Protokoll zur Verbesserung deiner CO2 Toleranz inkl. Anleitung zweier Tests zur Messung deiner aktuellen CO2 Toleranz: https://thiemoosterhaus.com/protokoll-co2toleranz

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Time Stamps:

03:39 Wer ist Ole Förster?

04:43 “Up to date” sein als Dozent

08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining

10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?

12:50 Beweglichkeitstraining

17:37 Aufteilung der Einheiten

18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter

21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training

29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten

32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining

37:50 Progress und Spaß im Training

41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers

44:51 Splitten eines Trainingsplans

48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining

52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training

01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik

01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos

01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen

01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”

01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training

01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit

01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken

01:34:51 Nasenatmung

01:27:29 Atmung und Schmerzen

01:41:47 Einbindung von Atemübungen

01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz

01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren

01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?

01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz

02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung

02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole

02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen

02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining