dass man irgendwie oder also was wäre ein Alternativen warum man nachts wach wird?

00:24:56: Also geben wir Leute die am Einschlaf Probleme.

00:24:58: so haben wir gerade eben schon drüber gerede.

00:25:00: Was wären jetzt Probleme oder Ursachen, warum Menschen Durchschlafprobleme haben?

00:25:07: Also was neben der Leber- oder Lungenzeit.

00:25:12: Also letztendlich wir werden ja nachts irgendwie zehn bis fünfzehnmal sowieso wach.

00:25:18: Wir tauchen im Leichtschlaf sozusagen an so eine Grenze wo wir dann wieder eigentlich weiter schlafen und es gar nicht ins Bewusstsein kommt ist da aber in der Zeit Tauche an diese Grenze und ist da dann irgendwie ein akustischer Reiz oder wir müssen zur Toilette.

00:25:33: Oder eine Vibration, manche haben ja was weiß ich hier Schlafzimmer irgendwie auch direkt am Aufzug oder sowas.

00:25:38: Dann kann das halt dazu führen dass wir wach werden.

00:25:41: Und dann haben halt viele Leute wieder ein Problem im Einschlafen weil dann plötzlich das Gedankenkarussell irgendwie in den Grübeln losgeht.

00:25:48: Das Fiese ist ja... Wir sind ja sozusagen nachts.

00:25:51: wenn wir so wach wären, dann haben wir eher Neurotransmitter die aktiv sind, die unser Gehirn dämpfen und runterfahren Und das kann halt gut sein, dass wir sozusagen dadurch so einen depressiven Zustand haben.

00:26:04: Der dann auch dazu führt, dass alles was ein Gedanken da gerade da ist noch viel, viel negativer wird.

00:26:09: Also es ist zum Beispiel etwas, was ich klient und auch immer gerne erkläre.

00:26:12: Nimmt das einfach nicht ernst?

00:26:13: Also das Gehirn denkt mich aber ich darf... Das ist ja immer noch die Frage wie beurteile ich das denn oder lasse ich mich davon gefangen nehmen.

00:26:22: Und das kan irgendwie ganz viele Ursachen haben.

00:26:25: also kann sein, dass die Leute relativ früh im Bett waren und dann schon sozusagen dieser körperlich erholsame Teil des Schlafes der Tiefschlaf durch ist.

00:26:35: Und schon wieder ein Stück Energie da als Cortisol langsam anfängt um was weiß ich dreieinhalb vier vier Uhr langsam wieder hochzufahren.

00:26:42: in dem Zusammenhang muss man auch mal ganz klar sagen das diese ganzen Stresshormone die so verteufelt werden nur gerade das Cortisol Die sind ja eigentlich ganz wichtig für uns, weil diese Stresshormone sorgen dafür dass wir Leistung bringen können.

00:26:53: Nur ein Zufil davon und eine Dauerstimulation usw.

00:26:56: ist gefährlich.

00:26:57: aber das kann eben sein, dass dann diese Cortisol Wirkung schon einsetzt oder dass die Leute so gestresst sind, dass sie gar nicht so sehr in den Erholsamen Schlaf kommen.

00:27:10: Hohekortisul-Spiegel aus dem Stress heraus dann schon irgendwie wieder wach werden und gar nicht mehr richtig einschlafen können, wo das Milatonin dann schon wieder gestört wird.

00:27:18: Und so weiter.

00:27:19: also gibt eine ganze Reihe von Gründen die da mit rein spielen und ich glaube die größte Kunst dabei ist dann irgendwie zu sagen okay ich nehme das nicht so ernst Das ist jetzt halt einfach so, ich akzeptiere das mal und guck ob es irgendwie ein Weg geht dass sich wieder in Schlaf finden kann.

00:27:36: Und ansonsten würde ich eher raten aufzustehen weil sonst das Bett also oder das Bett eigentlich vom Unterbewusstsein als ein Ort geankert wird nach dem Motto Bett ist da wo wir irgendwie grübeln dürfen und im Gedankenchaustell durch die Gegend fahren.

00:27:50: Also fassen wir's nochmal zusammen.

00:27:52: Wir haben gesagt Die Dauer Wir haben gesagt Die Schlafarchitektur Wir haben jetzt gesagt Lifestyle über den Tag hinweg irgendwie superrelevant, dass man sich auspowered.

00:28:02: Dass man ins Bett geht oder eigentlich runterfährt wenn man müde wird was aber ja wieder mit dem Lifestyle-Secondair irgendwie zusammenhängt.

00:28:11: Gibt es noch irgendwas was dir fehlt für diesen optimalen Schlaf?

00:28:16: Regelmäßigkeit hast du noch gesagt?

00:28:19: Ja ich glaube auch so ne... das ist eine Mentalhygiene.

00:28:21: dazu gehört also dass ich mir in meiner Selbstbewusstsein bin weiß wie ich ticke, wo meine Probleme sind.

00:28:30: Wenn das größte Problem ist ja auch wenn wir ins Bett gehen und in diesen problemspiralen Landen dann sind das meistens Dinge die wir entweder tagsüber erlebt haben, die also in der Vergangenheit waren oder die auf die Zukunft gerichtet sind.

00:28:44: so oh Gott!

00:28:45: Ich hab morgen noch einen Vortrag oder ich muss morgen noch die und die Arbeit abgeben oder was weiß ich?

00:28:50: Das heißt irgendwie sind wir oft mit der Vergangheit oder mit der Zukunft beschäftigt und da ist manchmal ganz gut zu gucken Was triggert mich denn da überhaupt?

00:28:58: Welche Themen sind das?

00:29:00: und da kannst du irgendwie helfen, sozusagen mir meiner selbstbewusst zu sein.

00:29:04: Und irgendwie auch immer mal Bilanz zu ziehen zum Beispiel Tagebuch zu schreiben meine Lebensbereiche anzugucken?

00:29:09: wie geht es mir dann?

00:29:10: wo stehe ich finanziell wo steh ich familiär?

00:29:12: wo stehst dich partnerschaftlich?

00:29:13: wo stich mit meinen Hobbys oder mit meiner Selbstverwirklichung?

00:29:17: so sind glaube ich eine ganze Reihe von Bereichen die man sich angucken darf damit man irgendwie bei sich ist und irgendwie auch das Gefühl hat, ich bin mit mir im Rhein.

00:29:28: Wenn ich mich hinlege kann ich auch entspannen und loslassen oder habe nicht irgendwelche Themen die mich noch beschäftigen.

00:29:34: Das macht sich ja dann oft irgendwie auch im Remsschlaf bemerkbar und wenn vor allem, wenn Leute viel zu früh aufstehen.

00:29:41: Das Interessante ist ja so wir haben diese Schlafphasen und das ist auch sehr populär geworden in diesen neunzig Minutenintervallen zu denken irgendwie Leichtschlaf, Tiefschlaf Traumschlaf mit zur Übergangsphasen.

00:29:53: Und das Interessant ist ja tatsächlich dass wir zu Beginn der Nacht deutlich mehr Tief schlafen und zum Morgen hin viel Rämschlaf und er sei ganz wichtig für die Emotionsverarbeitung.

00:30:03: Und wenn ich aber denke sechs Stunden müssen reichen, dann habe ich eigentlich noch gar nicht so richtig diese ganzen mentalen Themen oder emotionalen Themen aufgearbeitet.

00:30:12: Also spielen sind da viele Dinge die sozusagen einmal Tast über eine Rolle spielen um auch nachts diese Emotionsverarbeitung gut hinzubekommen.

00:30:21: Aber genauso ist es so, dass die Emotionverarbeitungen nachts dazu führt, dass sie am nächsten Tag eigentlich wieder gut mit mir umgehen kann... ...dass ich geduldig bin und geduldigt mit meiner Umwelt bin.

00:30:32: Weil viele Probleme entstehen schon allein dadurch, dass irgendeiner nicht ausgeschlafen hat.

00:30:37: Wenn deine Kinder mal größer sind, dann wirst du vielleicht morgens erleben, dass da irgendeine schon rumquarkt und plötzlich die Bombe hochgeht weil irgendwie auch ein Elternteil vielleicht nicht so gut geschlafen hat.

00:30:49: Ja,

00:30:49: genau.

00:30:51: und dann gibt es halt das Pflanzig-Afford in unternehmerischem oder Berufskontexte wahrscheinlich sogar bisschen die Politik also gibt ja diese netten Studien, die zeigen dass wenn Führungskräfte schlafen, dann schlaven Mitarbeiter auch schlechter

00:31:07: Weil der Tag hat.

00:31:07: scheiße war dann.

00:31:09: Ja, das ist ja auch interessant wenn du in Unternehmenskontexten Vorträge hältst und dann dieses Studium zitierst, dann fokussieren sich plötzlich die Blicke auf einige wenige Personen.

00:31:19: aber es ist ja umgekehrt genauso.

00:31:21: also ich bin ja aus seit vielen Jahren Führungskraft und natürlich gibt's auch Themen die ich mal mitnehme wenn Mitarbeiter mir komisch... oder mich in Frage stellen, oder irgendwas vorfällt wo du selber getriggert bist.

00:31:34: Also glaube ich dass wir da auch irgendwie so ein ganzes Stück gegenseitig verantwortlich für unseren Schlaf sind um auf diese Emotionsverarbeitung irgendwie hinzubekommen.

00:31:42: aber zu denken es reichen fünf oder sechs Stunden schlafen ja dann ist die Energie wieder da.

00:31:47: aber für die nächsten Schritte für die Emotion Verarbeitung Die ist eben auch sehr wichtig für unser eigenes Befinden Aber im Umgang mit anderen Menschen und Trau mich zu sagen, dass es auch ein Produktivitätsfaktor ist.

00:32:00: Das heißt man könnte simpel formuliert eigentlich sagen wenn man wirklich in so Slow Waves also in Tiefschlaf und den Remsschlafunkot denkt.

00:32:09: Wenn man jetzt sagt man geht von jemandem aus der die perfekte Schlaf darauf für sich individuell sagen wir jetzt einfach acht nehalb Stunden hat Und ich schlafe jetzt aber nur sechs, dann kattet der Körper hinten ab.

00:32:19: Also nicht vorne oder irgendwas sondern hinten.

00:32:22: Sprich weil am Anfang Tiefschlaf mehr ist und der Körper versucht erst in die körperliche Erholung zu gehen... ...und dann quasi den mentalen Erholungen hinten dranzuhängen, korrekt?

00:32:30: Naja hängt sich nicht richtig hinten dran.

00:32:32: also wir haben ja auch vorher schon Remsschlaf, aber eben deutlich weniger.

00:32:35: Also die Am Anfang ist der Anteil Tiefschaf sehr hoch und Remsschafs sehr wenig und das verändert sich dann halt einfach zum Morgen hin.

00:32:44: Bei Menschen, die dauerhaft nur fünf oder sechs Stunden schlafen wird sicherlich irgendwann der Körper auch ein Stück adaptieren.

00:32:49: Aber wir unterliegen einen gewissen Rhythmik und es gibt nicht umsonst den Ausdruck mitten in der Nacht.

00:32:58: Ich glaube, es ist schon wichtig zu gucken dass ich auch nicht nur ausreichend Tiefschlaf habe sondern auch ausreichende Rämschlaf und dazu gehört halt eine gewisse Schlaffdauer.

00:33:09: Das kann man ja auch im Testosteron zum Beispiel messen.

00:33:15: fünf, sechs, sieben Uhr haben wir eigentlich die höchsten Spiegel.

00:33:17: Wenn man irgendwie große Kollektive durchmisst und das Restaurant ist ja auch nicht nur ein Hormon was Männer bilden sondern auch Frauen für die es genauso wichtig ist auch für die Psyche und für für die körperliche Energie Und insofern sind das ja nochmal Dinge an die man sich auch ein Stück halten kann

00:33:31: da sieht man wieder ein schönes Beispiel für Korrelation und Kausalität gibt nämlich immer vor ein paar Wochen so einen real glaube ich gesehen von jemandem der gesagt hat Ja werdende Fährter beziehungsweise die Männer, die fährter geworden sind haben nachweislich niedrigere Testosteronspiegel.

00:33:50: Ja ja aber hat das jetzt damit zu tun dass du Vater geworden bist oder ab dem moment wo du vater geworden bist halt zwei schon weniger schläfst.

00:33:57: Also was ist da jetzt?

00:34:00: Weil die Argumentation

00:34:00: war dann so ja da hat die Biologie etwas erschaffen nämlich dass der Testosteron wird nach der Geburt runtergeht damit man nicht direkt wieder in diesen Produktionszyklus für das nächste Kind quasi reingeht.

00:34:13: und der Testospieler war ja vielleicht ist aber halt auch einfach nur der Schlafangel.

00:34:16: So, ne?

00:34:18: Und ich glaube dass es ein wichtiger Punkt... Ich glaub' dass er so für den perfekten Schlaf oder für den optimalen Schlaf sind, das sind ja schon mega viele Punkte von denen ehrlicherweise wahrscheinlich neunzehnt Prozent der Leute die Sachen jetzt schon gar nicht einhalten weil das ja irgendwie sowas Sekundäres ist, was man halt machen muss zu schlafen.

00:34:36: Die wenigsten Leute legen ja eine Priorität drauf wie wichtig es für dich die letzte Mahlzeit am Tag für einen optimalen Schlaf?

00:34:45: Das das ist echt tatsächlich ein interessanter Punkt weil ich habe jetzt selber angefangen hfh noch mal konsequenter zu messen und du siehst halt auch dass bisschen abhängig davon, was du ist und trinkst.

00:34:55: Also wenn Alkohol im Spiel ist dann sowieso nicht ganz ungefährlich aber auch in der Art des Essens beziehungsweise die Uhrzeit des Essends sich auf die HLV auswirkt und tatsächlich irgendwie das Modulieren der HLv glaube ich mittlerweile mit der wichtigste Faktor ist um gut einschlafen zu können und um gut runterzukommen und um in den wirklich erholsamen Schlaf zukommen Und zu denken... Die HLVO geht ja schon mit dem Schlaf runter Nicht so oder es ist wichtiger zu gucken gehe ich schon mit einer guten hrv zum Beispiel ins Bett und in den schlaf.

00:35:30: Also was würdest du sagen?

00:35:32: So Abstand von Schlafen und Mahlzeit oder Mahlzeiten und Schlaven wie sollte das im besten Fall sein?

00:35:37: bis

00:35:37: vier Stunden

00:35:38: drei bis vier stunden das heißt wenn ich um neun ins Bett gehe erstehe eigentlich das letzte mal um siebzehn Uhr.

00:35:43: ja probierst halt aus.

00:35:44: Also

00:35:45: das ist ja irgendwie so das Spiel mit den eigenen Parametern, wenn wir halt diese Tracking-Systeme irgendwie nutzen und dann einfach gucken können was macht das mit unserer Herzfrequenz?

00:35:55: Das ist der erstmal der einfachste Parameter überhaupt.

00:35:58: Und du siehst ja zum Beispiel wenn du irgendwie ein Glas Wein oder eins bis zwei Bier trinkst also bei mir zumindest, dann sehe ich dass die Herzfrequent schon mal zehn bis fünfzehn Schläge höher ist pro Minute.

00:36:12: Ja

00:36:14: gut, wir wissen ja das Alkohol sowieso jetzt nicht so.

00:36:16: Nee aber

00:36:17: das ist jetzt ein Beispiel.

00:36:18: und es gleiche passiert auch mit dem Essen, wenn das Kohlenhydrate haltig ist dass dann die HFV sich da halt auch drauf auswirkt.

00:36:27: Und wie?

00:36:28: Nach oben oder nach unten?

00:36:29: Nach unten

00:36:30: Das wäre aber ja schlecht

00:36:33: Ja, genau.

00:36:33: Also deshalb ist ja der Abstand wichtig damit die HLV so zu sagen... Achso dass

00:36:38: sie sich

00:36:38: wieder

00:36:38: regenerieren kann?

00:36:40: Genau

00:36:40: das ist die Hlv schon dann wieder auf dem Weg nach oben ist und die Herzfrequenz eher ein bisschen runter geht, damit sozusagen dieses Rübergleiten in den erholsamen Schlaf halt besser funktioniert.

00:36:51: also deshalb es ist halt auch gut abends nochmal eine Atemübung zu machen schlaferbereitend oder abends barfuß über den rasen zu gehen oder sowas was irgendwie für viele menschen total entspannenden effekt hat.

00:37:05: würdest du bei der also bei dieser letzten malzhafe jetzt gerade konidrate angesprochen habe?

00:37:10: ich zum beispiel würde ganz klar sagen dass man konidrat per se im besten fall abend sogar zu sich nimmt.

00:37:17: ich würde sagen aus der erfahrung der letzten zehn zwölf jahre das viele mensche die nachts wach werden wenn du dir mal so einen konstanten gepose messer dran schneit es ist die einfach unter zuckern So, und da ist natürlich Verhältnis von der letzten Mahlzeit.

00:37:31: Und wie sah die letzte Mahlzahl auch aus?

00:37:33: War das jetzt nur trockener Blatzalat mit irgendwie ein bisschen Paprika drauf... Wo tatsächlich die Kohlenhydrate Reichenmeister dann mal helfen würde, was ja auch beim Menschen mit viel Stress.

00:37:43: Die vor allen Dingen abends theoretisch Cortisol-Peaks haben nicht runter kommen, wo du mit Kohlenhydraten über sekundäre Blutzucker Auswirkungen Cortisol jetzt nicht runter drücken kannst aber dafür sorgen kann es, dass das Cortisol halt nicht höher geht.

00:37:58: Ich glaube erstens kommt auf die Kohlehydrate drauf an also ist es eher wahrscheinlich langkettige sind oder?

00:38:05: Wer grundsätzlich die beste

00:38:06: Wahl?

00:38:06: Genau, und dann halt der Abstand zum Schlafhalt.

00:38:11: Okay mega!

00:38:13: Wenn ich jetzt jemand bin... Ich halte mich jetzt an diese Pfeiler des optimalen Schlafes Und jetzt falle ich so in das Muster des... In anfangen Strichen normalen Menschen hinein Dass ich ihnen so Phasen lebe.

00:38:32: Also mit Phase meine ich Montag bis Freitag und Samstag bis Sonntag.

00:38:38: Das sind ja so diese zwei Phasen, die viele Menschen haben.

00:38:42: Kennst du die?

00:38:43: Die gehen Montags zur Arbeit und zählen quasi die Minuten bis Freitagabend ist so.

00:38:49: Klar ich war auch mal so aber das schon lange her zum Glück.

00:38:52: Ist natürlich ein tragisches Lebenskonzept mein Fernab davon.

00:38:58: Aber wie ist es wenn ich unter der Woche wirklich deutlich weniger schlafe und versuche mir diesen Schlaf am Wochenende wiederzuholen?

00:39:07: Ist das ein denkbares Konzept?

00:39:13: Also ich würde auf jeden Fall gucken, dass ich so regelmäßig wie möglich schlafe.

00:39:20: Auch wenn es geht am Wochenende, aber natürlich.

00:39:22: Ich meine Dienst ist Dienst und Schnaps ist Schnaps!

00:39:25: Und das gehört ja auch irgendwie dazu dass wir feiern gehen, dass wir mit unseren Mitmenschen zusammen sind.

00:39:31: Auch diese soziale Interaktion ist ganz wichtig für uns.

00:39:37: Aber sozusagen unter der Woche ständig in Schlafdefizit zu gehen da würde ich halt wirklich nicht dazu raten.

00:39:42: Es gibt natürlich Studien die zeigen Also gibt ja wirklich Leute auch irgendwie auf Social Media, die sagen so sagen ganz konsequent immer zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen zeit aufstehen.

00:39:52: Auch am Wochenende Und das würde ich schon wenn es geht natürlich propagieren.

00:39:57: Aber wenn ich am Wochenende ausschlafen kann, schlafe ich halt am Wochenenden aus.

00:40:01: Wenn es denn so ist... Also ich würde da auch das Drama rausnehmen.

00:40:04: Ich glaube, dass ist ja irgendwie diese Verbissenheit die da oft drinsteckt.

00:40:08: Aber jetzt zu denken, es reicht unter der Woche sechs Stunden zu schlafen und dann kann ich am wochenende Ausschlaven vielleicht auch ein bisschen kurz gesprungen?

00:40:15: Weil ich will ja.. Das wirkt sich auf die Leistungsfähigkeit aus!

00:40:19: Ein zwei drei Nächte schlecht schlaven heißt einfach auch, dass wir nicht mehr so So lustig sind, dass wir nicht mehr so viel wegschaffen und uns nicht mehr gut konzentrieren können usw.

00:40:28: Und da würde ich schon auch gucken, dass ich unter der Woche halbwegs guten Schlaf bekomme – auch ausreichend!

00:40:35: Ich finde es halt ganz spannend mit Klienten denen zu sagen was machen?

00:40:40: Mach mal eine Woche deinen Schlaf zur Priorität oder mal für drei Tage einfach nur ausprobieren, was dann passiert.

00:40:46: Da sind wirklich viele die dann sagen wow hätte ich nicht erwartet dass ich dann wirklich besser schlafen kann, weil wenn du sagst, irgendwie Schlaf ist meine Priorität.

00:40:54: Dann richte ich ja alles andere danach aus.

00:40:56: also wie viele Tageslicht sehe ich?

00:40:58: was mache ich mit Sport?

00:40:59: Was mache ich mir Kaffee mit Alkohol und Essen Mit meinen mentalen Dingen.

00:41:03: Das habe ich jetzt neulich auch mal mit einer Fußball-Profi-Mannschaft gemacht, das war irgendwie echt ganz cool weil die denken ja auch irgendwie nachts noch auf Playstation zocken und... Die kriegen ja ihr Handy auch nicht aus der Hand oder einmal so einen Commitment.

00:41:15: Wir ziehen das jetzt mal ein paar Tage einfach durch und gucken mal wie wir uns dann am Wochenende fühlen wenn das Spiel ist.

00:41:25: Das einfach mal, dass man das mal ausprobiert.

00:41:27: Weil ich glaube das würde auch schon dazu führen, dass viele sagen ey ne dann gucke ich doch, dass ich sieben oder siebeneinhalb Stunden oder acht Stunden schlaf krieg.

00:41:34: Müsste denn nicht im Leistungssport vieles grundsätzlich anders laufen?

00:41:37: Weil wenn ich mich jetzt so zurück erinnere sind und jetzt nicht nur zurück erinnern sondern wir haben ja auch schon vielen Performance-Bereich gemacht.

00:41:45: Ist ja oft, guck ich mir jetzt Fußball, Football mancher Training ist ja abends also ist es nichts was Klar hat das dann natürlich logischer als damit zu tun, dass die Leute tagsüber zur Schule gehen oder weiß nicht was.

00:41:57: Aber ist es nicht auch für die Prioritätsverteilung eigentlich der falsche Ansatz?

00:42:05: Weil am Ende des Tages das abendliche Training vor allem wenn es so ist, dass es wirklich ich wollte schon Lack da zieht sagen aber wenn es So ist, das ist Die Performance steigern soll langfristig Dann erhöht das Quartisol-Spiegel, was mich abends wieder in den Problemen in der Konkurrenz mit Melati... ...dann wer ja eigentlich müsste in einem Leistungssport hingehen und sagen,... ..."Wenn ich jetzt nicht der typische, hey!

00:42:29: Ich geh nach der Schule zum Sport bin und ich mach' das zum Hobby...".

00:42:33: "...sondern im Leistungskontext dürfte ihr abends eigentlich kein Training oder auch keinen Spielstart finden,

00:42:39: oder?".

00:42:40: Nee, das ist in der Tat eine große Herausforderung.

00:42:42: Also ich habe jetzt vorhin von Profisport gesprochen.

00:42:45: die trainieren ja unter Taschen können davon leben Die müssen keinen weiteren Bruderwerb nachgehen.

00:42:52: also da ist es einfacher umzusetzen.

00:42:54: dann kannst du wirklich gucken wann sind die optimalen Zeiten für körperliche Belastungen für mentale Belastung und so weiter.

00:43:00: Und im sei ich mal semi professionell Bereich oder amateur sport gibt's ja auch irgendwie dritte Liga, vierte Liga Fußball, dritte Liege Eishocki und so weiter.

00:43:11: Das ist echt eine Herausforderung weil natürlich können die dann nur abends trainieren, weil die Jungs unter Tags noch irgendwie arbeiten außer du schaffst es vielleicht dass du die Mitters wenn die alle am Ort wohnen das die Mitter zwei Stunden sich von der Arbeit frei machen können.

00:43:25: aber das ist echt ne Riesenherausforderung weil du ja den Kreislauf hoch das geht noch weil da hast du irgendwann ein bisschen Abstand wieder.

00:43:33: dann ist aber die Muskulatur halt immer noch erwärmt und die Stressormone sind noch erhöht, weil sie natürlich darauf ausgelegt sind Energie zur Verfügung zu stellen.

00:43:40: Und Temperatur ist zum Beispiel auch ein ganz wichtiges Ding um überhaupt schlafen zu können.

00:43:44: das nämlich nicht zu warm im Schlafzimmer ist dass die ganze Bettsysteme nicht zu warmen sind, dass eben dieser Abfall der Körpertemperatur von ungefähr einem Grad Celsius irgendwie stattfinden kann, weil der notwendig ist, dass wir in den Tiefschlaf kommen und wenn die Muskulatur natürlich noch heizt ist das natürlich noch wieder eine Herausforderung.

00:44:02: Da muss man ja irgendwie gucken, kann ich das irgendwie modulieren?

00:44:06: Zum Beispiel darüber dass sie nochmal vielleicht entweder wirklich länger warm duschen oder sich nochmal in die Sauna setzen oder so was der zur Temperaturregulation beitragen kann... Genau!

00:44:18: Was man jetzt alles zu Optimierung machen kann komme ich gleich noch drauf.

00:44:21: Eine Sache interessiert mich aber vorher tatsächlich noch und das jetzt vielleicht auch ein bisschen eine gemeine Frage.

00:44:27: tatsächlich Du erfüllst ja quasi so zwei, drei Rollen.

00:44:33: Auf der einen Seite bist du Chefarzt in der Anästhesie auf der anderen Seite hat man jetzt schon mehr voraus gehört arbeitest du mit Leistungssportvereinen mit Unternehmern und Co.

00:44:42: zusammen stehst auf Bühnen redest viel war es im Fernsehen schon unterwegs.

00:44:49: gerade in dieser Rolle als Chef im Krankenhaus oder auch generell für Ärzepässe und auch in anderen Berufspaten, spielt ja dieses Thema Schichtarbeit tatsächlich schon eine enorme Rolle.

00:45:01: Und es geht ja auch gar nicht ohne.

00:45:03: also kannst du jetzt schlecht hinsetzen und sagen bei mir der Klinik ist schlafter in Priorität deswegen egal was nachzupassiert die andere zu dir rückt nicht aus nachts.

00:45:13: das ist schwierig.

00:45:16: und deswegen Also ich meine, wir wissen ja das die WHO-Schichtarbeit als wahrscheinlich krebserregend eingeschuft hat steht es nicht eigentlich absurd konträr zu dem was man in der Medizin vermitteln sollte nach außen hin.

00:45:32: Wir bewegen uns bewusst in einem Bereich von den man weiß dass er potenziell kreBSerregendes Ähm, ja und in dieser Gruppe sind noch viele andere Sachen von denen man weiß dass sie am Ende dann noch nicht krebsregend sind.

00:45:44: Aber trotzdem die Summe macht ja am ende das Ding aus und es ist ja... Und es gibt also eine Wissenschaft so ein Cocktail-Phänomen.

00:45:52: Ja wenn man nur Schichtarbeit sich alleine anschaut ist das potenziell oder wahrscheinlich kreBSregend.

00:45:59: aber es kommen ja noch ganz viele Dinge im Lifestyle dazu.

00:46:02: von fehlenden Sport schlechter Ernährung auch am Wochenende oder in den anderen Nächten wird schlaf da nicht priorisiert.

00:46:10: Wie stehst du dazu?

00:46:11: Weil das so ein indirekter Interessenskonflikt irgendwie, oder?

00:46:14: Ja natürlich.

00:46:17: Das ist einfach echt eine Herausforderung und wir haben aber in unserer Gesellschaft einfach bestimmte Systeme... In der Sicherheit, Polizei, Militär vielleicht.

00:46:26: Verkehrswesen, Piloten, Lokführer oder eben im Gesundheitswesen, Krankenschwestern, Ärzte, Funktionspersonal wo wir halt darauf angewiesen sind so ein Mindeststandard irgendwie uns als Gesellschaft zu leisten und auch vorzuhalten um auch für andere Menschen die in Notlage geraten halt da zu sein.

00:46:44: So dann muss man irgendwie glaube ich gucken wenn das so ist wie gehe ich damit bestmöglich um?

00:46:50: Wie schaffe aus sozusagen so einer Crux irgendwie den bestmöglichen Umgang damit.

00:46:57: Und dann glaube ich kann man versuchen, ein paar Dinge abzufedern und dazu gehören natürlich auch dann wie verbringen die sonst ihre Zeit?

00:47:03: also was du gesagt hast mit Bewegung und Sport usw.

00:47:08: Kann man glaube ich wissenschaftlich ganz gut nachweisen, dass es sinnvoll ist nur einige wenige Schichten am Stück zu machen.

00:47:14: Also zwei bis drei Nachtschichten beispielsweise oder Spätschichten und dann wieder in den Tagesrhythmus zu kommen?

00:47:20: Ich kann mich noch erinnern als ich Medizin studiert habe.

00:47:23: Habe ich natürlich irgendwie eine Krankenpflege auch nebenher gearbeitet um mir Geld zu verdienen.

00:47:27: Und wir haben damals echt noch sieben Sieben, acht Schichten eine Nacht schichtende hintereinander gemacht.

00:47:32: Weil das war dann so nach dem Motto sind wir einmal umgestellt also es ist einmal so Transatlantikflug und dann kommt man in diesem Rhythmus dann halt ein paar Tage.

00:47:40: gut klar aber logischerweise der Schritt zurück da war natürlich irgendwie hammerhard.

00:47:45: Also kann ich gucken wie kann ich diesen Schichtdienst möglichst gut gestalten?

00:47:49: Dann kann nicht gucken in Unternehmen gibt es vielleicht Leute die gerne Nachtschicht oder Spätschicht arbeiten und andere Leute, die eher Frühschicht arbeiten.

00:47:57: Dass ich so ein paar individuelle Sachen mit einfließen lasse.

00:48:00: Da muss man dann schon wieder gucken dass man den Betriebsrat besämftig das das nicht unfair wird weil vielleicht nur immer einige wenige da Nachtschichten machen.

00:48:10: Dann kann Wie gehe ich zum Beispiel in der Nachtschicht mit Kaffee um?

00:48:14: Ich kann mich noch erinnern.

00:48:15: Irgendwie Intensivstation, Nachtschichten, toter Punkt morgens um vier, fünf Uhr.

00:48:20: also haben wir um vier oder fünf Uhr noch Kaffees richtig getrunken, um irgendwie die letzten paar Stunden auch zu schaffen.

00:48:26: Dieses Bewusstsein dass die Halbwertzeit vier bis fünf Stunden ist vom Koffein das heißt dann erst die Hälfte abgebaut heißt wenn ich um vier Uhr noch Kaffee trinkt dann habe ich um acht oder wenn ich morgens nach Hause gehe noch die halbe Dosis von dem Koffeen an Bord was dann da schlafen einschränken kann.

00:48:41: also gucke ich eher Dass ich dann irgendwie Koffein zu mir nehme, um Mitternacht zum Beispiel.

00:48:46: Dann habe ich immer noch eine Restwirkung, um halblich durch die Schicht zu kommen aber stört meinen Einschlafen vielleicht nicht mehr so.

00:48:54: Essen ist genau so ein Ding dass sich halt dann nicht morgens um sechs oder sieben Minuten den Magen voll haue sondern einen Ticken früher.

00:49:01: Und dann, wie gehe ich aus der Schicht nach Hause?

00:49:04: Habe ich da irgendwie eine Sonnenbrille oder eine Blaulichtfilter-Brille zum Beispiel zur Hand.

00:49:08: Dann bin ich den Heimweg halbwegs gut hinbekommen, dass was an Melatonin noch da ist vielleicht nicht unterdrückt wird.

00:49:17: und das sind halt so Dinge.

00:49:18: und dann Tast überall gucken, dass ich schlafe und aber trotzdem auch rausgehe ins Tageslicht gehe, mich bewege, auch mal Sport mache... Und aber da muss ich dann auch schon wieder bewusst sein, dass ich vielleicht nicht so Risikosportarten mache.

00:49:31: Weil meine Koordination vielleicht ein Stück eingeschränkt ist, weil ich halt nicht den erholt am Schlaf wie normalerweise habe.

00:49:36: Aber ich glaube mit solchen Sachen kann man da wirklich was tun um halt diese Schichten besser zu bewältigen.

00:49:43: Wie sieht es mit so Melatonin oder sowas aus?

00:49:46: Melatoninsprays

00:49:47: zum Beispiel

00:49:51: also die einzigen zwei Gründe wo ich sagen würde okay wäre tatsächlich jet lag Das wäre ja so eine Situation.

00:49:58: Also

00:49:58: Transatlantik?

00:49:59: Ja

00:49:59: genau, also über Zeitzone hinweg und das ist ja bei Schichtarbeit auch irgendwie so ein Stück so

00:50:10: dass

00:50:10: du da ähnliche Probleme hast oder eben bei Leuten dann ab sechzig wo die natürliche Melatoninbildung vielleicht ein Stück zurückgeht.

00:50:17: ansonsten bin ich kein großer Freund von Melatoninen.

00:50:19: Aber

00:50:20: wenn nicht schichtarbeit Betreibe und das sind ja einfach viele die da drin hängen.

00:50:25: Und dass er auch, also kannst du jetzt nicht sagen wechseln morgen bei deinem Job weil klar im Rettungsdienst oder auch im Krankenhaus ist ja klar heraus das logisch.

00:50:34: Aber wenn ich jetzt die Nacht durchgearbeitet habe... Wann gehe ich dann mit der Melatonin rein?

00:50:39: Mache ich das morgens als erstes um dann direkt zu schlafen oder mache ich lieber erstmal low risk wie du es gerade genannt hast Sport und versuche dann zu schlaf oder versuche ich den Tag über zu überleben und erst abends zu schlafen.

00:50:53: Also rein praktisch gesehen, wie mache ich das am besten?

00:50:56: Oder es sind jetzt unterschiedliche Gesichtspunkte... Ich, wenn ich früher zum Beispiel Bereitschaftsdienst gemacht habe.

00:51:04: Das ist ja was anderes als Schichtdienst.

00:51:05: Bereitshaftsdienste heißt, ich fange morgens um acht an oder um sieben oder um halb acht und hab meinen normalen Tagesablauf und dann bleibe ich halt in der Klinik so lange bis das z.B.

00:51:16: zu operieren ist und wird halt nachts vielleicht noch wieder geweckt weil irgendein Notfall dazu kommt.

00:51:21: aber ich kann vielleicht zwei drei Stunden schlafen oder vielleicht sogar ein bisschen mehr ist ja schon gestörter Schlafen.

00:51:26: Ich bin im Krankenhaus, das eine andere Grundanspannung also tue ich mich vielleicht ein bisschen schwerer Erholsamen zu schlafen aber ich habe zumindest ein bisschen was geschlafen.

00:51:33: dann gucke ich halt tatsächlich wirklich dass ich morgens nach Hause gehe und mich nicht hinlege sondern irgendeine Aktivität machen die Berge gehe oder irgendwie mich mit Freunden treffe zum Frühstücken oder sowas um abgelenkt zu sein.

00:51:44: und dann gehe ich einfach mache entweder Mittagsschlaf oder gehe abends bis den Frühjahr ins Bett und Schichtarbeit.

00:51:50: da muss sich wieder für die nächste Nacht fit sein.

00:51:52: also da würde ich mich schon hinlegen.

00:51:54: Und jetzt ist die Frage, subjektiv kann ich nach Hause gehen und nochmal irgendwie ein bisschen Sport machen oder so?

00:52:00: Ich bin halt irgendwie wach.

00:52:02: Das wird wahrscheinlich nach einer Nacht sogar der Fall sein aber nach zwei drei Nächten ändert sich das und das muss man glaube ich subjektive für sich rauskriegen.

00:52:09: wenn ich aus der Schicht nachhause gehe und wirklich müde bin dann würde ich halt noch mal Melatonin nehmen bevor ich mich hinlege damit ich dann wirklich schlafen kann.

00:52:16: Auch da einfach ausprobieren, wenn man am nächsten Tag vielleicht möglichst nicht arbeiten muss.

00:52:22: Wie komme ich dann mit Miller Turninen hin?

00:52:23: Wie viel brauche ich ungefähr?

00:52:24: Wie wirken sich zwei drei vier Gramm Milligramm bei mir aus?

00:52:29: weil da kann ja schon wieder das Problem sein dass ich dann Überhang habe und dann irgendwie gar nicht richtig in die Gänge komme.

00:52:34: Ich glaube da muss man irgendwie selber gucken wie man damit am besten umgeht.

00:52:38: Das ist auch mega individuell am Ende.

00:52:41: Jetzt reden wir die ganze Zeit über Schlafentzug, wie sieht so ein richtig guter Schlaf und was aus?

00:52:47: Gibt es auch zu viel Schlaf?

00:52:50: Also ich glaube wer in der heutigen Zeit irgendwie wirklich zu viel schläft.

00:52:54: Es gibt ja die Studien die zeigen... chronisch oder dauerhaft.

00:52:58: neun Stunden und mehr führt zu mehr Herz-Kreislauferkrankungen, zum Beispiel.

00:53:02: wir sehen auf den Körper negativ aus.

00:53:05: Aber wer schläft dann bitte schön schon dauerhaft?

00:53:07: Mehr als neun Stunden!

00:53:09: Und dann ist ja auch ein Stück die Frage was es hände, was das Ei sind vielleicht die Leute, die sowieso schon irgendwelche Herzkreislauferkrankungen haben, die, die dann auch mehr Schlaf benötigen.

00:53:20: Und dann kommt da irgendwie was anderes bei raus, als wenn jemand gesund ist und ständig mehr als neun Stunden schläft.

00:53:26: Ob der dann wirklich krank wird?

00:53:28: Also gibt ja auch viele gerade im Leistungssport Leute wie Roger Federer oder so die, die dann halt wirklich zehn zwölf Stunden schlafen nicht am Stück dann aber mittags noch mal ein Powernet machen oder sogar dann irgendwie anderthalb Stunden nochmal schlaven.

00:53:43: Ja man kann zu viel schlaffen laut Studien Aber ich glaube es gibt kaum Leute, die da irgendwie über die neuen Stunden hinauskommen.

00:53:49: Du hast gerade eben mal kurz über dieses Tracker-Thema mit HFV und Co.

00:53:53: geredet, ist ja grade so ein Biohacking Long Javity Bereich super populär mittlerweile, empfiehlt du das?

00:54:01: Du hast jetzt grad gesagt, du hast es jetzt grade selber ein paar Mal wieder gemacht.

00:54:06: Wie stehst du dazu?

00:54:08: Also ich find's schon interessant zu gucken was mach' ich so einen ganzen Tag beziehungsweise wie is mein Schlaf im Mitsum Tracking System Glaub?

00:54:20: aber was ganz wichtig ist, ist zu wissen oder sich bewusstzumachen dass die Dinger halt wirklich nicht ganz genau sind und man sich nicht hundertprozentig da drauf verlassen kann.

00:54:28: Also ich habe echt Klienten, die rufen mich dann morgens an und sagen wow!

00:54:31: Ich hab ein Ohrring und Schlafschor von fünfundundachzig werde ich jetzt dement und dann sage ich so wie frage wie fühlst du dich denn eigentlich?

00:54:38: Ja eigentlich ganz okay.

00:54:40: Also weil letztendlich musste er um den Schlaf wirklich genau messen zu können oder eine Rückkopplung zu bekommen ins Gehirn reingucken, also sprich EEG.

00:54:48: Die meisten Tracking-Systeme nehmen ja Herzfrequenz, Herzratenvariabilität, Temperaturverlauf Bewegungsmuster und so weiter Und machen dann Rückschlüsse.

00:54:56: Ah jetzt müsste mein Träger eigentlich im Tiefschlaf sein Jetzt müsste Erwachs sein Jetzt müsst ihr im Remmschlaf sein.

00:55:01: Das unterliegt natürlich nach Fehlerquelle.

00:55:04: Dann ist es noch ein bisschen abhängig vom System glaube ich.

00:55:06: auch O-Ring, Smartwatch, Whoop-Armband und so weiter sind alle glaube ich alle ein bisschen unterschiedlich.

00:55:14: Aber umgekehrt finde ich es halt wirklich ganz gut zu mal zu gucken.

00:55:17: grob wo stehe ich denn bevor ich ins Schlaflabor gehe?

00:55:19: weil auch Schlaflabor hat ja wieder Herausforderungen fremde Umgebung unser Unterbewusstsein braucht jetzt wieder eine Weile um sich zu adaptieren ähnlich wie beim Hotelschlaf und deshalb ist das ganz gut um ne Idee zu bekommen Gerade wenn ich die jetzt so unternehme oder so, die sich das finanziell auch leisten können.

00:55:36: Die ruhen sich dann schon ohrring und das ist ja so.

00:55:40: die Klassiker wie du die vorhin beschrieben hast sieben Stunden und ich bin trotzdem dort morgens total müde oder komme nicht aus dem Bett.

00:55:46: Und da siehst du halt bei denen ganz oft dass die halt wenig oder gar kein Tiefschlaf haben.

00:55:52: also das heißt der erhorsame Teil des Schlafs fehlt oder es nur sehr Wie nicht ausgeprägt und dann hast du halt irgendwie ansatzpunkte um mal zu gucken was lässt sich denn verbessern.

00:56:00: Und wie lässt sich das denn verbesseren?

00:56:02: wir gucken jetzt mal aktiv hier bei mir rein.

00:56:05: Ich habe selber nicht reingeguckt tatsächlich.

00:56:07: also ich bin gar kein Fan.

00:56:08: du siehst wenn ich das ja aufmache.

00:56:09: da kommt mein tagebuch von heute.

00:56:11: also ich hab das noch keiner geöffnet.

00:56:13: heute gibt er so schöne Daten von, hast du schon mal was von Autosomnie gehört?

00:56:18: Ja klar.

00:56:18: Die fixieren auf.

00:56:19: Du fixierst

00:56:20: dich so auf die Daten das die Daten schlechter sind weil du nachts Angst hast wie die Daten morgen sind tragisch.

00:56:26: ich gucke da auch tatsächlich super selten rein mit sieben man zum Beispiel meine Hauttemperatur ist erhöht.

00:56:31: ja gut klar es ist halt auch ziemlich warm draußen oder kriegst direkt ein Alarmsignal jetzt vorne.

00:56:37: aber gehen wir mal in den Schlaf rein Ist jetzt völlig exemplarisch.

00:56:41: Ich habe hier einen grünen Score gerade und ich habe... Man darf es gar nicht zu laut sagen, tatsächlich.

00:56:46: Das hast du dir vorher schon zurecht

00:56:46: gegeben?

00:56:47: Nein, eigentlich nicht!

00:56:48: Ich hab genau sieben Stunden vierundzwanzig geschlafen.

00:56:51: Ich hoffe diese Packersfolge schaut meine Frau nicht weil die auf jeden Fall nicht sieben stunden vierund zwanzig schlafen hat.

00:56:58: Ähm, so jetzt gehen wir mal hier rein und gucken.

00:57:00: Weißt du du wirst

00:57:00: doch nicht angeknüpft?

00:57:01: So nach dem Motto, jetzt kannst du auch mal aufstehen!

00:57:03: Ja, wir schlafen tatsächlich in getrennten Zimmern da noch, weil die Kleine halt schon noch nachts sehr oft wach wird und ich mich noch nicht... muss man auch ganz fair sagen, noch nicht getraut habe wieder zurück ins Bett zu gehen.

00:57:16: Ich hab's eins, zwei, ne... Aber

00:57:17: ich musste mir früher mal... Einmal

00:57:18: probiert und das... Du musst

00:57:19: mir früher immer nachsagen lassen.

00:57:20: ach du tust auch nur so als wenn du es nicht hörst.

00:57:22: aber ich hab wirklich neben mir kannst du einen Panzer anziehen Es

00:57:24: gibt, also du kannst, nehm mir keine Bombeer explodieren.

00:57:29: Wenn ich das nicht als Problem ansehe, schlafe ich einfach weiter.

00:57:33: aber du brauchst nur bei uns im Schlafzimmer die Türklinker berühren Ich werde sofort wach.

00:57:39: Aber ist das nicht krass?

00:57:40: Ja es absurd

00:57:42: Weil ich kann mich noch erinnern Als unsere Kinder klein waren Da hat meine damalige Frau halt irgendwie im Fernsehen irgendwas bei Arte, was aus der Steinzeit geguckt.

00:57:51: Und dann ist unser Junior halt irgendwie nachts hat sich wieder gemeldet und dann fiel er ein.

00:57:56: so Moment wir haben das war Weihnachtszeit Wir haben noch ein paar trockene Zweige auf dem Balkon liegen und hat so'n Ding in die Küche genommen einmal geknackt und ich stand senkrecht im Bett.

00:58:05: Und möglicherweise ist das irgendwie was?

00:58:07: da wird die Familie der Stamm bedroht.

00:58:09: jetzt müssen wir schützen?

00:58:10: Ja normalerweise hört man fast nichts wach aber sowas zack da eben hellwach.

00:58:16: ja Also ich habe sieben Stunden vierundzwanzig geschlafen.

00:58:20: Ich habe eine Stunde, sieben zwanzig Tiefschlaf also achtzehn Prozent und zwei Stunden sechs Rämschlaf.

00:58:27: jetzt damit du mir nicht sagst ich habe das vorbereitet gehen wir mal auf den tag davor oder wir gehen meine wo.

00:58:32: der war schlechter.

00:58:34: so gehen wir auf den Tag davor.

00:58:35: da hab ich geschlaufen sieben stunden sechsten dreißig als sogar noch mehr.

00:58:41: Jetzt gucken wir warum hat er deutlich schlechter?

00:58:44: Da hab ich deutlich weniger REM-Schlaf gehabt, aber dafür mehr Tiefschlaf.

00:58:47: Also eine Stunde achtundvierzig Tief schlafen und remmen nur eine Stunde dreiundviertig also weniger REM als Tief Schlaf.

00:58:55: Aber beide Bereiche... Man

00:58:56: sieht auch dass sich hier in dieser Mitte ziemlich wach war mal kurz zwischendurch.

00:59:01: warum?

00:59:01: Auch immer keine Ahnung.

00:59:04: Ich bin super Fan davon!

00:59:05: Ich trag das seit sechs Jahren oder so, aber Einzeldaten sind völliger Käse wenn nicht komplett bei dir.

00:59:10: am Ende rechnet es sich ja nur Statistisch signifikant über die Menge der Daten irgendwo raus.

00:59:16: Es gibt einen schönen YouTube-Kanal, der heißt Quantified Scientist glaube ich das in Holländer Der EEG Polisomnographie und so gegen alle Tracker testet Und dann über das glaube ich ein Bio bio Informatiker oder irgendwie sowas?

00:59:34: ganz genau von allen trackern vergleichswerte an

00:59:36: wie gut sie

00:59:37: mit der dem goldstandard für schlaf quasi übereinstimmen und auch welche fasen wir selber einstimmen.

00:59:45: Und da muss man sagen, ganz also schon gesagt ura woop apple watch Und hier, wie heißt diese Schlafmatte?

00:59:54: Aidsleep.

00:59:55: Die sind... Also es gibt noch ein paar Fitbit-Bänder.

00:59:59: Das sind die besten Tracker von allen, dauerhaft immer wieder tatsächlich krass.

01:00:03: dass die App herwatcht auch mit spielt hätte ich auch nicht gedacht weil die Software nicht so gut ist, die Hardware aber tatsächlich wahrscheinlich ziemlich gut aber die Software am Ende noch nicht so good wie von den anderen.

01:00:15: Aber ich finde das mega spannend, vor allem glaube ich ist es so für Coaches.

01:00:19: Ist das ein sehr relevantes Ding?

01:00:22: Ja sag'

01:00:22: ich ja auch!

01:00:23: Du kriegst einfach ein paar objektive Daten... Wie relevant oder wie die jetzt wirklich sind ist ja nochmal eine andere Frage, aber du bist einfach da und kannst jemandem schwarz auf weiß zeigen.

01:00:32: So guck mal hier Bestandsaufnahme und jetzt ändern wir immer ein paar Sachen und dann gucken wir mal was sich verändert.

01:00:37: Ob

01:00:38: das mein Leben lang machen muss sein bei der Hingestellte?

01:00:40: Aber ich habe auch Phasen wo ich es zwischendurch immer wieder ausziehe weil am Ende... Ich glaube es hilft halt besonders Leuten zu sehen ... optimieren oder verbessern können, wenn du schon sehr viel richtig... Also ich brauche halt nicht drauf zu gucken und zu sehen.

01:00:52: Ich muss länger schlafen so.

01:00:54: Ich finde das dann mega spannend um zu gucken wie du eben gesagt hast Wie weit sollte das Abendessen entfernt sein vom ins Bett gehen?

01:01:01: Und wie wirkt sich das dann explizit aus?

01:01:04: Nur du darfst ja auch noch nicht wieder... ...sechzehn Variablen versuchen gleichzeitig zu tracken weil dann hast du wieder... ..."Sechsundzwanzig andere Confounder gleichzeitig mit drin".

01:01:11: Dann kriegst du dir eine völlig verfälschte Aussage und weißt auch nicht welche.

01:01:13: diese sechzehnten Sachen haben sie jetzt gebracht.

01:01:16: Aber das ist echt interessant, dann zu sagen so okay wir lassen jetzt einfach nur mal den Kaffee um die Uhr weg.

01:01:23: Beziehungsweise hören mit dem Kaffe dringend um zwölf Uhr mittags auf und bis dahin auch nur zwei Tassen um den Genuss zu haben, weil es gibt ja auch viele Leute die sagen so ich brauche morgens erst mal zwei Tassen Kaffee vorher brauchst du mich gar nicht ansprechen.

01:01:35: Da würde ich dann sagen Moment finde den Fehler.

01:01:38: also da würde ich eher sagen können wir am Schlaf.

01:01:41: aber denn wenn morgens Kaffees braucht und in die Gänge zukommen dann wäre wahrscheinlich schlaft das was zu fixen ist.

01:01:46: Aber immer zu sagen bis zwölf Uhr, zweitausend Kaffe und dann nicht mehr.

01:01:50: Das ist echt für viele Leute ein richtiger Game Changer.

01:01:53: Also ich trinke immer so bis zwei Kaffee, bei uns geht um sechzehn Uhr auch die Kaffeemaschine automatisch aus.

01:01:57: Ja, Sechzehntel ist schon sehr spät!

01:01:59: Aber es gibt ab zwei Uhr keinen koffieinhaltigen Kaffe mehr und Laura trinkt sowieso die ganze Zeit nur koffienfreien Kaffegen wegen Stillen

01:02:06: und Co.

01:02:07: Und ja, ich finde dieses Tracker-Thema mega spannend aber... Es ist natürlich auch irgendwo so ein ... ist nervt auch manchmal.

01:02:16: also du kommst ja halt vor wie so ein cyborg irgendwann und jede sache wird getrackt und ausgewertet.

01:02:20: Und weiß ich nicht, deswegen guck ich da zwei drei mal die Woche überhaupt rein weil sonst wird mir das irgendwann in Summen auch zu viel und schön ist dass die Sachen das ja trotzdem tracken.

01:02:28: also kannst ja auch am ende des monats dir einfach angucken was hat sich verbessert und was nicht und du musst halt ja nicht tagesaktuell auswerten

01:02:35: Ja und vor allem dieser zwanghafte Umgang damit ist.

01:02:39: Dann stößt du deinen Schlaf schon wieder, auf der anderen Seite ein Tool zu haben was relativ niedrigschwellig ist um überhaupt eine Akzeptanz bei den Leuten auch zu haben finde ich schon hilfreich und gutes zu nutzen.

01:02:52: Vor allem auch morgens einen Vibrationswecker hier drin zu haben das ist tatsächlich ziemlich cool vor allem weil halt du hast keinen Wecker der klingelt mit deiner Leute werden wachen sondern es armen vibriert einfach.

01:03:04: Das ist tatsächlich ziemlich cool, muss ich zugeben.

01:03:06: Okay

01:03:06: wie findest du denn Tageslichtwecker?

01:03:09: Cool aber benutze ich seit bestimmt fünf Jahren nicht mehr weil Laura davon wach wird.

01:03:14: Ja, und das ist normal.

01:03:15: Also ich hatte es früher immer so jetzt gerade im Moment dass es durch die Geburt und so ein bisschen anders aber Ich bin vor ihr aufgestanden so eine stunde ungefähr Das funktioniert natürlich.

01:03:27: das ganze schlafzimmer erwartet habe

01:03:29: ich ultra gefeiert tageslicht

01:03:32: also weil das ist eigentlich der natürlichste vorgang.

01:03:34: und wenn dann noch ein bisschen vogelgezwitscher dabei

01:03:37: ist.

01:03:37: Also wirklich

01:03:38: das ist ja komplett beste

01:03:40: aufstehen oder wach werden.

01:03:41: tatsächlich finde ich aber Kannst du das nicht machen, wenn jemand neben dir weiterpennen will?

01:03:46: Das ist halt schwierig.

01:03:47: Aber es war ein Riesendiskussion vor sechs, sieben Jahren weil ich das Ding unbedingt weiter nutzen wollte und das weiß ich noch!

01:03:53: Was wären jetzt so... Wir haben jetzt über einen optimalen oder was sind so Pfeile eines gesunden Schlafes also bisschen Ausflüge in die Wearables gemacht.

01:04:01: klar Ich habe ja viel zu viele Sachen noch offen.

01:04:04: Ich glaube am Ende... Ich finde

01:04:05: noch drei Folgen

01:04:06: wahrscheinlich.

01:04:07: Man

01:04:07: muss da zwischendurch mal schlafen.

01:04:07: Ich glaub' was für die Leute super wichtig wäre ist.. Was kann ich denn jetzt vor allen Dingen logischerweise natürlich abends machen, um meinen Schlaf bewusst zu verbessern.

01:04:17: Und ich rede jetzt nicht von so, hey Fuhi ins Bett gehen dafür zu sorgen dass das acht Stunden sind sondern so Dinge wie du gerade eben angesprochen hast mit Sauna zum Beispiel abends.

01:04:25: also was kann ich abends aktiv machen?

01:04:28: Um mein Schlaf zu verbesseren.

01:04:32: Also gucken wir uns das sich meine HRV... Dass es sich damit gut umgeht, also dass die nicht runter geht

01:04:39: durch

01:04:40: zu viel Alkohol oder was weiß ich, da haben wir voll und auch schon drüber gesprochen.

01:04:43: Dass sich ein Abendritual hat also dass der Körper sich daran gewöhnt, okay Wecker klingelt beispielsweise um die Uhr oder am Umdreif.

01:04:54: dass ich irgendwie eine halbe bis ne Stunde später ins Bett komme, dass sich dann einfach das mein Körper weiß.

01:04:58: okay jetzt machen wir noch eine Atemübung.

01:05:00: Gibt ja genug Atem-Übungen mit denen ich durch ein vor allem langsames Ausatmen halt meinen Parasympathikus mit aktivieren kann.

01:05:08: Meditation ist eine gute Möglichkeit sich in die warme Badewanne zu legen.

01:05:12: damit kann ich meine Körpertemperatur modulieren ähnlich wie mit einer Sauna beispielsweise.

01:05:18: Fehler sollte ich halt auch nicht machen.

01:05:19: Also irgendwie gibt es ja auch noch Leute, die dann vielleicht in die Kälte kammer gehen oder so.

01:05:22: das wäre jetzt eher kontraproduktiv.

01:05:25: Dann kann ich irgendwie mal gucken wie ist mein ganzes Schlafzimmer beschaffen?

01:05:27: also wie ist die Beleuchtung?

01:05:28: Wie ist die Temperatur im Schlaf Zimmer?

01:05:31: habe Ich irgendwie ein angenehmes Bett?

01:05:33: steht dass auch da wo ich mich wirklich wohl fühle was gibt wirklich leute Die bauen das bett halt einfach dahin weil's gerade praktisch ist aber fühlen sich da gar nicht richtig wohl also haben gar nicht So eine Geborgenheitsecke.

01:05:45: und

01:05:45: Was ist denn angenehm spät?

01:05:48: Du sagst so ein angenehmes Bett, was an einem Bett muss so sein dass es gut ist.

01:05:56: Also die Matratze ist das Bettgestell ist es die Größe?

01:05:59: also was ist es?

01:06:02: Ich habe neulich mal zum Beispiel auf Rottys Spannbettlagen geschlafen.

01:06:07: Das fühlte sich an wie Sandpapier.

01:06:08: Das war

01:06:10: nicht

01:06:11: so angenehm.

01:06:12: Bettmaterialen spielen einfach eine große Rolle, ob ich Bettbezüge habe die superweich sind in denen ich mich wohlfühle oder ob ich das eher ein bisschen festeres Material brauche.

01:06:24: Fühl' ich mich mit meiner Matratze wirklich wohl?

01:06:27: Oder mit meinem Lattenrost und dem ganzen Bettsystem?

01:06:30: Da rate ich zum Beispiel auch immer dazu weil Leute gehen ja, nein ja dazu dann, oh jetzt brauch ich ein neues Bett!

01:06:34: Jetzt brauchen wir noch mal eine Matratse... Und da gehen sie in Bettengeschäft und legen sich auf drei verschiedene Matratzen und vier verschiedene Lackenroste.

01:06:43: Also du kriegst ja innerhalb von zehn, fünfzehn Minuten eigentlich die Info.

01:06:45: wie fühlt sich das denn an, wenn ich da acht Stunden draufliege?

01:06:48: Das empfehle ich an der Stelle immer.

01:06:49: entweder Sich Sachen nach Hause zu bestellen, die man halt auch nach einem Monat wieder zurückschicken kann.

01:06:55: Gibt ja einige Hersteller, die mit sowas werben Dann habe ich es zuhause ausprobiert oder gibt auch... Ich hab ein relativ teures Bedsystem.

01:07:03: Bei sowas würde ich dann halt irgendwie, wenn man sowas ins Auge fasst, dann irgendwie mal gucken, gibt es irgendwelche Hotels, die damit ausgestattet sind dass ich dann halt irgendwie mal zwei, drei Nächte auch dann vielleicht mit der Partnerin die in meinem Leben ist damit man das einfach ausprobiert.

01:07:18: Passt das zu uns beiden?

01:07:20: Wie wohl fühlen wir uns wenn wir da auch mal zwei oder drei Nöchte drin geschlafen haben?

01:07:23: Klar ich weiß also gehören noch eine ganze Menge anderer Faktoren dazu aber dann kriege ich auf jeden Fall mein Gefühl wie fühle ich mich denn morgens wenn ich darauf gelegen habe Auch wenn ich seitenschläfer bin?

01:07:31: ist die Schulter entlastet ist es sie Hüfte entlastete und so weiter?

01:07:35: wie fühlt sich der Rücken an?

01:07:37: Wir haben tatsächlich Wirklich unsere letzte Matratze, die wir gekauft haben zurückgeschickt.

01:07:41: Also wir haben die gekauft und ich glaube so ... ... vierzig Tage später oder so... Das war der Ultra Payne!

01:07:48: Also das war ein richtiger Payment.

01:07:49: Das lag wahrscheinlich auch an der Firma, weil die werben zwar damit aber wahrscheinlich hat noch nie eine Matratze wirklich zurückgeschickt.

01:07:54: bei denen und da mussten wir ne neue kaufen haben dann beide Matratzen bezahlt konnten die alte zurückgeben.

01:08:01: es hat aber dann irgendwie zehn Wochen gedau bis wir das Geld zurück bekommen haben und ich glaube die Matratzeit irgendwie zweitausend Euro kostet.

01:08:07: also Das war jetzt hier nicht so ein Mit-Erdungsmatte und so, das ist jetzt nicht.

01:08:11: Aber es war schon auch ein Bett, was irgendwie mit Bett gestellt... ...was nur aus Holz ist und Matratze schon irgendwie vier, fünf Tausend Euro gekostet hat!

01:08:20: Und das war wirklich... ...und ich habe gar keine Probleme, Sachen zurückzugeben.

01:08:24: Ist mir total egal im Restaurant wenn das Fleisch nicht durch ist oder so.

01:08:29: Aber das war crazy.

01:08:30: also das war echt so einen Schritt die Matratz des Bettes wieder zurück zu geben.

01:08:34: irgendwie weil ich mein das ist ja so, dass wir die

01:08:37: alten Matratzen denn noch da musst du auf irgendwas geschlafen haben.

01:08:40: Nein deswegen, weil wir die nicht mehr hatten mussten wir erst eine neue kaufen um die alte zurückzulegen sonst hätten nämlich keine matratze gehabt.

01:08:49: und das war so dieses.

01:08:50: Da denkst du ja im praktischen Ursprung gar nicht drüber nach.

01:08:54: So, was mach ich denn jetzt wenn die Matratze mir nicht passt?

01:08:56: Ja soll ich dann auf dem Boden schlafen für eine Woche oder was und da musstest du beidem das... Also das ist auch nicht so finanziell zu unterschätzen.

01:09:02: mal eben kurz zwei Matratzen für zweitausend Euro.

01:09:05: Das ist ja etwas was die wenigsten überhaupt ausgeben.

01:09:07: Damit arbeiten die wahrscheinlich auch.

01:09:08: ne dass es an der gewisse Hemmspelle ist.

01:09:11: Wenn man die schonmal in Bett liegen hat dann irgendwie zu sagen so ich verpackt das Ding und schleppt das wieder zum Transportdienst

01:09:17: Da gehe ich von aus, das ist ja Marketing am Ende was die Leute

01:09:20: machen.

01:09:21: Jetzt haben wir so ein bisschen das ganze Bett-Thema, Matratze, Sauna.

01:09:25: Aber beim Bett kann ich noch irgendwie so zwei drei Sachen also... Das eine ist ja irgendwie wirklich was schönes ist wenn man Holz betten mag und dann vielleicht auch noch irgendwelche Hölzer die angenehme... So

01:09:34: Zedernholz oder so?

01:09:35: Oder

01:09:36: Zürge zum Beispiel.

01:09:37: Ah

01:09:37: nee das meine ich ja genau zürge manchmal.

01:09:39: Ja

01:09:39: es ist ganz angenehm da gibt's ja sogar irgendwelchen Hinweise auf Studien dass das den Parasympathikus ein bisschen aktiviert usw.

01:09:46: Riecht auf jeden Fall total angenehmen und man fühlt sich da irgendwie...

01:09:49: Erinnert mich immer nur an so Österreichs

01:09:51: Ja, genau.

01:09:52: Und es hat auch irgendwie was von Sauna-Geruch.

01:09:54: so ein bisschen tatsächlich irgendwie...

01:09:56: Okay das kann ich jetzt bei meinem nicht sagen.

01:09:58: aber dann kann man noch tatsächlich über Erdungsmatten nachdenken, über Streekschlafen zum Beispiel.

01:10:05: also ich schlaf jetzt mittlerweile acht Grad Kopfhöhe als Füße

01:10:12: und Schmaß nicht mehr zu erzählen.

01:10:14: Genau ist weniger geworden.

01:10:16: Wir haben auch seit Habe ich noch nie darüber geredet, aber wir haben so seit einem Jahr wobei ich jetzt ja neun Monate nicht mehr in den Bett geschlafen habe außer einmal.

01:10:24: Haben wir so eine... Wie heißt das?

01:10:26: Aidsleep?

01:10:27: So diese Matratze hab' ich dir ja schon mal erzählt.

01:10:29: Matratzer unter drunter so ein Gestell was das

01:10:32: Cooling System ist.

01:10:32: Ja

01:10:32: genau!

01:10:33: Er ist der glaube ich für den sommer auch richtig

01:10:35: cool fancy.

01:10:36: ja ich krieg dann nicht so viel mit von gerade aber das schon crazy weil das ding erkennt wenn du schnaufst und stellt an deinen kopf einfach höher.

01:10:45: Und da ist auch so soundsystem drin kannst du so platt so so kann was herplätschern anmachen das läuft aber unterm bett dann und es dann so indirektes geräuschen so dass schon echt fancy, Und ganz am Anfang, ich hab's nur zwei Wochen gehabt bis dann wir es nicht mehr nutzen konnten.

01:11:02: Weils war dann auch so während der Schwangerschaft und so weiß ich jetzt nicht ob das so eine gute Idee ist die Kompakärentemperatur da nachts wirklich zu reduzieren so.

01:11:08: Deswegen haben wir das nicht gemacht aber das war schon... Das war schon echt fancy!

01:11:14: Aber du kannst es doch auf deine Wohlfühltemperatur einstellen.

01:11:17: Kannst du?

01:11:17: Also

01:11:18: dadurch eine Mikro-Klimatisierung...

01:11:19: Kannst Du machen?

01:11:20: ...also

01:11:20: muss ja nicht extrem!

01:11:21: Kannst zu machen, ich glaube trotzdem man ist dann, also Laura ist da dann sehr restriktiv und lieber nix machen wo man nicht weiß was und wie.

01:11:29: Und ich hab' dann ja eh in einem anderen Bett geschlafen.

01:11:31: danach von daher hat das dann nicht mehr funktioniert und die Kleine rutscht ja auch immer aus dem Babybett auf die Matratze drauf.

01:11:39: Deswegen das Ding ist zwar da, aber es kühlt jetzt nicht aktiv runter die ganze Zeit.

01:11:42: Aber das Bett ist halt auch leicht hochgestellt die ganze zeit.

01:11:46: Ich glaube schon dass das einen Effekt hat.

01:11:48: und jetzt im Sommer... Und das war letztes Jahr mit diesem Matratzer runterkühlen.

01:11:53: Das war schon cool!

01:11:54: Also du schwitzst halt nicht die ganze Nacht muss man sagen?

01:11:58: Und ich glaub schon dass viele Leute, die das testen berichten der ziemlich gut drüber.

01:12:06: also leute die ich kenne zumindest nein, ich habe keine kooperation mit denen oder so.

01:12:10: aber es glaube ich trotzdem in tool ist halt kälter am ende des tages einfach nachts ja.

01:12:15: und vor allem wenn wir jetzt hier diese einwärmer kein klimawandel gibt ja nicht scheinbar angeblich wer weiß.

01:12:21: Aber ich glaube schon, was hatten wir letzt vor zwei Wochen?

01:12:25: Wie drei und vierzig Grad hier.

01:12:26: Also da kannst du ja nicht schlafen.

01:12:28: also es geht einfach nicht wirklich so.

01:12:30: Und du kriegst die Wohnung oder Häuser ja auch nicht mehr runtergekühlt dann.

01:12:35: Was hast du noch?

01:12:36: Du hast gesagt zwei Sachen beim Bett.

01:12:37: das eine war Material und das Oberkörper-Hochlagerung ein bisschen.

01:12:41: Erdungsmatte.

01:12:42: und tatsächlich bei dem Material muss es unbedingt Downe sein als Füllmaterial weil Downe... von Gänsen, Enten, Wassertiere.

01:12:52: Neben Feuchtigkeit vielleicht nicht ganz so gut auf.

01:12:54: Dann hast du eher feucht... Warmes Mikro-Klima unter der Decke, also jetzt spielt jetzt eher im Herbst oder im Winter eine Rolle denke ich mal.

01:13:02: Aber so der Klassiker ist ja wirklich dass die Leute dann irgendwie mal das Bein heben oder die Arme heben um kühle Luft wieder reinzirkulieren zu lassen.

01:13:09: Es gibt auch viele Menschen die sich damit wohlfühlen.

01:13:11: Ist ja zumindest ein Atomaterial.

01:13:13: aber es gibt Materialien wie Schafswolle oder so die halt gedrüllt sind sie dann Feuchtigkeit besser aufnehmen kann.

01:13:19: Also über all solche Sachen kann man sich Gedanken machen und da gibts super Schlafanzüge Die, die halt irgendwie durch eine ganz bestimmte Webart halt auch Feuchtigkeitsabgabe und Temperaturregulation so ein bisschen mit unterstützen können.

01:13:31: Das sind dann so die letzten.

01:13:32: Null Komma fünf Prozent irgendwann.

01:13:34: Ja klar.

01:13:36: Okay cool was haben wir noch?

01:13:39: Also wenn man so ein bischen von dem Bett weggehen würde oder jetzt immer nur zwei Sätze zu Erdungsmatten.

01:13:45: also ich finde das ist weiß ich nicht.

01:13:47: Also bin mir da nicht so ganz sicher ob das so einen Effekt hat.

01:13:51: Viele Leute berichten ja, dass das irgendwie cool ist.

01:13:53: Ich hatte früher in meiner Praxis noch eine Beemarmatte.

01:13:56: Ist auch so ne Erdungsmatte, Magnetfeld und so... Also es ist ja realistisch gibt's ja auch viele Regenerations-Tools.

01:14:05: Ne?

01:14:05: Blackroll oder keine Ahnung was.

01:14:07: Die ihr wissenschaftlich gesehen nur wirklich funktionieren wenn du dran glaubst.

01:14:11: Wenn du daran glaubst, funktionieren sie!

01:14:13: Wenn du nicht dran glaubt, funktionier'n sie auch nicht.

01:14:15: Was ja... Da ist trotzdem eine Relevanz für die Dinge da, wenn du daran glaubst.

01:14:20: So Erdungswort ist irgendwie so... Ich benutze jetzt ganz bewusst diesen bösen Begriff aber sehr viel Shishie ein bisschen so.

01:14:28: Ist da was dran in deiner Ansicht nach oder?

01:14:32: Also ja der erste Punkt ist natürlich immer wie fühle ich mich denn?

01:14:35: hat das irgendeine Einfluss auf mich?

01:14:37: und wenn es der Placebo-Effekt ist, weil ich ein bisschen besser schlafen kann.

01:14:40: Mega!

01:14:42: So wunderbar.

01:14:44: Und wenn man sich das von der wissenschaftlichen Seite anguckt, dann ist es halt natürlich dünn.

01:14:50: aber das gibt tatsächlich sagen wir mal so dieser physiologische Hintergedanke dass unsere Vorfahren sind ja ganzen Tag barfuß gelaufen und hatten Kontakt zu Mutter Erde.

01:15:01: unser Körper produziert positive Ladung.

01:15:03: die Grundidee dahinter wäre ein Ladungsausgleich weil auf der Erdoberfläche Elektronen sind.

01:15:08: ob das jetzt alles so nachweisbar ist sei einmal da hingestellt.

01:15:12: Aber es gibt ja schon Studien mit Körpererdung und Grounding, dass dann die Cortisol-Spiegel nicht so hoch sind.

01:15:19: Das Wohnteilungen usw.

01:15:20: ein bisschen besser funktioniert.

01:15:21: Es sind aber eben oft unterpowered oder so diese Studien.

01:15:26: Also würde ich vorsichtig sagen, es gibt ein paar Hinweise dass das was verändern kann.

01:15:30: Wir haben Spasses halber tatsächlich auch bei uns auf der Intensivstation mal Patienten auf so eine Erdungsmatte gelegt und da konntest du tatsächlich sehen man kannst ja gibt ihr Geräte mit denen du irgendwie HRV beziehungsweise Parasympathikus Aktivität messen kannst und konnt's echt sehn wenn wir die dann wirklich eingesteckt hatten Dass dann die Aktivität im Parasympathicus hochgegangen ist.

01:15:48: Da ist jetzt keine Studie und deshalb ist nicht bei vielen

01:15:51: schon Leuten gewesen.

01:15:53: aber du siehst es halt.

01:15:55: Insofern finde ich das schon spannend, sich mit solchen Sachen auseinanderzusetzen und zu gucken wo ist eine Natürlichkeit.

01:16:01: Und macht man da vielleicht doch irgendwann mal irgendwie auch intensivere oder größere Studien davon also dass man irgendwie auch nicht die Kollektive dann irgendwie mit einbezieht.

01:16:09: Safe!

01:16:10: Also am Ende des Tages sollte er mit dem Shishi gar nicht falsch wirken.

01:16:13: deswegen frage ich ja dich weil ich ja keinelei Erfahrungen darin habe.

01:16:16: Ich glaube schon so wenn man versuchen wir gesundheit zu optimieren hat das ja auch nicht alles nur mit evidenz zu tun sondern erfahrungsmedizin ist ja auch ne evidenz und du kannst ja auch nich nur mit studienleuten helfen sondern brauchst ja schon irgendwo auch eine medial erfahrung medizinischen aspekt.

01:16:32: uns wie wissen ja dass viele dinge auch nie belegt werden aufgrund dessen das finanzielle anreizun fehlt.

01:16:38: man macht sie trotzdem und realistisch und das muss man für so eine matte sagen.

01:16:43: Es hat ja kein Nachteil.

01:16:46: Außer, dass das Portemonnaie ein bisschen leer ist.

01:16:47: aber es ist ja Nebenwirkungspotenzial zu vernachlässigen und ich finde gerade in so einem Fall kann man schon eher pro Shishi dann mal gehen.

01:16:57: weil also was ist der Schaden?

01:16:59: Also am Ende klar wenn du dir am Ende des Tages nichts zu essen kaufen kannst Dann würde ich das auch nicht machen so.

01:17:05: Aber am Ende wenn das jetzt nicht der ausschlaggebende Punkt ist dann finde ich auch sollte man mit sowas experimentieren und vor allem in so einem Setting wie im Krankenhaus zum Beispiel.

01:17:14: Ultraspannend, weil wenn du es schaffst auf der Intensivstation mit Leuten die ja von einem ganz anderen Status aus anfangen als der Normal oder jetzt einen Schlaf ein bisschen optimieren möchte das wäre ja ultra gewinnt bringt und da haben die Leute ja nicht mehr richtig Kosten von.

01:17:29: Ja das Krankenhaus schon aber die Leute sind in dem Sinne nicht.

01:17:33: also gerade in so nem Szenario fände ich das zum Beispiel mega mega spannend und sowas könnte man safe bestimmt auch publizieren am Ende des Tages

01:17:40: Ja klar, hängt dann irgendwie vom Studiendesign und so weiter ab.

01:17:43: Aber ja klar, ich meine viele Sachen sind ja irgendwann entdeckt worden.

01:17:46: Ich mein wir machen jetzt auf der Intensivstation ganz viel mit Lichtmodulationen um den Schlaf zu unterstützen.

01:17:51: Früher hat überhaupt niemand drüber nachgedacht wie schlaffenden Menschen auf einer Intensifstation oder auch auf einer Normalstation oder in Eichenheim oder so alleine durch Optimierung von irgendwelchen Lichtverhältnissen oder irgendwelche Bats-Situationen.

01:18:08: Oder so schlafen Leute plötzlich besser, brauchen weniger Psychopharmaka oder so jetzt in Altenheim oder so zum Beispiel.

01:18:14: Insofern ja.

01:18:16: So eine Mathe ist auch sehr einfach randomisierbar.

01:18:19: also weil also woher weiß denn jemand auf was er gerade schläft am Ende?

01:18:24: Also für Studien sagen glaube ich gar nicht so...

01:18:26: Du kannst die Leute vor allem drauflegen und steckst sie dann entweder ein oder steck dir nicht ein.

01:18:30: Zum Beispiel Da liegen beide auf der selben Mathe, das ist auch ein guter Idee.

01:18:33: Also nur damit Menschen das auch verstehen was der Hintergrund ist.

01:18:36: also das ist sozusagen simuliert so sagen es quasi barfuß laufen und diese Matten die sind halt da liegst du drauf und dann sie sind unter dem Bett lagen und sind halt an die Erdungsleitung angeschlossen.

01:18:49: im Haus

01:18:50: steckt los.

01:18:51: Ja mega!

01:18:52: Und so eine Mathe kostet aber vier fünfhundert Euro oder sogar noch?

01:18:57: Ich

01:18:57: glaube abhängig vom Hersteller Man kann auch noch teurere finden.

01:19:01: Die haben dann das Feld des Mondes oder so ähnlich wahrscheinlich, ja?

01:19:05: Oder nur das bei Vollmond- oder irgendwie so ähnlich.

01:19:10: Eine letzte Sache möchte ich aber noch ganz kurz aufmachen Auch wenn wir schon sehr lange drin sind und so langsam zum Ende kommen wollen.

01:19:16: Es gibt ja... Wir haben jetzt über so viele Sachen geredet wie man es optimieren kann.

01:19:21: Wie ist eigentlich gut aussehen können?

01:19:22: Also wenn man jetzt nicht schon ein zweit in der vier Seiten vollgeschrieben hat mit Sachen die man am Schlaf optimieren könnte weiß ich eigentlich auch nicht.

01:19:28: Aber Und was ja jetzt immer wieder kommt, ist gerade so in dieser ganzen Biohacking-Szene und deswegen mir ganz wichtig dass wir nochmal ganz kurz vier fünf Minuten darüber reden müssen wir gar nicht ins Detail gehen.

01:19:39: Aber was heutzutage ja ganz oft gemacht wird es zu versuchen den Schlaf nennen wir das mal positiv zum modulieren und darauf einfach hart formuliert zu scheißen was ich den ganzen Tag über mache den ganzen tag einfach weiter geistesgestellt Gas zu geben und zu performen und am Ende dazu sitzen und zu sagen Ich nutze jetzt pharmacologische Mittelchen, sowas wie Trazedon zum Beispiel.

01:20:04: Um zu sagen hey ich möchte nicht den psychopharmacologischen Effekt sondern ich möchte den beruhigenden Effekt der den Schlaf quasi positiv beeinflusst aber nicht die ganzen Nebenwirkungen durch die Standarddosierung haben und... ...ich habe das Gefühl dass mittlerweile gerade auch so was Social Media Trazedone so was fast eine Alternative zur Melatonin geworden ist irgendwie auch wenn es Verschreibungsflügel oder fast sogar zu Magnesium schon, weil jeder zweite irgendwie damit um sich wirft.

01:20:34: Wie stehst du dazu?

01:20:35: Dass man den Schlaf aktiv, pharmacologisch und ich rede jetzt nicht von Dingen wie Tavor und sowas sondern wirklich wie in diesem ganzen Bio Hacking Bereich Trazedon & Co.

01:20:46: zu optimieren aber nicht an der Ursache des Problems anzukämpfen.

01:20:52: also Ich Ich bin ehrlich gesagt eher ein Freund davon, den natürlichen Schlaf so wie ihr gedacht ist auch zu nutzen.

01:20:59: So jetzt gibt es glaube ich muss das auch so ein Stück kategorisieren.

01:21:03: Es gibt irgendwie auf der einen Seite Sachen aus meiner Sicht zumindest mit Tryptophan, mit Magnesium weiteren Spurnelemente wie Zink, Selen, Vitamin B-Vitamine usw.

01:21:15: Vitamin D, Omega-Dreifwärtssäuren und so wo dann irgendwie Leute finden plötzlich die Leute nehmen oder die Kandidaten in der Studie nehmen Omega-dreifwertsäulen und schlafen ein bisschen besser?

01:21:26: Oder so als nach dem Motto das könnte ein Schlafmittel sein oder ein Zapplement?

01:21:30: da würde ich eher sagen diese sind wichtig damit so einen Fundament Da ist auf dem Gesundheit insgesamt und dann natürlich auch der Schlaf gelingen kann, weil da sind ja viele Co-Faktoren die wir brauchen.

01:21:41: Damit enzymatische Prozesse wie Umwandlung von Tryptopharen auf Serotonin und auf Melatonin usw.

01:21:46: stattfinden können, die dann halt irgendwie einen schlafermöglichen?

01:21:50: Und dann gibt es so diese Sachen, die ein bisschen dazwischenstehen, wie Niedrigdosiertratzodon oder Melatoninin oder so.

01:21:58: Dann gibt's irgendwann die richtigen Schlafmedikamente.

01:22:01: also von den richtigen Medikamenten würde ich wenn es irgendwie geht abraten, außer ich habe tatsächlich mal eine kritische Lebensphase.

01:22:08: Wo ein Trauerfall ist oder irgendeine psychische Ausnahmesituation wo man wirklich mal guckt dass das man sich, dass man da ein paar Tage sich einfach irgendwie eine Unterstützung geben lässt.

01:22:19: ansonsten würde ich davon eher abratten.

01:22:21: und bei Melatonin und Tratsodon jetzt die so ein bisschen dazwischen sind keine Ahnung wie du das siehst.

01:22:26: aber beim Melatoninen Wenn Leute mich da nachfragen, gerade wenn sie ein bisschen jünger sind, sag ich immer, kennst du ja einen Melatoninspiegel?

01:22:35: Nee wie so.

01:22:36: Das ist ein Körper eigener Stoff den unser Körper produziert der aber auch natürlichen Regelkreisen unterliegt und so weiter.

01:22:44: Und dann würde ich irgendwie sagen eigentlich Hormone substituieren wir eigentlich dann wenn irgendwie gemessen worden ist dass irgendwas zu niedrig ist um also Schilddrüse oder Testosteron oder sowas.

01:22:56: Und das ist, glaube ich, vielen Leuten gar nicht so bewusst und dann würde ich eher dazu raten.

01:22:59: Guckt doch, dass du dein Melatonin beschützt und dass du gut damit umgehst sprich, dass nicht so viel Stress da ist, dass es auch abends irgendwie die Lichtverhältnisse entsprechend sind, das gebildet werden kann.

01:23:09: Dann habe ich irgendwie das Gefühl halt Melatonintrazodon, dass das wird durch irgendwelche Influencer irgendwie propagiert und geheibt und plötzlich springt alle auf den Zug auf.

01:23:20: und ob ich jetzt Trazodon wirklich nehmen würde... Angeblich kann es den Schlaf gut anstoßen und wirkt sich nicht negativ auf Tiefschlaf- und Remsschlaf aus.

01:23:30: Das ist ja immer so ein bisschen die Crux bei diesen Schlafmitteln, vor allem bei dem Benzos oder so, dass sie dann halt wirklich die Schlafarchitektur auch verändern können.

01:23:39: Ja, das wird propagiert.

01:23:40: Aber ich bin echt ein großer Fan davon irgendwie zu gucken wie ich natürlich gut schlafen kann weil diese Quick Fixes heißt ja... Ich gehe irgendwie mit meinem Körper nicht richtig um und denke ich kann den ganzen Tag durchpowern und ich kann sonst was machen und dann drücke ich abends auf einen Schalter und boom ist das Licht aus!

01:23:57: Und ich kann einfach schlaven.

01:23:59: Das ist nicht das gleiche wie wenn ich einfach gucke, dass sich irgendwie so sagen das Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannungen.

01:24:06: Tasse über für mich positiv gestaltet, dass sie auch mal Pausen mache, dass ich mir auch bewusst bin, dass mein Körper seine Ruhezeiten braucht gerade wenn ich müde werde ist ja eigentlich ein Zeichen hey ich brauche mal eine Pause.

01:24:16: rechts ranfahren und das ignorieren viele und landen dann trotzdem in der Erschöpfung und ich weiß gar nicht ob solche Mittel dann nicht auch das eher noch mit unterstützen, dass man irgendwie so Stück für Stück ausbrennt weil sie halt den Körper manipulieren.

01:24:32: Ja also ich glaube, ich würde schon Melatonin und Tratzodon nicht in dieselbe Kategorie stecken sondern vielleicht so eine mittlere A und B aufmachen.

01:24:39: Ich finde so Melatoninen kann man schon im bestimmten Lebenssituationen phasenweise mal machen.

01:24:46: Ich bin natürlich bei dir, das ist ja keine Ursachenbehandlung am Ende des Tags.

01:24:50: Aber wenn ich jetzt weiß bin in einer ganz krassen Klausur und Phase oder so was zum Beispiel ne?

01:24:54: Und ich weiß die sind drei Wochen rum oder so... ...und ich komme halt gar nicht runter abends.

01:24:58: Finde schon kann man mit Melatonin oder sowas arbeiten.

01:25:01: Ich finde gerade in dieser Unternehmerbubble wird Tracedon maximal beschönigt sagen wir es mal so.

01:25:10: Weil da halt am Ende des Tages, ich finde schon die Aufgabe eines Unternehmers vor allem für seine Mitarbeiter und Co.

01:25:17: ist erstmal seine eigene Gesundheit primär im Griff zu haben.

01:25:19: Und die bedeutet für mich nicht von morgens bis abends auch hundert-achtzig Prozent geben... ...und dann mittelchen einwerfen, die dazu führen dass sich morgen hundertneunzebzig, am Tag danach hundert achtensebzig und so geben kann weil irgendwann würde ich das Ding so oder so einholen Und im Worstcase stirbt es halt fünfzehn Jahre früher.

01:25:35: Klar, für einige ist das okay.

01:25:37: So dass ja bei Hacking war ich auch so, ich will alles jetzt rausholen und wenn ich zehn Jahre früher sterbe dann ist es halt so.

01:25:42: Ich glaube, das sagt man dann kurz vorm Ende nicht mehr.

01:25:45: Das muss jeder individuell für sich entscheiden.

01:25:48: aber mir war wichtig da nochmal darauf einzugehen weil das einfach total verharmlost wird finde ich heutzutage.

01:25:56: Es ist immer noch ein verschreibungspflichtiges Medikament.

01:25:58: Das ist Melatonin ja zum Beispiel nicht Und ich glaube, dessen sollte man sich bewusst sein.

01:26:04: Weil wir haben ja so Phasenweise... Wir gehen immer von diesem weiß ins schwarz.

01:26:08: jetzt gehen wir gerade wieder vom Schwarz ins Weiß zurück in dieses ganz krass Gesundheitsoptimieren und das eine ist nicht besser als das andere finde ich und irgendwie diese Balance wie du gesagt hast dass es das wo wir hin müssen aber das ist natürlich auch unsexy und langweilig und so.. Es hat kein Extrem

01:26:24: und lässt sich

01:26:25: verkaufen Es wäre keiner hören so und das bei schlaf glaube ich schlafoptimierend ist so.

01:26:31: Ja easy, dass kann ich heute Abend machen.

01:26:33: deswegen ja das jetzt hat halt nicht die relevanz.

01:26:35: am ende des tages so.

01:26:38: Und da ist ein mittelchen einzwerfen was dann in die supplement routine gehört Was man dann noch mal bei social media teilen kann das schon cooler am Ende aber Ich finde es ganz kritisch.

01:26:46: also sowas wie Tracidonen und so.

01:26:49: Und es gibt auch viele Ärzte im Long Javity-Bereich, die wenn du mit denen auf dem Kongress bist oder so... Das war jetzt nicht beim Live-Hommel oder sowohl wo wir zusammen waren aber bei anderen Kongressen, wo ich schon war, die dann am nächsten Tag erzählt haben was sie sich abends alles noch aus ihrem Reiseapothekchen eingeworfen haben.

01:27:06: oder denkst Du solltest halt überall sein.

01:27:09: nun nicht hier auf der Bühne über Gesundheit zu reden irgendwo schon Absurd und die reden sich das auch alle echt.

01:27:16: oder was heißt all?

01:27:16: aber die dies machen, reden sie sich das echt schön glaube ich.

01:27:19: Und die sind natürlich so in ihrem kleinen Kreise und in ihrer Bubble am Ende drin und des feiern dann natürlich alle.

01:27:24: Ja

01:27:24: es ist ja cool!

01:27:26: Ich kann noch Gas geben und ich kann irgendwas erzählen, was die anderen nicht so kennen oder wo die anderen neugierig werden.

01:27:32: Auch doch?

01:27:33: Dann ist es vielleicht auch nach dem Motto der SCR Arzt, er nimmt das selber also... ...dann mache ich das irgendwie gleich dreimal.

01:27:40: Es ist keine Frage Es gibt kritische Lebensphasen, wo das durchaus mal okay sein kann für ein paar Tage.

01:27:50: Dann vielleicht wirklich unter ärztlicher Aufsicht, aber dass einfach nur wie Gummibärchen, so wie es Melatonin-Gummibährchen kippt zu verzehren.

01:27:58: Da wäre ich tatsächlich auch eher kritisch und zurückhaltend.

01:28:03: Martin in dem Sinne vielen Dank, dass du da warst.

01:28:07: Ich würde sagen die Leute sollen fleißig drunter kommentieren, weil ich hatte so viele Themen tatsächlich noch gehabt.

01:28:12: Aber wir haben ja vorher schon gesagt das Team hat da sehr viel tatsächlich vorher ausgearbeitet und daher würde man jetzt wahrscheinlich noch drei Stunden weiter im Detail darüber reden.

01:28:21: also kommentiert gerne fleißigt runter.

01:28:23: ich werde zusehen dass wir Martin danach nochmal ein paar Sachen bombardieren.

01:28:28: Du machst ja auch bei uns in der Akademie, glaube ich bald einen Live-Call.

01:28:31: Vielleicht sagen wir über uns auch schon ein paar Fragen davon.

01:28:33: noch mal und ansonsten vielen Dank dass du da warst.

01:28:37: Vielen dank das du einer der wenigen bist die gleichzeitig Chef im Krankenhaus sind Menschen nicht nur mit der Spritze dabei hilfst einzuschlafen, sondern tatsächlich auch mit Beratung dabei hilfs besser einzuschlagen.

01:28:51: Müsste man sich eigentlich so als Werbeslogan irgendwie auf die Homepage packen oder so?

01:28:56: In dem Sinne danke, dass du da warst und das letzte Wort gehört dir?

01:29:00: Eher super gerne!

01:29:00: Jetzt muss ich glaube ich erstmal mithaus schlafen machen.

01:29:06: Also er ist echt gut bombardiert.

01:29:08: also einmal ritt durch die ganze Gemeinde.

01:29:10: des Schlafes sehr schön Nee, hat Spaß gemacht.

01:29:14: Ich bin sehr gespannt auf die Reaktion und

01:29:16: ich freue mich drauf.

01:29:17: Ja mega!

01:29:18: Dann würde ich sagen einen wunderschönen Tag noch.

01:29:20: Und dann schlaft

01:29:21: gut.

01:29:21: Absolut das war das beste Schluss für euch.